http://www.karadakara.com/note/some/record/list/1814.html 健康は一日にして成らず。かい＠カラダカラさんの健康管理ノート記録をお届けします。 Wed, 20 Aug 2008 19:28:51 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080820_1814.html Wed, 20 Aug 2008 19:28:51 +0900

]]> Wed, 20 Aug 2008 19:28:51 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080819_1814.html Wed, 20 Aug 2008 17:37:37 +0900

]]> Wed, 20 Aug 2008 17:37:37 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080818_1814.html Mon, 18 Aug 2008 19:46:27 +0900

]]> Mon, 18 Aug 2008 19:46:27 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080817_1814.html Sun, 17 Aug 2008 18:48:50 +0900

]]> Sun, 17 Aug 2008 18:48:50 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080816_1814.html Sat, 16 Aug 2008 18:33:02 +0900 体幹：うつ伏せ４点支持／３０秒→側位２点支持／左右各２０秒 ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回 ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→長座位股関節／左右各３回→座位お尻／左右各３回 自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回 お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回 ・クランチ／１０回×３（３秒止め） ・スクワット／５０回 腰：回す→曲げる ・散歩（３ｋｇダンベル×２） ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→長座位股関節／左右各３回→座位お尻／左右各３回 柔軟：座位→半開脚→開脚

]]> Sat, 16 Aug 2008 18:33:02 +0900 ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回
ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→長座位股関節／左右各３回→座位お尻／左右各３回
自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回
お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回
・クランチ／１０回×３（３秒止め）
・スクワット／５０回
腰：回す→曲げる
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→長座位股関節／左右各３回→座位お尻／左右各３回
柔軟：座位→半開脚→開脚]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080815_1814.html Fri, 15 Aug 2008 20:45:19 +0900 体幹：うつ伏せ４点支持／３０秒→側位２点支持／左右各２０秒 ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回 ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→長座位股関節／左右各３回→座位お尻／左右各３回 自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回 お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回 ・クランチ／１０回×３（３秒止め） ・スクワット／５０回 腰：回す→曲げる ・散歩（３ｋｇダンベル×２） ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→長座位股関節／左右各３回→座位お尻／左右各３回 柔軟：座位→半開脚→開脚

]]> Fri, 15 Aug 2008 20:45:19 +0900 ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回
ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→長座位股関節／左右各３回→座位お尻／左右各３回
自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回
お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回
・クランチ／１０回×３（３秒止め）
・スクワット／５０回
腰：回す→曲げる
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→長座位股関節／左右各３回→座位お尻／左右各３回
柔軟：座位→半開脚→開脚]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080814_1814.html Thu, 14 Aug 2008 19:39:42 +0900 体幹：うつ伏せ４点支持／３０秒→側位２点支持／左右各２０秒 ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回 ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→長座位股関節／左右各３回→座位お尻／左右各３回 自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回 お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回 ・クランチ／１０回×３（３秒止め） ・スクワット／５０回 腰：回す→曲げる ・散歩（３ｋｇダンベル×２） ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→長座位股関節／左右各３回→座位お尻／左右各３回 柔軟：座位→半開脚→開脚

]]> Thu, 14 Aug 2008 19:39:42 +0900 ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回
ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→長座位股関節／左右各３回→座位お尻／左右各３回
自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回
お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回
・クランチ／１０回×３（３秒止め）
・スクワット／５０回
腰：回す→曲げる
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→長座位股関節／左右各３回→座位お尻／左右各３回
柔軟：座位→半開脚→開脚]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080813_1814.html Wed, 13 Aug 2008 18:00:07 +0900 骨盤のストレッチを座位でのお尻のストレッチに変更。背中をつかなくする変更で背中の汗対策。 体幹：うつ伏せ４点支持／３０秒→側位２点支持／左右各２０秒 ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回 ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→長座位股関節／左右各３回→座位お尻／左右各３回 自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回 お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回 ・クランチ／１０回×３（３秒止め） ・スクワット／５０回 腰：回す→曲げる ・散歩（３ｋｇダンベル×２） ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→長座位股関節／左右各３回→座位お尻／左右各３回 柔軟：座位→半開脚→開脚

]]> Wed, 13 Aug 2008 18:00:07 +0900
体幹：うつ伏せ４点支持／３０秒→側位２点支持／左右各２０秒
ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回
ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→長座位股関節／左右各３回→座位お尻／左右各３回
自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回
お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回
・クランチ／１０回×３（３秒止め）
・スクワット／５０回
腰：回す→曲げる
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→長座位股関節／左右各３回→座位お尻／左右各３回
柔軟：座位→半開脚→開脚]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080812_1814.html Tue, 12 Aug 2008 18:59:48 +0900 今までクランチで、上体を上げて２秒止めていたのを３秒に延長。 体幹：うつ伏せ４点支持／３０秒→側位２点支持／左右各２０秒 ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回 ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回 自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回 お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回 ・クランチ／１０回×３（３秒止め） ・スクワット／５０回 腰：回す→曲げる ・散歩（３ｋｇダンベル×２） ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回 柔軟：座位→半開脚→開脚

]]> Tue, 12 Aug 2008 18:59:48 +0900
体幹：うつ伏せ４点支持／３０秒→側位２点支持／左右各２０秒
ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回
ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回
自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回
お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回
・クランチ／１０回×３（３秒止め）
・スクワット／５０回
腰：回す→曲げる
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回
柔軟：座位→半開脚→開脚]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080811_1814.html Mon, 11 Aug 2008 18:59:12 +0900 体幹：うつ伏せ４点支持／３０秒→側位２点支持／左右各２０秒 ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回 ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回 自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回 お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回 ・クランチ／１０回×３ ・スクワット／５０回 腰：回す→曲げる ・散歩（３ｋｇダンベル×２） ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回 柔軟：座位→半開脚→開脚

]]> Mon, 11 Aug 2008 18:59:12 +0900 ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回
ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回
自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回
お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回
・クランチ／１０回×３
・スクワット／５０回
腰：回す→曲げる
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回
柔軟：座位→半開脚→開脚]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080810_1814.html Sun, 10 Aug 2008 18:20:54 +0900 体幹：うつ伏せ４点支持／３０秒→側位２点支持／左右各２０秒 ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回 ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回 自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回 お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回 ・クランチ／１０回×３ ・スクワット／５０回 腰：回す→曲げる ・散歩（３ｋｇダンベル×２） ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回 柔軟：座位→半開脚→開脚

]]> Sun, 10 Aug 2008 18:20:54 +0900 ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回
ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回
自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回
お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回
・クランチ／１０回×３
・スクワット／５０回
腰：回す→曲げる
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回
柔軟：座位→半開脚→開脚]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080809_1814.html Sat, 9 Aug 2008 18:42:57 +0900 体幹：うつ伏せ４点支持／３０秒→側位２点支持／左右各２０秒 ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回 ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回 自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回 お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回 ・クランチ／１０回×３ ・スクワット／５０回 腰：回す→曲げる ・散歩（３ｋｇダンベル×２） ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回 柔軟：座位→半開脚→開脚

]]> Sat, 9 Aug 2008 18:42:57 +0900 ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回
ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回
自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回
お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回
・クランチ／１０回×３
・スクワット／５０回
腰：回す→曲げる
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回
柔軟：座位→半開脚→開脚]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080808_1814.html Fri, 8 Aug 2008 18:43:51 +0900 寝坊＋だらけでほとんど省略 ストレッチ：アキレス腱 ・散歩（３ｋｇダンベル×２）

]]> Fri, 8 Aug 2008 18:43:51 +0900
ストレッチ：アキレス腱
・散歩（３ｋｇダンベル×２）]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080807_1814.html Thu, 7 Aug 2008 20:56:08 +0900 体幹：うつ伏せ４点支持／３０秒→側位２点支持／左右各２０秒 ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回 ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回 自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回 お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回 ・クランチ／１０回×３ ・スクワット／５０回 腰：回す→曲げる ・散歩（３ｋｇダンベル×２） ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回 柔軟：座位→半開脚→開脚

]]> Thu, 7 Aug 2008 20:56:08 +0900 ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回
ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回
自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回
お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回
・クランチ／１０回×３
・スクワット／５０回
腰：回す→曲げる
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回
柔軟：座位→半開脚→開脚]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080806_1814.html Wed, 6 Aug 2008 18:39:18 +0900 時間が押していたため、首と肩のストレッチを省略。 体幹：うつ伏せ４点支持／３０秒→側位２点支持／左右各２０秒 ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回 自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回 お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回 ・クランチ／１０回×２ ・スクワット／５０回 腰：回す→曲げる ・散歩（３ｋｇダンベル×２） ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回 柔軟：座位→半開脚→開脚

]]> Wed, 6 Aug 2008 18:39:18 +0900
体幹：うつ伏せ４点支持／３０秒→側位２点支持／左右各２０秒
ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回
自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回
お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回
・クランチ／１０回×２
・スクワット／５０回
腰：回す→曲げる
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回
柔軟：座位→半開脚→開脚]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080820_1814.html http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080819_1814.html http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080818_1814.html http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080817_1814.html 体幹：うつ伏せ４点支持／３０秒→側位２点支持／左右各２０秒 ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回 ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→長座位股関節／左右各３回→座位お尻／左右各３回 自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回 お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回 ・クランチ／１０回×３（３秒止め） ・スクワット／５０回 腰：回す→曲げる ・散歩（３ｋｇダンベル×２） ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→長座位股関節／左右各３回→座位お尻／左右各３回 柔軟：座位→半開脚→開脚 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080816_1814.html 体幹：うつ伏せ４点支持／３０秒→側位２点支持／左右各２０秒 ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回 ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→長座位股関節／左右各３回→座位お尻／左右各３回 自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回 お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回 ・クランチ／１０回×３（３秒止め） ・スクワット／５０回 腰：回す→曲げる ・散歩（３ｋｇダンベル×２） ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→長座位股関節／左右各３回→座位お尻／左右各３回 柔軟：座位→半開脚→開脚 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080815_1814.html 体幹：うつ伏せ４点支持／３０秒→側位２点支持／左右各２０秒 ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回 ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→長座位股関節／左右各３回→座位お尻／左右各３回 自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回 お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回 ・クランチ／１０回×３（３秒止め） ・スクワット／５０回 腰：回す→曲げる ・散歩（３ｋｇダンベル×２） ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→長座位股関節／左右各３回→座位お尻／左右各３回 柔軟：座位→半開脚→開脚 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080814_1814.html 骨盤のストレッチを座位でのお尻のストレッチに変更。背中をつかなくする変更で背中の汗対策。 体幹：うつ伏せ４点支持／３０秒→側位２点支持／左右各２０秒 ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回 ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→長座位股関節／左右各３回→座位お尻／左右各３回 自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回 お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回 ・クランチ／１０回×３（３秒止め） ・スクワット／５０回 腰：回す→曲げる ・散歩（３ｋｇダンベル×２） ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→長座位股関節／左右各３回→座位お尻／左右各３回 柔軟：座位→半開脚→開脚 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080813_1814.html 今までクランチで、上体を上げて２秒止めていたのを３秒に延長。 体幹：うつ伏せ４点支持／３０秒→側位２点支持／左右各２０秒 ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回 ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回 自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回 お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回 ・クランチ／１０回×３（３秒止め） ・スクワット／５０回 腰：回す→曲げる ・散歩（３ｋｇダンベル×２） ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回 柔軟：座位→半開脚→開脚 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080812_1814.html 体幹：うつ伏せ４点支持／３０秒→側位２点支持／左右各２０秒 ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回 ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回 自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回 お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回 ・クランチ／１０回×３ ・スクワット／５０回 腰：回す→曲げる ・散歩（３ｋｇダンベル×２） ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回 柔軟：座位→半開脚→開脚 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080811_1814.html 体幹：うつ伏せ４点支持／３０秒→側位２点支持／左右各２０秒 ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回 ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回 自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回 お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回 ・クランチ／１０回×３ ・スクワット／５０回 腰：回す→曲げる ・散歩（３ｋｇダンベル×２） ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回 柔軟：座位→半開脚→開脚 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080810_1814.html 体幹：うつ伏せ４点支持／３０秒→側位２点支持／左右各２０秒 ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回 ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回 自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回 お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回 ・クランチ／１０回×３ ・スクワット／５０回 腰：回す→曲げる ・散歩（３ｋｇダンベル×２） ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回 柔軟：座位→半開脚→開脚 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080809_1814.html 寝坊＋だらけでほとんど省略 ストレッチ：アキレス腱 ・散歩（３ｋｇダンベル×２） http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080808_1814.html 体幹：うつ伏せ４点支持／３０秒→側位２点支持／左右各２０秒 ストレッチ：首前後／３回→首回転／左右各３回→首旋回真横／左右各３回→首旋回斜め下／左右各３回→肩甲骨／左右各３回→肘引上／左右各３回→肘引前／左右各３回 ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回 自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回 お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回 ・クランチ／１０回×３ ・スクワット／５０回 腰：回す→曲げる ・散歩（３ｋｇダンベル×２） ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回 柔軟：座位→半開脚→開脚 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080807_1814.html 時間が押していたため、首と肩のストレッチを省略。 体幹：うつ伏せ４点支持／３０秒→側位２点支持／左右各２０秒 ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回 自重：逆クランチ／２０回→腹部カール／左右交互２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回 お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回 ・クランチ／１０回×２ ・スクワット／５０回 腰：回す→曲げる ・散歩（３ｋｇダンベル×２） ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回 柔軟：座位→半開脚→開脚 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080806_1814.html