【健康管理カラダカラノート】理想体重47.3キロさんの最新記録ノート

最新の記録ノート

12月05日 no title

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12月04日 no title

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12月03日 no title

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12月02日 1500kcal超えの反省点
おやつにするはずだったお団子を、昼ごはんのあとに食べてしまったこと。それでも夕飯の前におなかはすいてしまうから、おやつとしてベーグルを食べ、その分余計なカロリーを摂ってしまった。確認。おなかがすいていないときは、食べない。
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12月01日風邪ひきそ
朝は特に問題がなかったのに、出社して仕事しているうちにだんだん具合が悪くなってきた。昨日のお酒がまだ残ってて体にダメージが出てる、ような感じがする。栄養とって、早く寝る・・・。
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11月29日おなかすきません
夕方になってようやく空腹感らしきものが出てきました。栄養足りてない自信があったので、サプリがっつり。
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11月28日やっちゃったよ
ベーグル４個って、入力間違いではありません。夕食に・・・ああ・・・１個で止めておけば・・・!!!!
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11月27日減ってはいるものの
いっときの、「1400kcal台なんて恐ろしい・・・」と思ってたときからすれば、食べすぎ。
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11月26日厳選しないとだよ
最近、一度食べだすと次から次へと止まらない、という現象が頻発。改めて基本を確認しよう。・おなかがすいていないときは食べない。・嗜好品は厳選して。
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11月25日 no title

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11月21日 no title

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11月20日ずるずると
お昼に天丼。関係があるのかどうか分かりませんが、おなかの調子がよくないです・・・こういうときも、食欲のストッパーが外れるみたい。夜遅くにずるずると食べてしまいました。
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11月19日今日はまずまず
ただ、今日買ってきたベーグルがあるのに、冷蔵で長期間保存可能なベーグルを食べてしまった自分の行動だけは不可解。というか、忘れてました。
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11月18日勢いでグランデ
・・・やっちゃいました・・・昼夜の２食が外食なのはあらかじめわかっていたことなので、このスタバの、クリームと甘味たっぷりのを大量に飲んでしまったというのは、いかにも考えなしでした・・・
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11月17日おなかの調子が
良くなく、あまり食べられず。ただ、栄養素はまずまず摂れました。朝、わけもなく眠くて起きられなかった。気づいたら１時間寝過してた。速攻でお弁当を作って、会社には間に合ったけど。６時間睡眠では足りない体になってしまったのかな・・・
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11月14日お昼の天ぷらがおいしくて

ここで知らぬ間にリミッターが外れてしまっていたみたい。
いまひとつ、おなかいっぱいという実感もないまま、会社に帰ってすぐ甘味。
想像はしていたけど、計算して改めて実感。天ぷらはやっぱり脂質がすごいね。お昼の一食だけで、一日に摂っていい脂質の3/4を超えてしまっている。

夕飯は例によって野菜メインにするも、それ以上の食欲を押さえるためのシメの大福を買いなおしたので、300kcalちょいに。

11月13日憑き物でも落ちたよう
体がうまく回ってる。素直に体の声を聞けてる。帰りは少し歩きたいという欲求を感じたので、数駅分歩くことに。誘惑の多い場所のはずだけど、大丈夫だという気がしてた。実際、大丈夫だった。
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11月12日今日は快調
建設的な仕事は、大変でも、やる気が湧きます♪ 会社での一番の楽しみはというと、食事……という感じがしてるんですけど。一番楽しいのが仕事だといい。心身両方にいい。
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11月11日決めました。
今日は歯止めがかからなかった日。おなかがいっぱいになってこれ以上は入らない、というところまで食べていました。この先も、こんな日がないとは言い切れない。けども。決めました。
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11月10日平日は仕事があるので、
朝にお弁当を作って、食事の内容も時間もちゃんとコントロールできます。週末も、そうすればいいんだ。外出して外食してしまうのをどうするか・・・
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11月09日立て直し・・・
金曜、食事終えたあとに飲みに行ってしまい・・・土曜、動揺して食べ過ぎてしまい・・・この数カ月で最悪の体重を記録してしまいました。今日から立て直しです。
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11月08日 no title

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11月07日 no title

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昼は初めてのインドカレー屋さんに行ってふわふわのナンをいただき、食べ切れなかった分を職場に持ち帰っておやつに。
カレーって脂肪がかなり入っててカロリーは高め。
このお店のナンがまた、おいしいけどかなり大きいので、カロリーは高く見積もって540kcalくらいとしました（それらしいパンの合算で代用・・・）。

ただ、朝は生フルーツのみ、夜はぐっとローカロリーでヘルシーだけど満腹になるメニューにしたので...

11月05日これで摂りすぎと感じるんだから

いっときの食べ過ぎ状態がいかに異常かがよく分かる。
今日はずいぶん食べたけど、これでも1500kcal以下なのにね。

連日2000kcalを優にオーバーしてたころは、胃腸に相当な負担がかかってたんじゃないの？
しかも、この食べ過ぎの理由はストレスだったわけだから、そのストレス自体が胃腸に悪影響を及ぼしてるでしょ。

11月04日 no title

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10月31日 no title

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10月30日食べすぎな気がする
1500kcalいかない・・・とみれば、いっときから比べると少ないのだけど。今の胃の大きさからすると、お昼食べすぎた感覚。いっぱいいっぱい・・・。ごはん100グラムのつもりが、ごはんが用意できずに一食分ありそうなリゾットに変わっちゃったところが誤算でした。
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10月29日ガマンしてるわけじゃなく

「もう十分食べたな」ってところで食事をやめるようにしたら、変な食欲が出てくることもなくなると分かりました。
いつもの食事やお弁当は、量が多すぎたみたい。

以前からよく感じていたのは、食事していて「十分だな」というサインを感じても「まだあるから食べてしまわないと」という気持ちで食べ物を口に運んでいると、食欲のリミッターが効かなくなってしまうらしいということ。
体が必要とする分だけ摂る。って、言葉に...

10月28日 no title

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理想体重47.3キロさんの最新記録ノート【健康管理カラダカラノート】

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12月04日 no title

12月03日 no title

12月02日 1500kcal超えの反省点

12月01日風邪ひきそ

11月29日おなかすきません

11月28日やっちゃったよ

11月27日減ってはいるものの

11月26日厳選しないとだよ

11月25日 no title

11月21日 no title

11月20日ずるずると

11月19日今日はまずまず

11月18日勢いでグランデ

11月17日おなかの調子が

11月14日お昼の天ぷらがおいしくて

11月13日憑き物でも落ちたよう

11月12日今日は快調

11月11日決めました。

11月10日平日は仕事があるので、

11月09日立て直し・・・

11月08日 no title

11月07日 no title

11月06日 1400kcalでおなかいっっ...

11月05日これで摂りすぎと感じるんだから

11月04日 no title

10月31日 no title

10月30日食べすぎな気がする

10月29日ガマンしてるわけじゃなく

10月28日 no title