ヘイポーさんの記録ノート【健康管理カラダカラノート】

ヘイポーさんの2008年11月の記録ノート

ヘイポーの1日	11月30日
【今日やった運動】下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング1時間、火の呼吸【運動した時間】 3時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1日

11月29日

【今日の出来事】
今日は地元の祭の会の忘年会に参加しました。焼肉と酒ガッツリいただきました。子供たちを預けていたので
二次会には行きませんでした。
今日は珍しく仕事しました。
【今日やった運動】
下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング2時間、火の呼吸

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ヘイポーの1 日	11月28日
【今日やった運動】懸垂100×2.5セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング5時間、火の呼吸、ジョグ0.5時間【運動した時間】 8時間買い物予定【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日	11月27日
【今日やった運動】懸垂100×2.5セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング4時間、火の呼吸【運動した時間】 6時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日	11月26日
【今日やった運動】懸垂100×3.5セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸、ジョグ0.5時間【運動した時間】 6時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日	11月25日
【今日やった運動】懸垂100×3.5セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸【運動した時間】 5.5時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日	11月24日
【今日やった運動】下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、火の呼吸、ジョグ0.5時間【運動した時間】 3時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1日	11月23日
【最近の出来事】昨日は祭の会の忘年会をみなとみらいの万葉の湯で開きました。貸し部屋が取れず中華街で宴会を開きました。みんな大満足のようでした。自分もゆっくり風呂（岩盤浴）に入り癒されました。因みに結婚式記念日です。【今日やった運動】
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ヘイポーの1日	11月22日
[本門寺まで走りました。] 【今日の出来事】 ...
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ヘイポーの1 日	11月21日
【今日やった運動】懸垂100×2.5セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング5時間（重り有）、火の呼吸、ジョグ0.5時間【運動した時間】 8時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日	11月20日
【今日やった運動】懸垂100×3.5セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤通学1.5時間、ウォーキング3時間、火の呼吸【運動した時間】 7時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日	11月19日
【今日やった運動】懸垂100×2.5セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸、ジョグ0.5時間【運動した時間】 6時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日	11月18日
【今日やった運動】懸垂100×2.5セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸、ジョグ0.5時間【運動した時間】 6時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日	11月17日
【今日やった運動】懸垂100×1.5セット、下半身体幹強化1セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸【運動した時間】 5時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日	11月16日
[ヘイポーの1 日] 【最近の出来事】今日は仕事をする予定でしたが師匠が休みなので、これから走ります。【今日やった運動】四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング2時間、火の呼吸、ジョグ1.5時間【運動した時間】
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ヘイポーの1 日

11月15日

【最近の出来事】
今日は家族で富士急ハイランドの中にあるトーマスランドへ行きました。
一年ぶりに行きましたが今回も曇っていて富士山は見えませんでした。
前回同様、絶叫マシーンも素通りしました。
パソコン（無線ラン）の調子が悪くネットにつながらない…どうしよう…
【今日やった運動】

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ヘイポーの1 日	11月14日
【今日やった運動】懸垂100×3セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤通学1.5時間、ウォーキング3時間、火の呼吸、ジョグ0.5時間【運動した時間】 7時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日	11月13日
【今日やった運動】懸垂100×3セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤通学1.5時間、ウォーキング3時間、火の呼吸【運動した時間】【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日	11月12日
【今日やった運動】懸垂100×4セット、下半身体幹強化3セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸、ジョグ0.5時間【運動した時間】 6時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日	11月11日
【今日やった運動】懸垂100×4.5セット、下半身体幹強化3.5セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング5時間、火の呼吸【運動した時間】 7.5時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日	11月10日
【今日やった運動】（重り無し）懸垂100×3.5セット、下半身体幹強化3.5セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸、ジョグ0.5時間【運動した時間】 5.5時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1日	11月09日
【最近の出来事】今日は自分の中高時代の仲間達と鍋パーティーをしました。三家族で子供達5人で大騒ぎでした。飲んで食べて風呂（子供達と）まで入って帰りました。楽しかったです。【今日やった運動】四股踏み、ストレッチ、ウォーキング2時間、火の呼吸【運動した時間】 3時間
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ヘイポーの1 日	11月08日
[ヘイポーの1 日] 【最近の出来事】今日は急ぎの仕事が入ったので出勤です。【今日やった運動】（重り無し）懸垂100×2セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸【運動した時間】
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【最近の出来事】
東京マラソン当選しました。（これで走る理由ができた・・・）無事エントリーも済みました。
最近ジョグ（週3ペース）始めたので痩せるかと思ったのですが、走ってるせいかご飯もおいしく食べれてしまうのです米〜
もう少し様子みます。今日は雨覚悟で走るつもりでしたが、立冬にしてすばらしい秋晴れ気持ちよく多摩川を走れました。
遠くには富士山もうっすら見えました。膝の痛みもほとんど無く調子良かっ...

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ヘイポーの1 日	11月06日
【今日やった運動】（重り無し）懸垂100×2セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤（通学1.5時間）、ウォーキング3時間、火の呼吸【運動した時間】 6.5時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1 日

11月05日

【今日の出来事】
本日5日は一の酉です。（二の酉は17日、三の酉は29日です。）浅草鷲神社へ古くなった熊手を納め、新しい熊手を買って景気がよくなるように御参りして来たいと思います。あと毎年買っているのですが【一粒萬倍福銭守】持っていると良いような気が…
【今日やった運動】
（重り無し）懸垂100×1セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング4.5時間、火の呼吸、...

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ヘイポーの1 日	11月04日
【今日やった運動】（重り無し）懸垂100×3セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸、ラン0.25時間【運動した時間】 5.5時間【新たな発見】ナシ
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ヘイポーの1日	11月03日
[息子達の髪切りました。] 【今日やった運動】下半身体幹強化1セット、四股踏み、ストレッチ、、ウォーキング2時間、火の呼吸、ジョギング1時間【運動した時間】 5時間【新たな発見】
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ヘイポーの1日	11月02日
【今日やった運動】四股踏み、ストレッチ、ウォーキング2時間、火の呼吸【運動した時間】 4時間【新たな発見】ナシ ...
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ヘイポーの1 日	11月01日
【本日のできごと】本日で日記開始7ケ月たちました。そこで月末の体脂肪率、筋肉量、推定骨量を発表したいと思います。【体重】71.80Kg 【体脂肪率】7.9％【筋肉量】63.45Kg 【推定骨量】3.4Kg
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「運動の記録」「睡眠の記録」「食事の記録」「通常日記」「子育ての記録」 ～ヘイポーさんの記録ノート

ヘイポーさんの2008年11月の記録ノート

「運動の記録」「睡眠の記録」「食事の記録」「通常日記」「子育ての記録」～ヘイポーさんの記録ノート