hoshi-zoraさんの健康管理ノート【カラダカラ】

モデルウォーキング

Thu, 26 Jun 2008 15:11:33 +0900

ご無沙汰しております！
６月中旬から本業が繁忙期突入ということで、夜中の３時に更新中という（汗）。

今日は、「モデルウォーキング」を紹介します。

モデル歩きは、実際にやってみるとわかるのですが、普段歩く歩き方と随分違います。大抵は、なにげに歩いているので、それが美脚とか美腰とかダイエットになることはないと思うのですが、この「モデルウォーキング」をやってみると、モデルにはなれないにしても、そのウォーキング効果はいろいろあります。

【モデルウォーキングの基本】
こんな方にオススメ！
・痩せたい痩せたいとは思っているけどなかなか動き出せない方
・運動不足は解消したいけど、ガンガン体を動かすのは気分じゃない！という方
・最近、女子力が低下していてヤバイと危機感を感じている方
・とにかくキレイになりたい！けどどこから手をつけていいかわからない方
・本格的にモデルを目指すには自信がないけど、モデルには興味があるの！という方
・プロモデルになりたい方（汗）
・モデルとしてもっとスキルを磨きたい方

ちなみに、一時期、某大手キャリア施策のプロモーションにかかわっていた私。
ときどき、女の子たちのスキルアップ研修でやっていたことも（汗）。

ちなみに効能・効果：ダイエット、美脚、美腰、バストアップ効果！、自己イメージのブラッシュアップに！
藤原紀香さんのつま先歩きも紹介しましたが、それとセットでオススメ。

・視線の先を前方に定め、軽くアゴを引き背筋を伸ばして歩きます。また、腕は自然に振れるように肩の力を抜きます。

・ポイントは腰を支点とする重心（体重）を前へ前へ送りだすように上体を前に移動させることですが、一番大切なことは接地している（体重のかかっている）方の脚の膝をぜったい曲げないことです。体重は左右交互にかかります。常に両脚の内ももがすれるぐらいに前後に交差しながら踵（かかと）にはできるだけ体重をかけないようにしてウォーキングします。

・ただし、ヒールが低い靴やダイエットを目的にするような場合などのウォーキングは、踵も含めてしっかりと大地を踏み締めるようにして歩きます。

・上の写真がそうです。わかりやすいように真正面のカットのみをピックアップしてみました。脚を交差するとき膝が内側に寄ってるのがよくわかります。

・こうすると正面から見たときのシルエットがとてもキレイになります。一瞬ですが接地している方の脚で全体重を支え、全身のバランスをとっています。これは背筋と膝を伸ばしてしっかりと腰に重心を置くことで可能になります。このとき接地している(しようとしている)方のつま先は必ず進行方向か、少し外側に向けるようにします。でないとバランスがとれずにかえって歩きにくくなります。

・これは、割合知られているところですが、一直線上を交互にクロスさせるようなウォーキングをしています。無理がある場合は、いいのですが、はじめに意識的に大袈裟にやってみると感覚がつかめます。

・歩道に目印になるようなラインがあると思いますが、そういうラインを利用してやってみるとわかりやすくできます。

※背筋を伸ばす→背中の肩甲骨を互いに内側によせると自然と背筋が伸びます（バストアップ効果もあります）＝姿勢が良くなる。またここで言う正しい姿勢とは壁を背にして立ったときに背、お尻、踵が同時に壁についている状態のことを指します。

【ワンポイントアドバイス】
・ヒールがある靴を履いて膝を曲げて腰を落とした感じで歩いている人をときどき見ますが、その状態で歩き続けると腰や膝に負担がかかり関節を傷めたりします。

・足に靴が合わなかったりすると無意識の内に不自然な体勢になってしまうこともあります。新しく靴を購入するときはデザインばかりに捕らわれず履きやすく疲れない靴を選びます。外反拇指になっていて、つま先が痛い靴は、靴のつま先を広げたりもできます。仕事柄、詳しいのですが。

・モデルがステージ上でウォーキングするときにはストライド（歩幅）を大きくして足を長く見せたり、スピード感を演出したりします。人間の歩行には腕の振り（肩の部分も含む）は欠かせません、なぜなら腕を振ることでバランスをとってまっすぐ歩くことが出来るのです、もちろん同じ側の足と腕を一緒に出してはまっすぐ歩けません。なのでストライドを大きくとればとるほど腕（肩の部分を含む）の振りも大きくなります、モデルがウォーキングするときに肩が前後に少しオーバーぎみに動くのはそれです。ストライドを大きくしたいときは腕の振りも大きくすると出来るようになります。

・それから、体中のバネを使いながらさっそうと歩くことで、筋肉が引き締まり、脂肪も効果的に燃焼されるのでダイエットにも有効かと。

・大股で、ヒザをしっかりと伸ばし、背筋を伸ばして姿勢よく歩くことは健康面や美容面にもよい影響があります。

是非、ちょっと、モデルになった自分を意識して挑戦してみてくださいませ！
実は、このなった自分をイメージしてというところがポイントですよ！

シャングリラ・ダイエット

Fri, 13 Jun 2008 03:01:42 +0900

最近、過激なダイエットキラーフレーズ連発の『シャングリラ・ダイエット』というのが出版されています。｢食事制限｣なし！｢運動｣なし！というダイエット法。

まだ、私はこの書籍は読んでいません。いろんなブロガーの皆様がブログで紹介されていますので、そのなかで、分かりやすいブログをセレクトいたしました。

『シャングリラ・ダイエット』出版記念セミナーがブロガーの方々を対象に行われました。そのセミナーに参加されたブロガーさんのブログが分かりやすいので紹介します。

『シャングリラ・ダイエット』出版記念セミナーに行ってきました：
＞＞http://sta-la-sta.com/2008/05/30/505/

【ダイエット】シャングリラ・ダイエット・セミナーにお邪魔してきました！：smooth氏
＞＞http://smoothfoxxx.livedoor.biz/archives/51430716.html

セットポイントを下げる食品の『砂糖』と『エクストラライト・オリーブオイル』を朝食〜昼食の間と夕食後に摂取するようです。ちょっと、正直、抵抗大有りなんですが…（汗）。実際、科学的に証明されているそうで、あとは、実際にやってみてどうかとい問題ですね。もっと、詳しく知りたい方は、以下のブログを参照下さいませ。

【参加者の方のブログ記事】
ダイエット本「シャングリラ・ダイエット」の出版記念セミナーに行ってきた - とくとみぶろぐ
＞＞http://tokutomimasaki.com/2008/05/post_276.html

ふるかわごうのブログ: 『シャングリラ・ダイエット』出版記念セミナーに参加してきた！
＞＞http://blog.lab4frog.com/blog/2008/05/post-d7ce.html

シャングリラ・ダイエット出版記念セミナーに行ってきた。なんかすごそう。 | ○○的なsomething
＞＞http://www.star-lit.com/archives/361

いただいたオリーブオイル♪でシャングリラ｜ゆうあんブログ
＞＞http://ameblo.jp/you-an/entry-10101436038.html

出版記念｜ゆうあんブログ
＞＞http://ameblo.jp/you-an/entry-10101330549.html

まる焦げにならないように:ストレスフリーのダイエット法『シャングリラ・ダイエット』 - livedoor Blog（ブログ）
＞＞http://blog.livedoor.jp/kogeaonori/archives/818575.html

藤原紀香式漢方と健康十訓

Tue, 10 Jun 2008 01:08:37 +0900

こんばんわ。
今日は、昨日に引き続き、藤原紀香さんからの学びです。
藤原さんは、西洋の薬より漢方薬を飲むことが多いそうです。

調子が悪いときは、漢方の先生に舌診してもらっているらしく、
忙しいときは、写メールで舌の写真を送っているそうです。びっくり、そんなことして診てくれる先生いるんですか！？

漢方薬は、即効性はないけれどじわじわ効いてくるのがお気に入りのようですね。
以下は、藤原さんの愛用する漢方を紹介しています。

■「桂枝冬丸料」……お肌の調子を整え、肩こりを解消する。これは血液をきれいにする役目。ハトムギの漢方もお肌によく、一緒に飲むとよい

■「四川富貴廣」……腎臓が弱いのでむくみに効く。腎が弱るとむくむので、腎の力をつけて水をさばき、むくみを防ぐ。

■「温清飲」……お肌が疲れてブツブツが出たとき。

■「五苓散料」……ブツブツとかニキビがでてしまったり、カサカサになって痒くなったりしたとき。
（漢方に興味のある方は、薬剤師さんや漢方の専門家にご相談の上、ご利用下さいね。）

漢方の薬袋に書いてある健康十訓、日常的に気をつけていることと同じだそうで、すごくいいので紹介します。

「健康十訓」

１、少肉多菜……肉を少なくし、野菜を多く摂る
２、少塩多酢……塩分を少なくし、酢物を多く摂る
３、少糖多果……砂糖を少なくし、果物を多く摂る
４、少食多噛……腹八分目に食べてよく噛む
５、少衣多浴……なるべく薄着をして日光浴を行う
６、少言多行……おしゃべりを慎んで行動に移す
７、少車多歩……車は使わずになるべく歩く
８、少欲多施……欲求を控え施しを多くする
９、少煩多眠……終わったことを煩わずにぐっすり眠る
１０、少念多笑……考えすぎずに笑いとばすことが大切

参考になりましたか？

オススメの漢方がわかります。藤原さんの漢方の先生です。
＞＞https://www.style-science.jp/home/kirei/vol016.html

藤原紀香式食事メニュー

Sun, 8 Jun 2008 19:26:24 +0900

今日は、藤原紀香さんの日々の食事コントロールからの学びをお届けします。

東洋的な発想を軸に持った方です。食事内容や漢方について専門の先生についてアドバイスを受て実践しておられます。

◆女性には良質なたんぱく質が大事で、手軽に摂取するのに豆乳（※１）がオススメ
　・まずノンコレステロールなので、そのまま飲んだり、青汁の粉末を入れて豆乳青汁として飲まれている
　・女性には嬉しいイソフラボンや中性脂肪を減らすL-カルニチン（※２）などが豊富にはいってとても良い

　※１、豆乳類のＪＡＳによる分類
　　　ＪＡＳ（日本農林規格）では次の三種類の規格が決められ、
　　　それぞれに含まれている大豆固形分
　　　（水分を除いた大豆の成分の量）で区別されています。
　　　①豆　　乳：大豆固形分８％以上（大豆たん白質換算３.８％以上）
　　　②調製豆乳：大豆固形分６％以上（大豆たん白質換算３.０％以上）
　　　③豆乳飲料：イ、果汁入り　大豆固形分２％以上（大豆たん白質換算０.９％以上）
　　　　　　　　　　　ロ、その他　　大豆固形分４％以上（大豆たん白質換算１.８％以上）　

　※２、L-カルニチンとは　http://www.l-carnitine.jp/carnipure_land/what.html

◆冷蔵庫によく入っているもの（よく公開されましたね）
　・豆腐、もやし、しらす、大根、しそ、オクラ、黒豆納豆、ミニアスパラ
　・ハーブミックスサラダ、ごま、スダチ
　・アルファルファ
　・ホウレンソウ、チンゲンサイ、ニンニク、ニラ、万能ねぎ、三つ葉、水菜
　・きのこ類、キムチ、卵、生もずく

◆お蕎麦が好き
　・海外から帰ると必ずお蕎麦生活に入る
　・海外の食事は油を摂取しがち
　・変な油を摂取したと思うと、日本に帰って即お蕎麦生活で油抜きをする
　・特にお気に入りは、「翁」のお蕎麦。絶品だそうで、ミシュランで★がついている！
　　＞＞http://r.tabelog.com/tokyo/rstdtl/13001923/

　・カラダから変な油がきちんと抜けるのに一週間ぐらいかかる
　・その一週間はひたすら和食（お蕎麦、煮物、お鍋など）

◆体調思わしくないときは、自然なもので対処
　・胃をすっきりさせたいときは、ミントの有機ハーブティー
　・胃がもたれるときや食後にピッタリだそうです
　・目が疲れたら、漢方の「天眼」
　・パソコンに向かい過ぎたときは、この「天眼」と生のブルーベリーに無糖ヨーグルトをかけたものを食べる
　・血液をサラサラにする紀州の梅エキスの粒とビタミンCも毎日取る
　・ビタミンを美味しく摂るには、関西人の好物「ミックスジュース」
　・マンゴーやストロベリー、キウイ、オレンジなどを切って、豆乳とオーガニックはちみつを加えてミキサーへ入れる

【感想】
ということで、盛りだくさんですが、ぜひ、ご参考にして下さいませ。お肉類はでてきませんでしたね！
翁のお蕎麦は、たいへん絶品だそうですが、２万くらいする懐石料理のようです。私もお蕎麦が大好きなので、いつか話のタネにいきたいですね（笑）。お蕎麦ですが、そうめんのような白です。はじめて見ました。

明日は、引き続き藤原さんの漢方と健康十訓を紹介しようかと思います。

くびれダイエット特集

Sat, 7 Jun 2008 14:36:19 +0900

今日は、「くびれダイエット特集」のバランスボール編を紹介しますね。

実は、バランスボールが一番楽に即効でくびれ作りに効果があることがわかりました！キッパリ！
これ私のオリジナルです。といっても、たいしたオリジナルエクササイズではありません（笑）。

以前、整形外科でスポーツトレーナーやら介護のリハビリとかいろいろお手伝いしていたころがあるのですが、そのときに腰のリハビリで骨盤矯正と腰回りの筋力強化のために使っていたアイテムの一つです。

そのころ、バランスボールに座った姿勢でゴロゴロと腰回しをしてもらったりしていました。（上の写真のように）バランスに注意して転倒に気をつければ、だれでも手軽にできるのがいいところです。そして自宅で「ながら運動」ができることが一番の特徴です。

【エクササイズのやり方】
　・テレビを見ながら１０～２０分くらいゴロゴロ腰回しをする
　・前後左右の動き、右回り左回りを自分のお好みで腰回しする

実は、たったこれだけです。本を読みながらとか、お菓子でも食べながら（笑）できます。他では、椅子代わりのクッション的な椅子として使えます。
正規の効能としては、骨盤の矯正や腰回りの筋肉をほぐし疲れがとれます。
最近、ジョーバがはやっていますが、それに近い効果も得られるのではないでしょうか。そんなにやったことないですが。

実は、以前、これをご婦人に実施していた時、えらくウエストが細くなっていたのを思い出しました。
ここ数日やってみて、実は、気持ち効果がでて少しご機嫌です。おへそ周りを測定したら、そもそもおへそ周りが以前よりかなり増えていたので、かなり凹みました……（笑）。が、ここ１週間の中では、お腹が凹んだのでご機嫌です。

テレビでも見ながら前後左右の動きや腰を回す動きだけでいいので、あっという間に１００回くらいの腰回しはできます。pinoさんのお友達が腰回しを毎日１００回やってダイエットに成功した方がいましたけど、これなら簡単に１００回くらいテレビを見ながらできます。７，８分もあれば１００回はゆうにいきます。はじめにオススメなのは、５～１０分程度です。慣れてきたら時間を伸ばしていくといいと思います。

バランスボールの価格は、だいたい１６００円前後で販売されています。私のバランスボールはバナナ色（笑）
写真に掲載しているのは、アマゾンで８００円程度の特価で発売されているものです。
興味ある人は、利用されるといいです。身近なスポーツ用品を扱っているところなら、だいたい扱っています。

＞＞http://www.amazon.co.jp/Lucky-%E3%83%A9%E3%83%83%E3%82%AD%E3%83%BC%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%B9%E3%83%88-%E3%83%A8%E3%82%AC%E3%83%9C%E3%83%BC%E3%83%AB-%E3%82%B7%E3%83%A3%E3%83%B3%E3%83%91%E3%83%B3%E3%82%B4%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%83%89-LG-314/dp/B000EBB9XC/ref=pd_bbs_sr_2?ie=UTF8&s=sports&qid=1212813587&sr=8-2

ボールサイズは、女性は５５センチ、男性で身長の高い方は、６５センチが使いやすいと思います。
ボールに座ったときに膝の角度が９０度くらいになる程度が安定してバランスをとりやすい目安になります。
では、今週末もお互いにがんばりましょうね。

腰回しエクササイズ

Tue, 3 Jun 2008 19:10:34 +0900

pinoさんのコメントで教えてもらったんですが、3年間、腰回しを毎晩１００回したスポクラのお友達は、75→47㌔までダイエットできたそうです。あのゆっくりした腰回しエクササイズ実はじっくり取り組むと効果がかなりあるようです。

ということで、今日は腰まわしをやってみました。

1日5分でくびれボディ

Mon, 2 Jun 2008 02:11:32 +0900

コアリズムはいかがですか！？
私は、少々腰まわりが……という感じです（笑）
成果がでるまでには、２，３週間くらい取り組む必要があると思うのですが、
普段、腰というかお腹を動かしませんからね。筋肉痛というかだるくなって少し休憩みたいな。

今日は、少しモチベーションを押さえた腰回しネタです。
この方も有名ですね。SHINOさんです。

『下半身からみるみるやせる腰回し!ダイエット』
『美腰ダイエット』―1日5分でくびれボディ-

SHINOさんは、ウエスト「86センチ→56センチ」を実現した方。
見たらほんとに細い。
ちゃんと食べてる!?のというくらいですね。

こちらは、55万人が効果を実証済みだそうで、「1日5分」で女性の夢を"すべて"叶えてくれる1冊だそうです。かなり誇大ですが…。

「腰回しダイエット」を始めた人に起こる"10の奇跡"があるそうです。
1、下腹のお肉が消える
2、お尻や太ももの余分な肉が消える
3、バストが上向きになる
4、食べても太りにくい体に変身する
5、生理痛&冷え性も解消
6、つるっつる美肌に変わる
7、おしゃれや恋、仕事にも積極的になれる
8、ストレスに強くなれる
9、朝の目覚めがスッキリ!
10、強運体質に変わる

すごい万能なんですね。以下が参考になります。これなら続けられそうです。

SHINOの美腰メイクオフィシャルサイト
＞＞http://www.bikoshi.com/main/

you-tube 骨盤エクササイズ①
>>http://jp.youtube.com/watch?v=dYU-7QbTAYA&feature=related

you-tube 腰回しエクササイズ②
>>http://jp.youtube.com/watch?v=6X0zV9eInts&feature=related

『コアリズム』-くびれの３つの法則-

Sat, 31 May 2008 22:07:00 +0900

今日は、くびれの秘密兵器『コアリズム』を紹介します。
最近、杉本彩さんのCM出演もあり、エクササイズをしている人も多いですね。

せっかくの週末なので、この２日間やってみてはいかがでしょうか。
８分程度でできるものを紹介します。
はっきりいって恥ずかしい（笑）。
だれにも見られないようなところでしたいですね～。
ただ、腰痛がある方には、オススメできません。
ご了承くださいませ。

【コアリズムとはどんなエクササイズ】
　youtube-コアリズムのCMより
＞＞http://www.youtube.com/watch?v=sJpcy-ri0pI

【コアリズム-３つのくびれの法則】
　３つのポイントを意識してやると効果大。　

　１、コア・ラテラル（左右の動き）
　２、コア・フレクション（前後の動き）
　３、コア・ローテーション（回転の動き）

【コアリズムの効果】
　・間違いなく腰のくびれを期待できます。
　・インナーマッスルも強化できる
　・リズム感がつく
　・上半身も細くなる可能性大
　・楽しいのでモチベーションアップ、気分転換に最適

【副作用】
　・腰を痛める可能性大
　・腰回りの筋肉痛
　・動きについていけず劣等感を感じるかもしれません

はじめての場合、腰を痛める原因となりそうです。２，３日間で成果を期待せず、２，３週で成果が確実でればというくらいの気持ちでするといいような気がします。適度に調整しながらエクササイズするといいと思います。実際、腰はそう簡単にリズミカルに振れません。（笑）

【YouTube - Core Rhythms】
（コアリズム CORE Rhythms 「上級プログラム」より）
　８分間、頑張って下さいませ！

＞＞http://www.youtube.com/watch?v=BpdZJADVE4o

小雪さんもやっているようですね。
＞＞http://jp.youtube.com/watch?v=-8CeNvW2nmk

藤原紀香式　マクロビな食生活

Mon, 26 May 2008 00:03:24 +0900

久し振りの更新です。ダイエットの状況は，いかがですか？

みゃお２さんがつま先歩き！？で変化がでているみたいでよかったですね。私もつま先歩きが習慣になってきて，足がスリムになりました。が，お腹まわりは，増えてきているような（笑）ちょっと、想定外……（汗）

さて，今日は，藤原紀香さんが取り入れている食事法「マクロビオティック」という食事法について紹介します。

「マクロビオティック」を知ってましたか！？私は，はじめて聞いたんですが，玄米や雑穀，野菜，豆を中心とした食事法で，精製された食品（白砂糖など）や化学調味料を一切使用しない食事だそうです。そういわれると，そういう食事ねと理解できます。

海外では，マドンナ，グゥイネス・パルトロウ，それから，スーパーモデルたちが，健康と美容にためにやっているんだそうでアメリカでは約２００万人が実践しているらしいです。実際，どれだけの人が成果をだしたかは，わかりませんが，えらい流行っているようです。

「マクロビオティック」は，実は発祥が日本だそうです。伝統食をベースにした自然食で，日本では「正食」と呼ばれています。これは日本に古くから伝わる食養生と東洋思想のベースとなる「易」の原理を組み合わせて，「玄米菜食」という自然に即した食事法を確立し，世界に広めたものだそうです。どこでカタカナになったのでしょうか！？

その土地でその季節にとれたものを食べる，そして精製したり精米したりせずに全体を食するという考え方に，『NO MEAT，NO MILK，NO SUGSR，NO CHEMICAL』という原則を加えたものだそうです。

藤原さんは，原則は原則であまり堅苦しく考えてはいないようで「なるべく」「できるだけ」という感じでやっているようです。

ちなみに，管理栄養士で活躍中のヨメに「マクロビオティック」を知っているかときいたら，知らないといっていた。こんな食事だけどと見せると，「作るのに手間暇がかかって時間がかかるのと食材が高い。だいたい，こういう食事は続かない」と言っておりました。私が買ってきた十六穀米も１度きりだし…。自分で調達して作る以外にないようですな（笑）。

日本にも最近は，マクロビオティックレストランが多く登場しているようです。
例えば，こんなところありました。

◆チャヤ　マクロビオティックレストラン新宿店
＞＞http://www.chayam.jp/restaurant/shinjuku.html

正食協会のホームページ。こちらでは，月刊誌とレシピを公開しています。

◆マクロビオティック・正食協会へようこそ
＞＞http://www.macrobiotic.gr.jp/

藤原紀香式　つま先歩きエクササイズ

Tue, 20 May 2008 20:17:39 +0900

今日、つま先歩きで1日トライしてみました。
意識していないといつものように歩いてしまいます
たぶん、５分の１程度（約２０００歩）くらい。

階段の上り下りのときは、難しいですが、なかなかいい運動になります。
筋肉痛にはならなかったですが、これを１日すると違いはでるでしょうね。

今日は、久しぶりにロドニーイーのパワーヨガ。
身体が思うようにポーズとれません（笑）。

藤原紀香式　つま先歩きエクササイズ

Sun, 18 May 2008 15:52:39 +0900

【今日の運動メニュー】
・Billy's Bootcamp: Cardio Bootcamp Live 30分
・ブルワーカー5分
　・ダンベル　 5分
　・モムチャン 5分

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　藤原紀香流、つま先歩きエクササイズ　
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今日は、２回目で藤原紀香さんのつま先歩きエクササイズを紹介。

〈効果〉
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ふくらはぎから太ももにかけての筋肉を引き締める効果があります。
常に足をきれいに見せるためには、ふくらはぎの筋肉は大切で、つま先に体重をかけて歩くと姿勢もよくなるそうです。
１９９２年にミス日本グランプリになったとき、女性ファッション誌に「神戸カモシカ足代表」と紹介されたのも、つま先歩きの成果かもと話されています。

〈つま先歩きエクササイズの方法〉
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ヒールではなくペタンコのパンプスのときに、特に意識なく、かかとをつけず、つま先で歩く。
裸足で家の中でくつろいでいるときも、階段を上がる時も、つま先歩きをして、２０年になるそうです。自然に毎日足のエクササイズをしてことになります。慣れれば辛くないらしいですよ。

〈きっかけ〉
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中学校の時にバスケットボール部で、神戸で指折りの強いチームで、部内のルールがあって、先輩やコーチの話を聞くときには、「つま先立ち」をして聞くというルールがあったそうです。それが、気がついてみると、つま先歩きが癖になって、階段の上がり下がりも、学校の廊下も常にそうやって歩いていたそうです。
それが大人になっても、無意識につま先で歩いているそうです。

〈最近の状況〉
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「普段は、できるだけ足の親指側に力を入れて歩くようにしています。どうしても足の外側のほうに体重をかけがちですが、内側に重心をかけながら歩くと、バランスがよくきれいに見える。骨盤も開かないので、体のゆがみの矯正にもなります」

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　編集後記
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ということで、早速、つま先歩きをしてみたところ、中々いい運動です。たしかに、姿勢がよくなります。あまり、かかとを上げなければ、人に気づかれるようなこともなくモデルぽく歩いているような感じになります。
これは、いつどこでもできるので、お試し下さいませ。
ちなみに、出所は、『ハッピー・スピリット　紀香魂』著：藤原紀香　幻冬舎

美容法、健康法の紹介はもちろんですが、メインテーマは、「幸せになる紀香流ハッピー・スピリットとは？」です。

私は、健康・ダイエットをテーマで情報収集しているので、テーマ以外は、スルーに近いのですが、読んでみると、結構、風水とかスピリチュアル系も生活に取り入れていて興味深い内容が多いですね。

自分のできることはどんどん取り入れるようにしていて「これなら自分でできそう」「試してみよう！」それが藤原主義だそうです。いいことは、すぐに取り入れてやってみるという姿勢は、すばらしいなあと思います。
あと、エコ活動、世界各地でのボランティア活動もされているようで、いろいろ多岐にわたり活動もされていてりっぱな方です。

名女優になると、役者そのものになりきるということもあり、過去実在した人物を演じると同通してしまい憑依状態になることも多々あるそうで、お風呂にはいるときに、美容法としても使っているけれど、清める意味で粗塩を使っているのもなかなか興味深い話でした。だいたい、名俳優は、自覚のあるなしにかかわらず霊体質のようですね。

それ以外では、陣内さんとの出会い、結婚の経緯、エコ活動、世界各地でのボランティア、ライフワークまで告白されています。‶女磨きの″法則を教えてくれます。磨きを掛けたい方には、激プッシュしておきます。

藤原紀香に興味をもった方には、マスコミではわからない正確な情報満載なのでオススメします。

no title

Sun, 18 May 2008 14:36:41 +0900

紀香流、美と健康の秘訣　その１

Thu, 15 May 2008 15:11:21 +0900

【はじめに】
本日から、ナイスバディーサークル特別企画　藤原紀香流「美容法と健康法の秘訣」をお届けすることにしました！

【NORIKA'S　BEAUTY〈美〉-入浴法のポイント-】

◆最近、「入浴法」を変えたらしく、少し熱めの湯にさっと浸かることにしているそうですよ

　・お灸の先生から教わったことで、ぬるい風呂に入ると、身体がゆるんでしまうそうです。
　
　・熱めの温度で身体を温めると、筋肉が引き締まり、血管もしまり、血行がよくなるそうで、パスタを高温で短時間に茹でると、外がほどよく中は芯があっておいしいように

　・ぬるすぎると血管も筋肉もゆるんでしまうから、血管が太くなって血行もわるくなってしまう

　・これは「ベルヌーイの定理」（空気や水の流れが早くなると、その早くなった部分は圧力が低くなる。早く流れるほど圧力は下がり、まわりの空気や水が流れこむ）で、川幅が狭いと水は早く流れ、広いとゆっくり流れるというのと同じらしい

　※熱めといっても、人により体感温度が違うので、温度はあえて教えてくれません。おそらく４０度以上でしょう。血管が弱い人はあまり熱すぎると、不整脈も出て心臓に負担をかけるので気をつけなければいけないですね。

◆あつあつでさっと入ると翌朝の目覚めがいい

　・バスタブの外で身体を洗うときは、外側から心臓に向かってくるくると円を描くように洗ったり、パックをしたり、梅塩でスクラブマッサージをする

　・身体のケアを入念にして、湯船には長く入らない

　・熱いお湯に長く浸かりすぎると身体がふやけて、逆にゆるんでしまうから気をつける

　・リラックスが目的だという場合は、ぬるい温度で入るほうが安眠できる
　　しかし、あさの目覚めはよくなく、それは身体がゆるんでいるのが原因らしい。

◆何が自分に合っているか、そして時と場所っで使い分けてお風呂を楽しんでみましょう。

【編集後記】
夜中の２時に目が覚めて更新中（汗）。例によって、ソファーで爆睡中だった……。

本業のほうが繁忙期に突入し始め、これからの更新は、少々不定期になりそうですが、頑張りマス！
不定期になりがちな分、中身を濃いめに実習期間ありという感じの、日常に行かせる方法をお届けします。

１回目の紀香流、入浴法はどんなでしょうか。私の場合、熱かろうがぬるかろうが、入浴中に爆睡が日常飯事。ふと、目が覚めると「ここは、風呂だったか」みたいな（笑）よく溺れていないのが、不思議な。

紀香流「入浴法」では、粗塩を使った話もあります。これは、次回に詳しく紹介します。
「紀香流、美と健康の秘訣」は、４、５回くらいの企画を予定しました。

１回目　入浴法①
２回目　入浴法②　-粗塩- 　
　　　　健康法　-加圧トレーニング、つま先歩きエクササイズ-
３回目　美容法 -フェイスケア-
４回目　マクロビな食生活 -マクロビオティック-
５回目　食事は美と健康の基本 -ときどき漢方-　

ということで、紀香をめざそう！

モムチャンダイエット　ウエスト編

Tue, 13 May 2008 02:08:21 +0900

今日は、みゃお２さん、mipopoohさん、pppianoさん向けにナイスバディーの２回目をお届けします。
もぐもぐさんは、腰痛めているので、バランスボールで様子をみていて下さいね。
調子よくなるまで、知識を蓄えておいて下さい。

前回は、ビリーに登場してもらいました。今回は、チョン・ダヨンさんにナイスバディーのウエスト編のエクササイズを紹介してもらいます。えらい豪華メンバーが登場します。（笑）

ということで、今日の私の写真は、チョン・ダヨンさんに変身しております（笑）。
ナイスバディーですね。チョン・ダヨンさんは４０歳ですよ。

【はじめに】
ちなみに、「モムチャン」とは韓国語で、「健康で美しい肉体」というチョンダヨンさんのために作られた言葉です。「モムチャンダイエット」とは簡単に言えば、美しい体を自分でデザインするダイエットのことです。チョンダヨンさんがプログラムしたエクササイズにより、引き締まった体、適度にボリュームアップした胸やお尻になれ、かつ体重も落とせるというものです。このモムチャンダイエットは、正しく健康的なダイエットとして韓国の教科書に掲載されました。韓国では、ダイエット情報が教科書に載るんですか！？

【今日のポイント】
今日のエクササイズは、わき腹のラインを整えるのに効果があります。このエクササイズによって、理想的なくびれが期待できます。がんばりましょう！

【Check Point】エクササイズの際、わき腹にねじれるような刺激を感じれば正しい姿勢でエクササイズができています。

１．タオルや長い棒などの両端をつかんで頭の後ろ側に持っていきます。タオルの場合は、軽く後頭部につけ、長い棒の場合は軽く首につくようにします。腕はL字型になるようにして、ひじと肩は水平になるように背筋はピンと伸ばし、足は肩幅くらいに開きます

２．視線は正面を見つめたまま、息を吐きながら顔と両足を動かさないように体をひねります。ひねっているときは、運動部位のわき腹に緊張を感じるようにします。かかとは浮かせないようにします

３．最初は左右ゆっくり動かし、慣れてきたらリズミカルな動作でひねります。視線は常に正面、腕を内側に曲げないように常に水平を保つようにします

※左右合わせてリズミカルに繰り返します。
・１０回×３～５set

【エクササイズ後記】
私の場合は、ビリーの如意棒のようなのがあるのですが、それを使ってやりました。
まず、軽くひねっただけなのに、ボギボギ！背骨が……(〝ロ゛)ｱｱｱｱｱｱｱｱｱ!!。
何度かボギボギいったらもう鳴らなくなりましたが、あまりひねりがスムーズではないような。
ポイントは、脚をしっから固定して、視線を正面に残したままひねる。
これは少し意識していないと、ひねりと同じく顔も向いてしまいます。すると、ナイスバディーになりません。とりあえずぎこちないですが、１０回３セット完了です。

これだけでは、ものたりないときは、前回のビリーとセットでされると効果大で間違いなしです。

さて、実際に試してみて下さい。５分もあればどこでもできます。

では、次回は、だれが登場するのか、お楽しみにね！

腰の「くびれ」をつくる速攻エクササイズ

Sun, 11 May 2008 18:00:04 +0900

今日は、ビリーのELITE　MISSON　TWOを久々に決行。
続けている人いるんですかね！？

今日、紹介するのは、「BILLY’S　FAVORUTE　MOVES」から速攻で腰の「くびれ」をつくるエクササイズを紹介。
TAEBOという有酸素系の運動がメインのDVD。
（写真１～３に対応）テンポの速めのBGMでもかけながらするとなおベターです。

　１. 四つん這いから片方の脚を後方に蹴りだすエクササイズ（両脚８回×３～４セットが理想）
　２. 同じく四つん這いの姿勢から脚をぐるぐる回すエクササイズ（両脚８回×３～４セットが理想）
　３. 同じ姿勢で前方に蹴りだすエクササイズ（両脚８回×３～４セットが理想）

８回を１セット×３～４セット繰り返しています。これは、インナーマッスルと大腿筋と腰回りを鍛え引き締めます。
特に、私はこれで無茶苦茶スリムになりますた！メタボが一気に解消した秘密エクササイズなのだ。
実は、これでウエスト２０センチ細くなったのでした。いま、なんもしないので、７センチもどりましたが、取り返します（笑）
それと、お尻のたるみがなくなります。うちのヨメがお尻かわいくなったね！といいます。

簡単なエキササイズですが、慣れないうちは、脚がつりそうになりますので、続けられる回数を徐々に増やしていくといいと思います。効果抜群なので２、３週くらいまめに続けて下さいませ。くびれ保障いたします（笑）

hoshi-zoraさんの健康管理ノート【カラダカラ】

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