どっちさん
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 足あと
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1968年12月13日生(男性)
O型 東京都 |
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【関心テーマ】
生活習慣病/健康食品・サプリメント 【スポーツ・運動】
通勤のみ 【病気・症状】
肩こり/腰痛/不眠 |
参加サークル（4）
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どっちさんのプロフィール
| 自己紹介 |
【食事日記】
基本的に食べたものすべてで、ほんのちょっとの量を食べても書いています。
カロリー計算はやり方がわかりません。
でも、お菓子やコンビニ弁当などカロリー表記があるものは、なるべく書くようにしてます。
【ビール】
ビール5%、日本酒15%、焼酎20%などのアルコール度数をビールの5%で換算して、どのくらい飲んだかを量ってます。
例えばおちょこ１杯(18ml)の日本酒なら、×３で54mlとなります。
【起床時刻】
寝床から出た時刻
【就寝時刻】
グラフにするため０時を過ぎたら２４時プラスで書いてます。床に入った時刻でなく、眠った時刻です。
【体重】
フロ上がりに測ることにしてます。体重計は0.2kg単位のデジタル表示。
体脂肪率も出るんだけど、6%～10%くらいの間で測るたびに違い、あてにならないので、記録してません。
【うんち日記】(回)
単位は回数ですが、回数では書いてません。
１回を５段階評価しており、スルっとバナナ１本分で４点。それ以上の惚れぼれするような量だったら５点。どんなにちょっとでも１回で１点はもらえます。
ちなみに手帳にも付けていますが、そちらはアルファベットとの組み合わせ表記です。
１Ｈならコチコチが１粒。Ｂが柔らかめ。Ｇは下り調子などなど。
【体操】(回)
会社でトイレに入ると（小）でも個室に入り、用事を終えた後は体操をするのを習慣化しています。仕事が立て込んでると省略してしまいますが・・・。
上体ひねり３０回、上半身のストレッチ、便器奥の段差を利用し腕立て伏せ３０回、骨盤スクワット５回、四股踏みスクワット５０回がここ最近のセット。１０分～１５分。
家のトイレではやる習慣がないので、夜と土日はしてません。
【肉】(回)
肉（鶏・豚・牛・魚肉・甲殻類など）の摂取量。
単位は回数だが、以下の目安で計算して記録。
肉メインの料理 100g以上(ハンバーグ、ひれかつ１個分) →３回
肉を使った料理 70g前後(野菜炒めの豚肉) →２回
肉が入っている料理 30g以下(煮物のひき肉、ベーコン１枚) →１回
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