理想体重47.3キロさんの記録ノート【健康管理カラダカラノート】

理想体重47.3キロさんの最新の記録ノート

1500kcal超えの反省点	12月02日
おやつにするはずだったお団子を、昼ごはんのあとに食べてしまったこと。それでも夕飯の前におなかはすいてしまうから、おやつとしてベーグルを食べ、その分余計なカロリーを摂ってしまった。確認。おなかがすいていないときは、食べない。
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風邪ひきそ	12月01日
朝は特に問題がなかったのに、出社して仕事しているうちにだんだん具合が悪くなってきた。昨日のお酒がまだ残ってて体にダメージが出てる、ような感じがする。栄養とって、早く寝る・・・。
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おなかすきません	11月29日
夕方になってようやく空腹感らしきものが出てきました。栄養足りてない自信があったので、サプリがっつり。
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やっちゃったよ	11月28日
ベーグル４個って、入力間違いではありません。夕食に・・・ああ・・・１個で止めておけば・・・!!!!
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減ってはいるものの	11月27日
いっときの、「1400kcal台なんて恐ろしい・・・」と思ってたときからすれば、食べすぎ。
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厳選しないとだよ	11月26日
最近、一度食べだすと次から次へと止まらない、という現象が頻発。改めて基本を確認しよう。・おなかがすいていないときは食べない。・嗜好品は厳選して。
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no title	11月25日

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no title	11月21日

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ずるずると	11月20日
お昼に天丼。関係があるのかどうか分かりませんが、おなかの調子がよくないです・・・こういうときも、食欲のストッパーが外れるみたい。夜遅くにずるずると食べてしまいました。どうすればいいんだろうな？
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今日はまずまず	11月19日
ただ、今日買ってきたベーグルがあるのに、冷蔵で長期間保存可能なベーグルを食べてしまった自分の行動だけは不可解。というか、忘れてました。
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勢いでグランデ	11月18日
・・・やっちゃいました・・・昼夜の２食が外食なのはあらかじめわかっていたことなので、このスタバの、クリームと甘味たっぷりのを大量に飲んでしまったというのは、いかにも考えなしでした・・・
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おなかの調子が	11月17日
良くなく、あまり食べられず。ただ、栄養素はまずまず摂れました。朝、わけもなく眠くて起きられなかった。気づいたら１時間寝過してた。速攻でお弁当を作って、会社には間に合ったけど。６時間睡眠では足りない体になってしまったのかな・・・
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お昼の天ぷらがおいしくて

11月14日

ここで知らぬ間にリミッターが外れてしまっていたみたい。
いまひとつ、おなかいっぱいという実感もないまま、会社に帰ってすぐ甘味。
想像はしていたけど、計算して改めて実感。天ぷらはやっぱり脂質がすごいね。お昼の一食だけで、一日に摂っていい脂質の3/4を超えてしまっている。

夕飯は例によって野菜メインにするも、それ以上の食欲を押さえるためのシメの大福を買いなおしたので、300kcalちょいに。
食べご...

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憑き物でも落ちたよう	11月13日
体がうまく回ってる。素直に体の声を聞けてる。帰りは少し歩きたいという欲求を感じたので、数駅分歩くことに。誘惑の多い場所のはずだけど、大丈夫だという気がしてた。実際、大丈夫だった。手帳を探した。
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今日は快調	11月12日
建設的な仕事は、大変でも、やる気が湧きます♪ 会社での一番の楽しみはというと、食事……という感じがしてるんですけど。一番楽しいのが仕事だといい。心身両方にいい。
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決めました。	11月11日
今日は歯止めがかからなかった日。おなかがいっぱいになってこれ以上は入らない、というところまで食べていました。この先も、こんな日がないとは言い切れない。けども。決めました。
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平日は仕事があるので、	11月10日
朝にお弁当を作って、食事の内容も時間もちゃんとコントロールできます。週末も、そうすればいいんだ。外出して外食してしまうのをどうするか・・・
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立て直し・・・	11月09日
金曜、食事終えたあとに飲みに行ってしまい・・・土曜、動揺して食べ過ぎてしまい・・・この数カ月で最悪の体重を記録してしまいました。今日から立て直しです。
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no title	11月08日

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no title	11月07日

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1400kcalでおなかいっっぱい

11月06日

昼は初めてのインドカレー屋さんに行ってふわふわのナンをいただき、食べ切れなかった分を職場に持ち帰っておやつに。
カレーって脂肪がかなり入っててカロリーは高め。
このお店のナンがまた、おいしいけどかなり大きいので、カロリーは高く見積もって540kcalくらいとしました（それらしいパンの合算で代用・・・）。

ただ、朝は生フルーツのみ、夜はぐっとローカロリーでヘルシーだけど満腹になるメニューにしたので...

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これで摂りすぎと感じるんだから

11月05日

いっときの食べ過ぎ状態がいかに異常かがよく分かる。
今日はずいぶん食べたけど、これでも1500kcal以下なのにね。

連日2000kcalを優にオーバーしてたころは、胃腸に相当な負担がかかってたんじゃないの？
しかも、この食べ過ぎの理由はストレスだったわけだから、そのストレス自体が胃腸に悪影響を及ぼしてるでしょ。

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no title	11月04日

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