pino5さんの健康管理ノート【カラダカラ】

成人病を防ぐ大豆

Mon, 24 Nov 2008 04:21:16 +0900

【今朝起きた時間】

◇飲み会の夫、まだ、帰宅せず。

WOWOWの映画見ながら、帰宅するのを待っていたが
いつの間にか、転寝していた。

(-＿-).。oOＯグゥグゥ・。・。・。(゜゜; ハッ!

必ず、帰るコールがある。
眠いよ～（゜０‐。）ファ～　　早く帰って来て～。

帰るコールで、目が覚めた～。

終電に間に合わず？
運動のために、駅から歩いて帰ってくるだとぉ～～～！
大丈夫か。酔っているのに・・・。

帰るコールから５０分後に、無事に帰宅。

なんだとぉ～腹がへっただとぉーーー！！
食べてきたんじゃないのけ～ぃ（；；）ノﾅﾆﾓﾅｲﾖ~｡

バナナ食べて寝なさい。

☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*

　　　　　　≪大　豆≫　

健康とキレイのもと
　　　消化吸収にすぐれた
　　　　　良質のタンパク質が豊富

■大豆は肉に匹敵する量のタンパク質を含んでいるので
　｢畑の肉｣と言われています。

　カルシウム・ビタミンＢ群・鉄と豊富な栄養素を含み
　肉や魚に比べて、脂肪が少なくカロリーが低いのです。

　豊富な鉄が、貧血を予防。

　大豆タンパク質には、コレステロール値を減らす作用が
　あります。

コレステロールが含まれないので、肥満防止にもなり
ダイエットに最適です。

■豆腐・豆乳などの加工食品では食物繊維の多い種皮が
　取り除かれていますが、大豆なら種皮も一緒にとれます。
　
　大豆オリゴ糖がビフィズ菌の餌となり、
　腸内善玉菌を増やしてくれます。

　腸壁を刺激する食物繊維も含まれています。

これで、便秘も解消できますね。

■成分：大豆サポニン・レシチン・イソフラボン
　　　　

　サポニン・レシチンは、ともに脂質の代謝を促し、
　血糖値を下げ、血中コレステロールや中性脂肪を
　減らす働きがあります。

　サポニンは、脂肪細胞を小さくする効果があります。

高血圧、動脈硬化、脳卒中、胆石、などの成人病予防
認知症の予防に、ピッタリですね。

　レシチンが、細胞膜の働きを正常にして
　老化を防ぎます。
　悪玉コレステロールを分解して、排除するとともに
　善玉コレステロールを増やす働きもあります。

　リノール酸が安定してはたらくために欠かせない
　ビタミンＥもたっぷり含まれています。

　リノール酸・レシチンといった植物油は、
　血管壁についたコレステロールを取り除き
　血管を柔軟にしてくれる。

　ビタミンB群はエネルギー代謝を活発にし疲労回復
　夏バテ防止に高い効果があり、新陳代謝を高めるので
　美肌効果も抜群です。

　
ただし、大豆はプリン体も多いので、痛風の人や尿酸値の
高い人は、控えた方が良いでしょう。

また、アレルギーの抗原なっている場合があるので、
アレルギー体質、アトピー性皮膚炎の人は、
十分な注意が必要です。

　
　イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをし
　骨粗しょう症の予防や更年期障害の症状緩和に役立ちます。
　
　亜鉛は、タンパク質の代謝にも関っているため、不足すると
　髪にツヤがなくなる、肌荒れ、爪が割れるなどの症状が
　現れます。

　傷が治りにくい、風邪をひきやすい時は、亜鉛が足りない
　可能性があります。

風邪の流行る季節には、大豆を食べて予防しましょう。

■大豆のタンパク質には８種類の必須アミノ酸が
　バランス良く配合され、特にほかの植物性タンパク質に
　不足しがちなリジンが多い。

■大豆は、カロテン・ビタミンＣが少ないので、緑黄色野菜や
　果物などで補うと良いでしょう。

　カレーやシチュー、炒め物、サラダ、味噌汁にも
　大豆をパラパラと入れて、食べてみてください。

　その他、大豆もやしには原料の大豆には無い
　ビタミンＣが含まれ、きな粉には大豆の栄養が、まるごと
　生きています。

　豆腐・ゆば・油揚げ・がんもどき　なども使えば手軽です。

■大豆は薬用としての効果も高く、
　漢方医学では｢腎を補う（活力が出る）｣
　重要な穀物と評価されています・

　さまざまな効能がありますが、安胎作用があるため、
　妊娠中の人や月経不順の人、月経不順を伴うような
　不妊症の人にむいています。

　薬効の点では、大豆の中でも黒豆が、群を抜いています。

■物忘れを防ぐ

　脳の興奮性物質は、アセチルコリンです。
　
　老化した脳ではアセチルコリンが少なくなり、物忘れなどの
　記憶障害の原因となります。

　アセチルコリンの材料はコリンというビタミンです。
　コリンの供給源は、レシチンと呼ばれるリン脂質で
　大豆に、いちばん沢山含まれています。

　牛レバー・鶏卵の黄身が、これに続きます。

　大豆に含まれるレシチンは、スムーズに情報を伝達するための
　脳の健康の基礎栄養です。

　豆腐より、おからの方がレシチンの量は豊富です。

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40歳からのカラダ作り④

Mon, 24 Nov 2008 04:25:57 +0900

【今朝起きた時間】６：３０

【今日やった運動】水泳
　自宅：骨盤回し体操・ストレッチ

◇今日も晴天。

朝一番に仕事へ出た娘の布団を干す。
ついでに、自分のも干しました。

夜、ホカホカお布団に、体を入れるのが楽しみです♪

◇焼きそばパンが食べたくなった。

サンドパンがあるので、焼きそばを焼いて作った。
娘のお弁当にもなった。

夫には、お野菜たっぷりで、昼食に食べていただく。

~~~~~~~~~~~~~~~~

『チクショー、ハマショウ、冷え性
　ピカチュウ、ハゲチュウ、使用中
　ビールビン、ウォンビン、宅急便
　怖いよ～一青よう、胃潰瘍
　おかしくて、ごめ～ん。
　すいまめ～ん。＼（＾＾）／』

　　↑
よく思いつくなぁ～と、思って・・・。

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　　　◇◆40歳からのカラダ作り◇◆

運動前後に入念なストレッチ。
柔軟性だって取り戻せるのだ。

■とりあえず、床に座って両膝をきちんと伸ばして前屈してみよう。
ちゃんと爪先を両手で掴めるだろうか？

どうです？難しくないですか？

加齢とに酔って柔軟性、さらにバランス感覚も次第に失われていくのだ。

｢でも週に2回はジムに通っているし、適度なウォーキングもしているから
柔軟性は大丈夫はずなんだけれど。｣という、反対派もいるかもしれない。

でも、特に運動後に正しいストレッチをしないでいると、かえって
柔軟性が失われる可能性もある。

■関節と可動域については個人差もあるので、どのくらいの割合で
柔軟性が失われていくかは難しい。

ストレッチは可動域を大きくする効果もあるが、他にも大切な役割がある。
それは、筋肉のスイッチをオフにすることです。

■運動をするということは、言い換えれば筋肉を収縮させるということ。

ところが運動をして、その後何もしないでいると、筋肉はまるで車の
アイドリング状態のように、微妙な運動（収縮）を繰り返し続けるのだ。

その状態が続くと乳酸が溜まりっぱなしで筋肉痛が長引いたり、
慢性疲労にも繫がる。

さらに筋肉自体が硬くなってしまい、結果、柔軟性が失われることも
考えられるのだ。

運動後に入念なストレッチをすることで、はじめて筋肉は
リラックスし、柔軟性が増すのである。

■柔軟性のあるカラダ作りを目的にしたストレッチをする場合には
あらかじめウォーキングなどで、カラダを温めてから行うように。

ただストレッチするだけだと、スジを伸ばしたり筋断裂などケガに
繫がることもあります。

■筋肉をリラックスさせ疲労を取るための静的ストレッチと
筋肉の温度を上げて外傷を予防する動的ストレッチがある。

静的ストレッチは、力を使わない脱力系で、マットを使って
自重を利用しているのが特徴。

動的ストレッチは、筋肉の温度を上昇させて収縮・伸展という
筋肉の本来の動き（性質）がスムーズにできる様にするのが
目的です。
リズミカルに行います。

■筋力、持久力、柔軟性を高めることで、カラダは見違えるようになる。

バランス感覚もアップするし、さらにこうした自重を使った
（重力がかかる）トレーニングをすることで、骨密度の減少も
穏やかになるという。

さあ、20代のカラダ目指そう！！

☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*

no title

Sat, 22 Nov 2008 23:41:52 +0900

【今朝起きた時間】６：３０

【今日やった運動】水泳ウォーキング・水泳
　　　　　　　　夕方ウォーキング90分

◇昨夜は、写真屋さんに頼まれた仕事をやった。
１時間ぐらいで出来るような内容の仕事だった。

これからが、大変の様です。

さて、この仕事、自分のスポクラの月謝ぐらいには
なるといいのだが・・・。

さて、今日は、ちよっと一日忙しないのです。

お天気も良いので、家事レンジャー隊としては
おおいに戦闘しま～す。

◇半年間に１度の歯科検診。

綺麗に、歯みがきが出来ている、と褒められました～♪

歯間ブラシを使って磨く、食後にすぐに磨くからかな。
次は来年の５月、予約してきました。

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４０歳からのカラダ作り③

Sat, 22 Nov 2008 02:28:53 +0900

【今朝起きた時間】５：００

【今日やった運動】アクアビックス・水泳

◇きのちゃんのマネして、脳内メーカーしました。

脳内メーカーの今日の運勢

2008年11月21日(金)
今日pino5が夜うなされる確率 16%
今日pino5のお尻が魅惑的な確率 37%
今日pino5が間違って特急に乗ってしまう確率 50%
今日pino5の目が死んでる確率 24%
今日pino5の体調が良い確率 78%

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（Ｔａｒｚａｎから、記事の一部分をのせました。）

　　　◇◆４０歳からのカラダ作り
　　　心肺機能とスタミナをアップさせよう◇◆

■筋肉の機能そのものは２０代も４０代も変らないと、
言ったが、ひとつだけ例外がある。

それが、心臓の機能。

実は２０歳をピークに、最大心拍数は年に約１％の割合で
低下していくのだ。

これは心臓の動きをコントロールしている自立神経の
調節力が落ちていくのが主な理由だとか。

４０歳を例に単純に計算すると、ピーク時に比べて
２０％も心臓機能が低下していることになる。

■心拍数が減るということは、それだけの血液の循環が
悪くなり、細胞に送られる酸素や栄養分も少なくなり
疲労物質の排出も遅れてしまう。

■細胞の中にあるミトコンドリアは、エネルギーを
産生させる役割があるが、それには酸素が不可欠。

このミトコンドリアがダメージを受けると細胞レベルの
代謝に影響してくる。

４０代にになって、とくに疲れやすいと感じるのは
心臓の機能の低下で血液のめぐりが悪くなっていることも
関係しているのかもしれない。

■心拍数はトレーニングしても下がることはあっても
上がることはありません。

けれども、酸素摂取量を高めることは可能なのだ。

体重あたりの最大酸素摂取量というのは心拍数と
１回拍出量、それと動静脈酸素較差の積で決まります。

ということは１回拍出量と動静脈酸素較差の数値を
高めてやればいいのです。

■ここで言う１回拍出量とは、心臓が１度に出す血液の量。

動静脈酸素較差とは、酸素がどれだけ筋肉の細胞に
取り込まれたか。

４０代でもトレーニングすることによって、この２つを
高めることができる。

それが、有酸素運動。

ウォーキングやジョギングなど酸素を取り入れながら
長く続けられるトレーニング。

■有酸素運動を続けることで、心筋の収縮がアップするのです。

よくスポーツ心臓と言われますが、心臓の容量が大きくなる。
だから心拍数をムダに上げなくても、血液の量が増える。

今まで届かなかった毛細血管まで酸素や栄養素が巡るようになり
細胞の隅々まで活性化されていくのです。

■通勤時間をなどを利用して、できれば１日３０分（１０分×３回
でよい。）毎日の速足ウォーキングを欠かさないようにしたい。

■血液の循環が良くなってミトコンドリアがエネルギーを作る
能力がアップしていく。

疲れにくくなり、心肺機能も向上してスタミナのあるカラダに
変身できるのだ。

３０分ウォーキングをすると、開始１日目から血液量は増えて行きます。
たとえば、リンパ腺の中から血液中にタンパク質が水分を伴って
送られてくる。

ただ、注意したいのは、筋トレも有酸素運動も空腹時は
トレーニングをしないということです。

とくに血糖値が気になる場合。
４０代には糖尿病予備軍の人も結構居るからだ。

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４０歳からのカラダ作り②

Thu, 20 Nov 2008 21:22:56 +0900

【今朝起きた時間】４：３０

【今日やった運動】水泳・ジム・エアロバイク

◇早起き隊で～す。
まだ、家事をやるには、ちよっと早くて。

◇http://jp.youtube.com/watch?v=G_BonPLOkdk

僕を支えた母の言葉　です。

そのほかにも　
｢Ｔ課長｣｢かへ｣｢ありがとう｣｢妹｣｢神様への手紙｣などなど
・・・泣かせられてしまった。

｢吉田拓郎　流星｣　今聞くと、いい～歌だ。

｢旅立つ日｣もありましたよ～。

あっ。そうだ～。
meguちゃん。怪談話もあったよ～。
怖いから、見てないよ。

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（Ｔａｒｚａｎから、記事の一部分をのせました。）

　　　◇◆４０歳からカラダ作り②◇◆

■２０代と４０代、筋肉の機能は同じ。
　正しい負荷で筋力アップを目指そう。

４５歳からトレーニングを開始しても、２０代と筋力は
ほとんど変らない。

ただし、そのまま運動をしないでいると、また、筋力は
衰えてしまう。

つまり、今から筋トレを開始すれば、筋力は高いレベルで
キープできるのだ。

■｢老化は、脚から｣とは、よく言われる言葉ですけれど

もしも通勤は、電車や自動車、仕事場でも一日中ＰＣと
ニラメッコで、あまり歩かないというタイプならば

最初は筋トレは脚部を中心にするのがいいかもしれません。

■第二の心臓ともいわれる脚には、大腿四頭筋（とくに外側広筋）
という大きな筋肉がある。
筋肉が大きいということは、萎縮もするが、逆に肥大もしやすいと
いうことなのだ。

■通常、我々が普通に歩いている速度は最大歩行速度の半分程度。

それを１０％アップさせる、つまり速歩きをするだけでも適度な
運動強度が得られるます。

まずは、自宅と駅の往復など一日合計３０分、
大またで闊歩してみよう。
背筋をピンと伸ばすことで、重心も正しくなり、背筋も刺激される。

そして、慣れてきたら本格的な筋力アップのトレーニング開始だ。

■負荷は、連続１０回を何とか続けられるくらいが白筋を刺激する
ためのベストな強度。
（ノーマルで楽な場合は、ハードバージョンで）

■筋トレをして筋肉が肥大するときには、必ず筋肉痛が起こります。

これは、筋トレで筋肉のタンパク質を一度破壊しているからです。
それを、修復する際に筋繊維が、太くなるです。

つまり筋肉痛にならない筋トレは、あまり効果がありません。

上半身、下半身を１日ごとに行うと良いでしょう。

■筋力トレーニングを続けることによって
筋力そのものはもとより、持久力もアップしていく。

また、基礎代謝がアップするから、脂肪が燃えやすいカラダになる。

■エビフライ理論って言われているのですが
見た目が同じでも、中身のエビ(筋肉）が大きくなって
衣（脂肪）が薄くなる。

体の質が良くなるのです。

これを、貯金と呼んでいる。

■筋肉トレーニングをすることで、今からでも十分に肥大し
貯金ができる。

ほら、今日から始めたくなったでしょう！

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◇娘がクリスピードーナッツを買ってきた。

健康診断も終ったので、喜んで手が出ましたが・・・
私には、甘さが強すぎて、１/2個で十分だった。

◇余白が長い、長すぎる・・・

一番下まで行かないとコメント読めないのです。
どうやったら、治せるの？

何回も修正しているのに、治らないんです！！

誰か～～～教えて～～～～！！

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４０歳からのカラダ作り①

Thu, 20 Nov 2008 04:51:05 +0900

【今朝起きた時間】 6:00

（Ｔａｒｚａｎから、記事の一部分をのせました。）
　　　
　　◆◇運動不足の悪循環を断て！
　　　　　　　　　　　４０歳からの体作り◇◆

厄年も過ぎ、体力も落ちてきた。これって老化現象なの？

■２０代をピークに体力は、緩やかに落ちていく。

体力の基本は、筋力。で
筋肉の組織を見たとき、機能そのものが低下し始めるのは
６０歳前後から。

２０代、４０代では、筋肉の機能は、ほぼ一緒。
筋肉が徐々に老化しているわけではない。

では、なぜ体力が落ちたと感じるか。

ようは日頃の運動不足が原因です。

たとえば筋肉の断面積に比例するが、同じ断面積なら
２０代も４０代も筋力は変わらないのだ。

■筋肉は持久力のある赤筋繊維と、瞬発的にパワーを発揮する
白筋繊維で構成されています。

若い頃は、この割合がほぼ一緒。

しかし、ある程度の負荷がかかるスポーツやトレーニングを
その後に続けないでいると、白筋繊維は使われないから
どんどん萎縮し、数も減っていきます。

すると結果、筋肉の断面積が細くなってくる。

体力が落ちたと感じるのも、そのためです。

■赤筋は、最大筋力の３０％程度の運動強度で
主に活躍している。

これは立ったり座ったりといった日常生活での強度。

■それ以上、たとえばジョギングや、負荷をかけた筋トレなど
運動強度が約６０％以上になって、ようやく白筋が
活躍し始めるのだ。

筋肉（白筋）は適した負荷で刺激を与え続けることで肥大する。
数も増える。

機能そのもは２０代と変らないのだから。
ということは、４０代からトレーニングを始めても
十分に効果が得られるのだ。

■忙しい世代のトレーニングのコツは、ご飯を食べるように
少しずつでもいいから、毎日する工夫をすること。

たとえば、週２回、まとめてやろうとしても
かえって時間がとれずに中断してしまうことに。

３ヶ月続ければ、かなりカラダは変ります。

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◇４０歳代のみなさん、参考にして下さいね～。

今日は、健康診断です。

それでは、また、後でね～。

やっとこさ終りました！！

ばんざーーーーーーーーーーい！！

やるしかない。

Wed, 19 Nov 2008 00:25:51 +0900

【今朝起きた時間】６：００

◇ヒンヤリする朝、まだ、眠い。

夕方は、気温が一気に下がって来る様です。

日中は１８度で今夜から気温が下がり
明日の朝は７度だって。

防寒対策をして、お出かけくださいね。

【今日やった運動】クロストレーナー・
トレッドミル・太極拳・ストレッチ

【今日の名言】

もしもまだできていないのなら、あなたはやるしかない。
やるしかなければ、あなたはできるのだ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　アンソニー・ロビンズ（コーチ）

不安を感じ進んでいないことがあれば、今やるしかないと決断しよう。
そしていま決断したら、明日からではなく今すぐ何かの行動を起こしてみよう。
決断から行動するまでの時間を、再び不安が出ないように短くしよう。

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◇やるしかなければ、できるのだ。

切羽詰まってやると、できることがあるものね。
なんだ、できたじゃん。
もっと早くにやれば良かった・・・なんて思う。

でもダイエットは、日々の継続ですから、やるしかない。

やるっきゃない！！

◇昨日は、夕方に美容院へ行った。

イスに座ってしばらくすると、睡魔が来た。
いつの間にか落ちて、居眠りしてしまった。

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うまくいかなくても

Tue, 18 Nov 2008 07:00:48 +0900

【今朝起きた時間】 6:00

◇今朝は、よく晴れています。
家事で、バタバタ動いたら、汗をかいて・・・
暖かいの？か？１１月だぞ。

【今日やった運動】エアロビックス・トレッドミル

【今日の名言】

うまくいかなくてもやったことは、全部将来の自分のプラスになります。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　孫正義（ソフトバンク社長）

たとえ結果はどうであれ、それを次の行動のために役立てよう。
どんなことからもプラスの何かを学ぶことができるようになって、
自分の成長につなげていこう。
起きたこと全てを自分の財産にしていこう。

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安心して自分と向き合う

Sun, 16 Nov 2008 20:19:04 +0900

【今朝起きた時間】５：００

【今日やった運動】ジム・水泳・ヨガ

◇休日と言うと、早くに目が覚める。

娘を送り出した後に、子供番組、見ちゃった。

きこちゃん、家事レンジャー隊と言うので
この頃は、何かな～と、ふと思って・・・見てみた。

『ゴーオンジャー』っていうのか。
『仮面ライダーキバ』悪いお兄さん、服装も怪しい。

光るパジャマとか、ＣＭも面白い。

久ぶりに、プリキュア　も見ようっと。

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■今日のメンタルビューティー・トレーニング

「すべて順調！大丈夫！。」

そんなに恐れることはありません。
すべて順調です。どうぞご安心ください。

人生に波はつきものです。
ピンチはチャンス。大いなるチャンスです。

で・す・が・・・！
無神経にピンチに対するのではなく
えぐるようにピンチと相対するのがチャンスにするポイント。

ただ、漠然とやり過ごすのではなく
深く深く見つめることです。
ピンチの砂の中からチャンスという黄金を掘り当てるのは
あなた自身です。

とことん、
　　胸の痛みと相対することです。
とことん、
　　内なる声と対話することです。
とことん、
　　ポジティブなイメージとアファメーションを利用することです。

何もしないで時間が癒すのを待つ、、、
それで解決するものなら良いです。
しかし、私はおすすめしません。

やり過ごさないで、問題の解決に向けて
　　積極的に取り組んでみてください。
　　　　他人ではなく、自分自身と、
　　　　　　自分自身の人生と。

その繰り返しによって、あなたの人生は
より順調に、よりスムースに、より豊かに輝きます。
大丈夫です。安心して自分の心と向き合ってみてください。

潜在意識にインプットされた情報は
　　確実に自動再生され、体の感覚や行動に現れます。
　　　　そのシグナルを見逃さないであげてください。
　　　　　　どこまでも自分に優しく。大らかに。

毎日のポジティブアファメーションで
本来の自分らしい輝く人生を
これからもどうぞお過ごしください。

日々、楽しく！らっく楽＾＾！

http://www.1daIsuki.com　　

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◇休日というと早くに目が覚める。

夢を見て目がさめた・・・誰かが夢に出て来た。
誰だろう～・・・・？？？

ああ～っ！！夫だった。

何で夢にまで出てくるのか。

自分の潜在意識、深層心理を考えてみるが・・・
まだ、休日の朝にまどろんでいたいからコタツに潜る。

深く自分をみつめようと、自分と対話していたら
眠ってしまった。

夫が起きてきたら、夢に出て来たよ～と話てみよう。

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素晴らしい計画は不要。

Sat, 15 Nov 2008 16:19:20 +0900

【今朝起きた時間】７：００

◇おっと危ない、危ない。寝坊した。
お弁当を、素早く用意する。

【今日やった運動】水泳・ジム

【今日の名言】

素晴らしい計画は不要だ。
計画は５％、実行が９５％だ。
　　　　　　　　　　
カルロス・ゴーン（日産自動車CEO）

計画することで満足してしまわないように気をつけよう。
計画することは誰もができるが、それを実行できるのはその中の一部の人だ。
実行することに意識を向けて、そこにエネルギーを集中させよう。

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◇計画倒れ、とも言う。

何でも、実行に移すまでには、それなりの準備が要る。
時間もかかるし、費用の出費もあることもある。

でも、実行に移して事を終えると、達成感がある。

その達成感の中に、やり遂げたという喜びや感動、
出来たね。まだ、まだ大丈夫、なんて言う自分への自信もつく。

たとえ、どんな小さな事にだって達成感があるはず。

いつも７Ｋ走っていたけれど８Ｋ走れたよ～と喜ぶこと。
禁酒、禁煙、禁お菓子。
自分でつくった禁止が守れたと、喜ぶこと。

出来てあたり前。とも言われるけれど・・・

でも、たまには、そうやって頑張った自分を褒めてあげよう。
卑下しちゃいけない。

心の中に押しやられていた元気な自分が出てくるよ。
駄目な自分が小さくなる。

少しの間は、このままの心理状態でいられる。

元気な自分のうちに、やっけちゃおう。大掃除。笑。

◇腕のつけね周辺が筋肉痛だ～～。

ジムでも、ダンベル体操でも、経験したことない部分の
筋肉痛を、心地良く味わっています。笑。

この筋肉痛の原因は、昨夜のライヴで
両手を揚げての拍手のせいかな。

２時間１５分。５分ぐらい座ったかも。
でも、２時間はスタンディングできました～！！

ライヴ全体の年齢層は、ボン・ジョヴィより結構高くて
落ち着いた雰囲気。
男性が多かったので、チビの私はスタンディングになると
壁に囲まれた・・・。

でも、隙間から見えたよ！見えたよ！

生き生きと、楽しそうにマイクを振り回して歌ったり
ギターテクニック見せてくれたり、
キャアーーーー！！かっこいい！！

膝が痛いこと忘れて、飛び跳ねたよ。私。

友達が　｢惚れ直しちゃった～！！｣　と叫び
周りのおじさん達も　｢ホゥーーーーー！！｣とか、叫んでる。

あっという間の２時間。
楽しい時間は、短い・・・

帰りは友達と別々に帰る。
コーヒーでも飲んで、お喋りして、まだ余韻に浸っていたかったけれど、
帰宅時間が遅くなっちゃうから・・・急ぐ。

電車は座れた・・・居眠りしそうになった。

やっぱり疲れたか。笑。

♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:

ザ・フーのライヴです。

Fri, 14 Nov 2008 15:30:15 +0900

【今朝起きた時間】６：００

【今日やった運動】アクアビックス・水泳

◇昨夜は、親友と久ぶりに電話で話した。
お互いに、更年期の何となく不調の体調について話が盛りあげった。

本当に、嫌よねぇ～～～。笑。

お医者さんへ掛かるほどのものではないけれど・・・
肩こり、頭痛、便秘、腰痛、眠い、疲れやすい、やる気が失せる
イライラする、体が熱い、汗が出る、汗で髪が濡れる、関節が痛い
眼精疲労、冷え、風邪をひきやすい、太りやすくなった、痩せにくい、
運動神経の鈍さ、物忘れ・・・・
と、まあ～あげたらキリがなくて。

でも、私達は、これをネタにして大笑いする。

昨年とは違う、今迄出来ていた事がだんだん出来なくなってきた自分を
受け入れながら、生き生きと毎日を過ごせたらいいなあ～と
思っています。

｢歳には勝てないものあるよね～。仕方がないか～。ガハハハハ。
若いって素晴らしいんだね～。｣

と話した。

来月、船橋のＩＫＥＹＡへ行く約束しました。
クリスマスの時期ですから、楽しみ～♪

◇今夜は、横浜アリーナで、ザ・フーのライヴです。
　　　　　　　ワクo(´∇｀*o)(o*´∇｀)oワク

だから朝から、手抜家事はしないで、きっちりとやりますよ～！！

夕飯も、ちゃんと準備して出かけます。

１７時に、友達と待ち合わですが、早めに出てお歳暮も済ませて
横浜高島屋７Ｆで、平山郁夫展も見て来ようと思います。

楽しんで来るね～～～～！！

だぶん、明日は、右腕が筋肉痛になるな。

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お菓子を食べるのにおススメの時間帯

Fri, 14 Nov 2008 01:41:29 +0900

【今朝起きた時間】６：００

【今日やった運動】水泳・ジム・体操

【今日の名言】

才能は食卓塩よりも安い。
才能ある人と成功者の差は、努力の量だ。
　　　　　　　　　
　　　　　スティーブン・キング（作家）

目標を達成するために、やれることは何でもやっていこう。
うまくいかないからと諦めている場合の多くは、行動の絶対量が少ない。
納得できるだけの量をこなしたかを考えてから、諦めるのかを判断しよう。

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テレビや雑誌では言えなかった　
『ダイエットほんとうのところ』

　　ＨＰ　http://www.mio-u.net/

「おかしを食べるのにおススメの時間帯があれば教えてください。
　朝であれば少し高カロリーでも大丈夫な気がしますが、どう思いますか？」

　というご質問にお答えしていきます。

．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．

おかしを食べるのにおススメの時間帯ですが、

ズバリ！　一番おいしく食べられる時。

朝や昼だから多めでもいいかな…そんな風に考えてしまうようなら、

夜に多くなく食べる方がよいくらいです。

同じお菓子を同じ量食べるなら、

夜までに食べておくほうが太りにくいとして、

深夜はできれば避ける、くらいに考えましょう。

それも、あくまで「できれば」の話で、禁止ではないんですよ。

ということで、ご質問にからめて、

「禁止すること」をむしろ禁止したいという大事な話をしておきます。

大福が大好きだけど、

お医者さんに控えるように注意されてガマンしていたら

夕食を食べ過ぎたあげく、深夜にもいろいろと食べてしまう。

でも、大福は禁止だし・・・こんな方がいるとします。

あなたならどう思いますか？

昼間に大福を食べることよりも、

夕食の食べすぎや深夜にいろいろ食べてしまうことのほうが

結果的に大きなカロリーオーバーになっている。

大福をガマンすることで、かえって事態を悪化させているんでは？

そんな現実に気がつくのではないでしょうか。

人って、人のことは冷静に考えられるのに

自分のこととなると、感情が邪魔をして

間違った方向に頑張ってしまいやすいのですよね。

「夜はお菓子禁止」

そういったダイエットの縛りや禁止ルールが

かえってダイエットを失敗させている場合がありますから

気をつけてほしいです。

どうですか？

あなたの「禁止」ルールは

プラスどころかマイナスの結果を招いていないか、

振り返ってみてくださいね。

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◇お菓子を果物に変えました。
みかん、りんご、キウィ、ぶどう、柿、なし、バナナ。

それと、蒸かし芋です。
サツマイモは、牛乳を飲みながらいただきます。

そうしたら、いつの間にか、お菓子を食べたい病が、
消えていました。

お菓子を食べたいのに、我慢して禁止していました。
　
でも、｢禁止する事を禁止しましょう｣とありました。

自分の考え方が、マイナスになる様な考え方になってしまうと
余計にストレスとなって、失敗したダイエットになってしまう
おそれがあるのですね。

ああ～なんて、メンドクサイのでしょう。笑。

目標を達成するには・・・
自分が納得できる行動の量。
努力の量。

そうだ。
やれることは、なんでもやれ、とある。
まだ、まだ、納得できる量が少なかったよ～。

運動をやり過ぎても…なんて思ってセーブして、
ジリジリしていたけれど・・・
自分が思う様にやってみよう。

禁止していたことも間違っていたのなら
軌道修正すればいいんですものね。

お菓子も我慢しないで、食べればいいんだよね。

友達の旅行のお土産で、温泉饅頭と栗蒸羊羹を、頂いたのです。

これで、食べれるぅ～～～～ヽ(*´∀｀)ﾉわ～い♪

◇家事レンジャー・ピンクはきこちゃん。
　レッドはきのちゃん。
　バイオレットにします。きこちゃん。

今日の家事レンジャー・バイオレットは、

まず弁当、朝食準備。

洗濯機にスイッチ入れておく。

布団をたたんで、洗濯物干して、掃除機かけて
台所片付けて、台所の床の水ぶきして
昨夜に洗濯した洗濯物が乾いているから、
たたんで仕舞って・・・
朝の洗濯物を取り入れて・・・。

化粧を軽くして、運動へＧＯ！！
家を出るのは１０時１５分頃の予定。

帰宅したら・・・
近所の洋品店が本日限りで、ソックスが１足５６円。

ドラッグストアーでテッシュ５箱２４８円。
これを目指して買い物へ行く。

引き続き、夕飯準備して、お布団敷いて…

頑張るよ～♪

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「７回接触」の法則

Thu, 13 Nov 2008 06:41:28 +0900

【今朝起きた時間】６：００

【今日やった運動】水泳、ジム、
腕立てふせ１０回、ストレッチ

【今日のひと言】

　運命の人は、初対面から最低７回接触しないと
　つかまえられません。
　これが「７回接触」の法則です。（ｐ124）

「フォローの達人」中谷彰宏、ダイヤモンド社（2007/05）

■人間の記憶もそうですが、
　何回か繰りかえすことで、強化されるのは事実です。

　人間関係も繰り返しにより強化されます。

■たとえば、メルマガ発行者に
　メールを出す場合も、
　一回、二回ではなく７回は出してみる。

　そうすることで、
　より深く相手の記憶に残る可能性が高まります。

http://1book.biz/2007/05/03/post-69.html

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

≪お茶碗1杯で、こんなに栄養が摂れます！≫

◆ごはん　1杯分　１５０ｇ（２５２ｋｃａｌ）

食物繊維・・・・・０．５ｇ　　　セロリ１/3本分（３０ｇ）
ビタミンＢ１・・・・０．０３㎎　キャべツの葉１～２枚分
鉄分・・・・・・・・・０．０２ｇ　ほうれんそう１～２枚分
たんぱく質・・・・・３．８ｇ　　牛乳コップ1/2杯
亜鉛・・・・・・・・・０．９㎎　　ブロッコリー１/2個分（１３０ｇ）
炭水化物・・・・・・５５．７ｇ　じゃがいも3個分（３１６ｇ）
脂質・・・・・・・・・０．５ｇ　　6枚切り食パン1/6枚分（１１ｇ）

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　　　　１１月１１日の天声人語から

芭蕉門下の俳人だった越智越人（おちえつじん）に
<行年（いくとし）や親にしらがをかくしけり>がある。

わが子の髪に白いものが交じってきたと気がついたら
親は心細さに駆られよう。
だから隠す。

篤実な親思いの句と見たが、違っているだろうか。

誰が言ったか、｢父母存するうちは老いを称せず｣という教えも
記憶する。

親が生きているうちは、自分が老いたとは口にしない。
古風な孝行の心構えだろう。

だが昨今は、親を世話する子による虐待の悲劇が後を絶たない。

厚生労働省によれば、昨年度に家庭内で起きた高齢者の虐待は
１３０００件を超えていた。
被害者の７割は介護の必要な人だった。
加害者の４割強は息子で、今回も一番多い。
衣食住の心得が乏しいからか、どうしても男はストレスを
ためやすいようだ。

親の寿命が延びれば、子も老いの坂にかかりだす。
白髪を隠し、弱気を封じての親孝行は、長持ちはすまい。
同居する独身の子による｢シングル介護｣に多くを担わせる介護は
もろく壊れやすい。

きょうは、｢介護の日｣だそうだ。
日付の１１の重なりを、厚労省が｢いい日、いい日｣と語呂合わせした。
センスはともかく、大臣は母親の介護を体験した舛添氏だ。

支え合いを進める力になる、実のある一日に期待したい。

６０歳代の半ばから母と夫を同時に介護した歌人
斎籐史（さいとうふみ）は、ギリギリの思いを数々の歌に託した。

<起き出でて夜の便器を洗ふなり　水冷えて人の恥を流せよ>

介護に疲れた人を、孤立感という荒野に迷わせてはならない。

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◇私がお婆さんになるころ、若者一人に対して
老人が4人だと言われている。

どうなるのだろうか・・・
息子や、娘を　シングル介護にはしたくない！！（；；）

老後の不安が大きい。

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世界平和記念日

Wed, 12 Nov 2008 02:44:31 +0900

【今朝起きた時間】７：００

【今日やった運動】クロストレーナー30分・太極拳
　　　　　　　　　ストレッチ・ジム

◇世界平和記念日
1918(大正7)年、ドイツとアメリカ合州国が停戦協定に調印し、
4年あまり続いた第1次世界大戦が終結した。

主戦場となったヨーロッパの各国では、この日を祝日としている。

退役軍人記念日(Veteran's Day) (アメリカ合衆国)
Remembrance Day (イギリス)

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　　　　永久（とこしえ）

｢永久｣という漢字を当てましたが、｢常しえ｣｢長しえ｣とも書きます。

｢永久（えいきゅう）｣は永く久しい、つまり果てしなく続くことです。

｢とこしえ｣も同じですが、そこに、不変という意味が強調されている
ような気がします。

｢常し（とこし）｣は、変らないという意味の形容詞。
それに、方向を表す｢方（へ）｣がついて、
｢とこしへ（とこしえ）｣になったものだからです。

人は、幸せなときに、永遠を願うもの。
今の、この幸せが、永久に続きますように・・・と。

つまり、｢とこしえ｣を願うことのできる人は、幸せなのですね。

１９１８年の今日、第一次世界大戦が終結し、その後
世界平和記念日が制定されました。

でも、戦争はなくなっていません。

どうか、世界中の人が、｢とこしえ｣を祈る日が来ますように・・・・・・。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　ーーー美人の日本語　よりーーー

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湯たんぽ

Mon, 10 Nov 2008 11:05:38 +0900

【今朝起きた時間】 6:30

【今日の名言】

人の価値とは、その人が得たものではなく、
その人が与えたもので測られる。
　　　　　　　　　　　アインシュタイン（物理学者）

自分が得た知識を人に伝えることで、自分の価値を高めていこう。
得た知識を誰もが理解できるように伝えることで、自分の理解も深まっていく。
インプットしたものを、自分の価値を加えてアウトプットしていこう。

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◇仕事を休んだので、ひたすら寝ています。

湯たんぽを入れかえた。
冷え性の娘は、湯たんぽに足がピッタリと
くっついていた。

湯たんぽの中のお湯は、まだ温かい。

入れ替えた湯たんぽを入れると、丸まっていた足が
湯たんぽに伸びて、ぴったりくっついた。

｢ハァッー。｣一息ついた。
温かいのが、気持ちいいんだな～。

眠っている様だけれど…無意識でやっているのかな。

湯たんぽの温かさは、冷たい布団の中で、冷えた足が
凍って固まっている様な足が、ジワジワ解れていく。

温かいということが、こんなに気持ちよく、癒される
ものだと実感する。

湯たんぽは、子供の頃に、寝る前にお布団に入っていた。
母が入れといてくれたのです。
わーい♪と、喜んだものです。

姑さんが、リュウマチで体調不良を起こしているとき
電気毛布では足が温まらなかった。

足の指を１本ずつ、マッサージして、私の両手の温もりでは
どうしても、温まらず・・・
どうしたらいいか…何か無いかと一生懸命に考えて、
｢ゆたんぽ♪♪｣

姑さんは、湯たんぽのおかげで、よく眠れたのです。

子供達が小さい時にも使った湯たんぽ。
そろそろ、湯たんぽの出番、使う時期となった。

さて、ご飯よりパンが好きな娘です。
パングラタンでも、作っておくといいかな・・・

パンを切らしているので、近所のコンビニまで行って来ま～す。

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