http://www.karadakara.com/note/some/record/list/0xy3.html 健康は一日にして成らず。たぬきのゆめ２０００さんの健康管理ノート記録をお届けします。 Fri, 20 Jun 2008 18:53:16 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080620_0xy3.html Fri, 20 Jun 2008 18:53:16 +0900 停滞期とマンネリの為、インストラクターに相談。 バイクに体力測定機能があるから、それで脂肪燃焼と体力向上に最適な脈拍（有酸素運動の指数）を測る。 有酸素運動の目標は２０分～６０分 筋トレ前の有酸素運動は筋肉を温めるためのものなので、運動前にサウナなど入浴後でも可。 筋トレは有酸素運動で効果的に脂肪を燃やすために必要。 痩身後、筋肥大プロジェクトへ移行。（脂肪→筋肉にはならない。） 無理な筋トレはしない。筋肉痛がある場合は有酸素運動のみ可。 腰痛持ちには腹斜筋を鍛える。ツイストは危険なので鉄アレイを使って。 腹筋は角度をつけるより、足を使わないで、最後まで頭を上げると腰に負担がかかるので、途中までで回数を増やす。 筋トレは１５回３セットコースばかりでなく、筋肥大の為のＭＡＸ１０回３セットもたまには、筋肉に刺激を与えるために可。

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バイクに体力測定機能があるから、それで脂肪燃焼と体力向上に最適な脈拍（有酸素運動の指数）を測る。

有酸素運動の目標は２０分～６０分

筋トレ前の有酸素運動は筋肉を温めるためのものなので、運動前にサウナなど入浴後でも可。

筋トレは有酸素運動で効果的に脂肪を燃やすために必要。

痩身後、筋肥大プロジェクトへ移行。（脂肪→筋肉にはならない。）


無理な筋トレはしない。筋肉痛がある場合は有酸素運動のみ可。

腰痛持ちには腹斜筋を鍛える。ツイストは危険なので鉄アレイを使って。

腹筋は角度をつけるより、足を使わないで、最後まで頭を上げると腰に負担がかかるので、途中までで回数を増やす。


筋トレは１５回３セットコースばかりでなく、筋肥大の為のＭＡＸ１０回３セットもたまには、筋肉に刺激を与えるために可。]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080605_0xy3.html Thu, 5 Jun 2008 22:41:02 +0900 【今日やった運動】 ジョグ＆ダッシュ 肩と腕の筋トレ ジョグ＆バイク　200kcal 柔道　1時間半 【新たな発見】 柔道はパワーがちょっととスタミナが全然足らんかった・・・。 【今日の感想】 とりあえず、疲れました。 明日は明日考えます。

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ジョグ＆ダッシュ

肩と腕の筋トレ

ジョグ＆バイク　200kcal

柔道　1時間半

【新たな発見】

柔道はパワーがちょっととスタミナが全然足らんかった・・・。

【今日の感想】

とりあえず、疲れました。

明日は明日考えます。]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080604_0xy3.html Wed, 4 Jun 2008 20:09:24 +0900 【今日やった運動】 有酸素　３０分　200kcal 筋トレ　13種目　 有酸素　40分　300kcal 【運動した時間】 １２：１５～１６：４５　2時間半 【新たな発見】 インストラクターと相談したら筋トレは1日8種目くらいがええらしい。 あと、肩と腕（前後）の鍛え方も教わった。 ∴　筋トレは毎日、回転させながら行うことにした。 【今日の感想】 ジョギングマシンはヘッドホンを持参すると使えそう。 体重はワインのおかげで増えたな～↓

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有酸素　３０分　200kcal

筋トレ　13種目　

有酸素　40分　300kcal

【運動した時間】

１２：１５～１６：４５　2時間半

【新たな発見】

インストラクターと相談したら筋トレは1日8種目くらいがええらしい。

あと、肩と腕（前後）の鍛え方も教わった。

∴　筋トレは毎日、回転させながら行うことにした。

【今日の感想】

ジョギングマシンはヘッドホンを持参すると使えそう。

体重はワインのおかげで増えたな～↓ ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080603_0xy3.html Wed, 4 Jun 2008 19:55:01 +0900

]]> Wed, 4 Jun 2008 19:55:01 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080602_0xy3.html Mon, 2 Jun 2008 18:43:33 +0900 【今日やった運動】 エアロバイク１５分　80kcal 筋トレ 今日からツイストとアブダクション、アダクションの追加 ステッパー３０分 180kcal 【新たな発見】 ステッパーがすごい楽になった！！汗もいっぱいかいたし。 筋肉のスタミナがついたんかな？ 次回はちょっとハードなジョギングにトライしよ～♪ 【今日の感想】 マシンに備え付けのＴＶでＣＡＴＶが見れることを発見！！ SPACE SHOWER TV　が映った！！次回から有酸素が楽しくなりそ♪

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エアロバイク１５分　80kcal

筋トレ
今日からツイストとアブダクション、アダクションの追加

ステッパー３０分 180kcal

【新たな発見】

ステッパーがすごい楽になった！！汗もいっぱいかいたし。

筋肉のスタミナがついたんかな？

次回はちょっとハードなジョギングにトライしよ～♪

【今日の感想】

マシンに備え付けのＴＶでＣＡＴＶが見れることを発見！！

SPACE SHOWER TV　が映った！！次回から有酸素が楽しくなりそ♪
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]]> Mon, 2 Jun 2008 00:31:53 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080531_0xy3.html Sat, 31 May 2008 21:01:52 +0900 ジョイフルでランチ食ったった♪ 食後２時間がええということでダイソーで時間潰し。 ＬＥＤキーホルダーとか靴下、バイクカバー、そしてイヤホンマイク★これでｓｋｙｐｅ＆メッセンジャーデビューや♪ 【今日やった運動】 有酸素→筋トレ→有酸素 【運動した時間】 １０分、１時間、３０分。そして風呂。ジム滞在時間２時間半ってとこやね。 【新たな発見】 チェストプレスの姿勢が悪いって正された。キツくなった。 【今日の感想】 下地もできたし、これからは有酸素を２０分以上こなすぞ♪

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食後２時間がええということでダイソーで時間潰し。

ＬＥＤキーホルダーとか靴下、バイクカバー、そしてイヤホンマイク★これでｓｋｙｐｅ＆メッセンジャーデビューや♪

【今日やった運動】

有酸素→筋トレ→有酸素

【運動した時間】

１０分、１時間、３０分。そして風呂。ジム滞在時間２時間半ってとこやね。

【新たな発見】

チェストプレスの姿勢が悪いって正された。キツくなった。


【今日の感想】

下地もできたし、これからは有酸素を２０分以上こなすぞ♪]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080528_0xy3.html Wed, 28 May 2008 19:07:12 +0900

]]> Wed, 28 May 2008 19:07:12 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080526_0xy3.html Mon, 26 May 2008 20:26:04 +0900 【今日のできごと】 腹がおかしかったけど、強行。 腹筋が強くなってきた。ラットプルも次回から負荷上げよっと。 で、風呂で髪型を考えてみた。 ソフトモヒカンにしてみよっかな。 【今日の感想】 ジムの近所でヤマハギアオイルを発見。交換。 帰ってレバーとオイルを交換。 遠出に耐えうるマシンになったぞ♪

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腹がおかしかったけど、強行。

腹筋が強くなってきた。ラットプルも次回から負荷上げよっと。

で、風呂で髪型を考えてみた。

ソフトモヒカンにしてみよっかな。

【今日の感想】

ジムの近所でヤマハギアオイルを発見。交換。

帰ってレバーとオイルを交換。

遠出に耐えうるマシンになったぞ♪]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080525_0xy3.html Mon, 26 May 2008 20:14:33 +0900

]]> Mon, 26 May 2008 20:14:33 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080524_0xy3.html Sat, 24 May 2008 21:41:21 +0900

]]> Sat, 24 May 2008 21:41:21 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080523_0xy3.html Fri, 23 May 2008 19:32:13 +0900 【今日のできごと】 図書館で借りたスポーツの科学、歴史、英語をモーニングカフェで読破。 ジム ８ｋｍ／ｈ２０分脈が１７０までいってしもた。 マシンも丁寧にする様になったら広背筋がキツイ・・・。 スナックタイムはありがたや。。。 【今日の感想】 充実、快調♪

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図書館で借りたスポーツの科学、歴史、英語をモーニングカフェで読破。

ジム

８ｋｍ／ｈ２０分脈が１７０までいってしもた。

マシンも丁寧にする様になったら広背筋がキツイ・・・。

スナックタイムはありがたや。。。

【今日の感想】

充実、快調♪]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080522_0xy3.html Thu, 22 May 2008 20:16:14 +0900

]]> Thu, 22 May 2008 20:16:14 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080521_0xy3.html Wed, 21 May 2008 23:31:19 +0900 かる～く運動。 レッドバロン

]]> Wed, 21 May 2008 23:31:19 +0900 レッドバロン]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080520_0xy3.html Tue, 20 May 2008 19:56:34 +0900 ジョイ リアブレーキフルード マクドナルド 河川敷 漫画喫茶 海岸

]]> Tue, 20 May 2008 19:56:34 +0900 リアブレーキフルード
マクドナルド
河川敷
漫画喫茶
海岸]]> 停滞期とマンネリの為、インストラクターに相談。 バイクに体力測定機能があるから、それで脂肪燃焼と体力向上に最適な脈拍（有酸素運動の指数）を測る。 有酸素運動の目標は２０分～６０分 筋トレ前の有酸素運動は筋肉を温めるためのものなので、運動前にサウナなど入浴後でも可。 筋トレは有酸素運動で効果的に脂肪を燃やすために必要。 痩身後、筋肥大プロジェクトへ移行。（脂肪→筋肉にはならない。） 無理な筋トレはしない。筋肉痛がある場合は有酸素運動のみ可。 腰痛持ちには腹斜筋を鍛える。ツイストは危険なので鉄アレイを使って。 腹筋は角度をつけるより、足を使わないで、最後まで頭を上げると腰に負担がかかるので、途中までで回数を増やす。 筋トレは１５回３セットコースばかりでなく、筋肥大の為のＭＡＸ１０回３セットもたまには、筋肉に刺激を与えるために可。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080620_0xy3.html 【今日やった運動】 ジョグ＆ダッシュ 肩と腕の筋トレ ジョグ＆バイク　200kcal 柔道　1時間半 【新たな発見】 柔道はパワーがちょっととスタミナが全然足らんかった・・・。 【今日の感想】 とりあえず、疲れました。 明日は明日考えます。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080605_0xy3.html 【今日やった運動】 有酸素　３０分　200kcal 筋トレ　13種目　 有酸素　40分　300kcal 【運動した時間】 １２：１５～１６：４５　2時間半 【新たな発見】 インストラクターと相談したら筋トレは1日8種目くらいがええらしい。 あと、肩と腕（前後）の鍛え方も教わった。 ∴　筋トレは毎日、回転させながら行うことにした。 【今日の感想】 ジョギングマシンはヘッドホンを持参すると使えそう。 体重はワインのおかげで増えたな～↓ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080604_0xy3.html http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080603_0xy3.html 【今日やった運動】 エアロバイク１５分　80kcal 筋トレ 今日からツイストとアブダクション、アダクションの追加 ステッパー３０分 180kcal 【新たな発見】 ステッパーがすごい楽になった！！汗もいっぱいかいたし。 筋肉のスタミナがついたんかな？ 次回はちょっとハードなジョギングにトライしよ～♪ 【今日の感想】 マシンに備え付けのＴＶでＣＡＴＶが見れることを発見！！ SPACE SHOWER TV　が映った！！次回から有酸素が楽しくなりそ♪ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080602_0xy3.html http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080601_0xy3.html ジョイフルでランチ食ったった♪ 食後２時間がええということでダイソーで時間潰し。 ＬＥＤキーホルダーとか靴下、バイクカバー、そしてイヤホンマイク★これでｓｋｙｐｅ＆メッセンジャーデビューや♪ 【今日やった運動】 有酸素→筋トレ→有酸素 【運動した時間】 １０分、１時間、３０分。そして風呂。ジム滞在時間２時間半ってとこやね。 【新たな発見】 チェストプレスの姿勢が悪いって正された。キツくなった。 【今日の感想】 下地もできたし、これからは有酸素を２０分以上こなすぞ♪ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080531_0xy3.html http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080528_0xy3.html 【今日のできごと】 腹がおかしかったけど、強行。 腹筋が強くなってきた。ラットプルも次回から負荷上げよっと。 で、風呂で髪型を考えてみた。 ソフトモヒカンにしてみよっかな。 【今日の感想】 ジムの近所でヤマハギアオイルを発見。交換。 帰ってレバーとオイルを交換。 遠出に耐えうるマシンになったぞ♪ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080526_0xy3.html http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080525_0xy3.html http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080524_0xy3.html 【今日のできごと】 図書館で借りたスポーツの科学、歴史、英語をモーニングカフェで読破。 ジム ８ｋｍ／ｈ２０分脈が１７０までいってしもた。 マシンも丁寧にする様になったら広背筋がキツイ・・・。 スナックタイムはありがたや。。。 【今日の感想】 充実、快調♪ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080523_0xy3.html http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080522_0xy3.html かる～く運動。 レッドバロン http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080521_0xy3.html ジョイ リアブレーキフルード マクドナルド 河川敷 漫画喫茶 海岸 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080520_0xy3.html