http://www.karadakara.com/note/some/record/list/8qy3.html 健康は一日にして成らず。うたかたさんの健康管理ノート記録をお届けします。 Sun, 27 Jul 2008 11:59:02 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080726_8qy3.html Sun, 27 Jul 2008 11:59:02 +0900 【今日やった運動】 ストレッチ 15分、　シットアップ（４５度傾斜） ６０回、　バックエクステンション　２０回、 　　　　 　〖マシーン〗チェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、　ラットプルダウン50㎏×30回、 　 　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、　レッグカール40㎏×40回、　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　アッパーバック50㎏×60回、 　　　　　 〖フリーウエイト〗　シーティドバックプレス　60㎏×2セット、50㎏×3セット、40㎏×3セット、30㎏×2セット 　　　　　　　　　スクワット　140㎏×10回×2セット、　130㎏×10回×2セット、　110㎏×10回×3セット 　　　　　　シットアップ（45度傾斜）　50回、　ウオーキング　4,660ｍ、　ストレッチ　25分、　　 【運動した時間】 3時間10分 【新たな発見】 【今日の感想】 〖運動前〗　体重　73.8㎏、　血圧　139～70　心拍数　95 　　　　　　　 〖運動後〗　体重　73.2㎏　　血圧　121～70　心拍数　90

]]> Sun, 27 Jul 2008 11:59:02 +0900 　　　　 　〖マシーン〗チェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、　ラットプルダウン50㎏×30回、
　 　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、　レッグカール40㎏×40回、　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　アッパーバック50㎏×60回、
　　　　　 〖フリーウエイト〗　シーティドバックプレス　60㎏×2セット、50㎏×3セット、40㎏×3セット、30㎏×2セット
　　　　　　　　　スクワット　140㎏×10回×2セット、　130㎏×10回×2セット、　110㎏×10回×3セット
　　　　　　シットアップ（45度傾斜）　50回、　ウオーキング　4,660ｍ、　ストレッチ　25分、　　

【運動した時間】 3時間10分

【新たな発見】

【今日の感想】 〖運動前〗　体重　73.8㎏、　血圧　139～70　心拍数　95
　　　　　　　 〖運動後〗　体重　73.2㎏　　血圧　121～70　心拍数　90]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080723_8qy3.html Wed, 23 Jul 2008 19:38:02 +0900 【今日やった運動】ストレッチ 15分、　シットアップ（４５度傾斜） ６０回、　バックエクステンション　２０回、 　　　　 　〖マシーン〗チェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×50回、　ラットプルダウン50㎏×30回、 　 　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、　レッグカール40㎏×40回、　　　　　　　　　　　　　　 　　　アッパーバック50㎏×60回、 　　　　　　〖フリーウエイト〗　ベンチプレス　100㎏×2セット、90㎏×3セット、80㎏×4セット、60㎏×6セット 　　　　　　　　アームカール　30㎏×20回、　ダンベルローイング　20㎏×20回×2セット 　　　　　　　ウオーク　4,670ｍ　　ストレッチ　25分　 【運動した時間】3時間30分 【新たな発見】 連日の猛暑日で相当身体がバテ気味運動量を相当減らす 【今日の感想】〖運動前〗　体重　73.8㎏　血圧　127～62　心拍数 　88 　　　　　　　〖運動後〗　体重　73.2㎏　血圧　138～69　心拍数　 88　

]]> Wed, 23 Jul 2008 19:38:02 +0900 　　　　 　〖マシーン〗チェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×50回、　ラットプルダウン50㎏×30回、
　 　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、　レッグカール40㎏×40回、　　　　　　　　　　　　　　 　　　アッパーバック50㎏×60回、
　　　　　　〖フリーウエイト〗　ベンチプレス　100㎏×2セット、90㎏×3セット、80㎏×4セット、60㎏×6セット
　　　　　　　　アームカール　30㎏×20回、　ダンベルローイング　20㎏×20回×2セット
　　　　　　　ウオーク　4,670ｍ　　ストレッチ　25分　

【運動した時間】3時間30分

【新たな発見】 連日の猛暑日で相当身体がバテ気味運動量を相当減らす

【今日の感想】〖運動前〗　体重　73.8㎏　血圧　127～62　心拍数 　88
　　　　　　　〖運動後〗　体重　73.2㎏　血圧　138～69　心拍数　 88　]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080719_8qy3.html Sat, 19 Jul 2008 19:57:39 +0900 【今日やった運動】 ストレッチ 20分、　シットアップ（４５度傾斜） ６０回、　バックエクステンション　２０回、 　　　　 　〖マシーン〗チェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×50回、　ラットプルダウン50㎏×30回、 　 　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、　レッグカール40㎏×40回、　　　　　　　　　　　　　　 　　　アッパーバック50㎏×60回、 　　　　　　〖フリーウエイト〗　シーテッドバックプレス　50㎏×2セット、　40㎏×3セット、　30㎏×2セット、 　　　　　　　　 アームカール　30㎏×20回×2セット、　ダンベルローイング　20㎏×20回×2セット、 　　　　　　ウオーク＆ジョグ　4,650ｍ　　ストレッチ　25分　　 【運動した時間】3時間10分 【新たな発見】 【今日の感想】 運動前　体重　74.7㎏　　血圧　132～66　　心拍数　92 　　　　　　　 運動後　体重　74.1㎏　　血圧　121～69　　心拍数　88　

]]> Sat, 19 Jul 2008 19:57:39 +0900 　　　　 　〖マシーン〗チェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×50回、　ラットプルダウン50㎏×30回、
　 　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、　レッグカール40㎏×40回、　　　　　　　　　　　　　　 　　　アッパーバック50㎏×60回、
　　　　　　〖フリーウエイト〗　シーテッドバックプレス　50㎏×2セット、　40㎏×3セット、　30㎏×2セット、
　　　　　　　　 アームカール　30㎏×20回×2セット、　ダンベルローイング　20㎏×20回×2セット、
　　　　　　ウオーク＆ジョグ　4,650ｍ　　ストレッチ　25分　　


【運動した時間】3時間10分

【新たな発見】

【今日の感想】 運動前　体重　74.7㎏　　血圧　132～66　　心拍数　92
　　　　　　　 運動後　体重　74.1㎏　　血圧　121～69　　心拍数　88　]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080716_8qy3.html Wed, 16 Jul 2008 20:41:16 +0900 【今日やった運動】 　　　　　　ストレッチ 15分、　シットアップ（４５度傾斜） ６０回、バックエクステンション　２０回、 　　　　 　〖マシーン〗チェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×50回、　ラットプルダウン50㎏×30回、 　 　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、　レッグカール40㎏×40回、　　　　　　　　　　　　　　 　　　　アッパーバック50㎏×60回、 　　　　　　〖フリーウエイト〗ベンチプレス　100㎏×2セット、　90㎏×3セット、　80㎏×4セット、　60㎏×6セット、 　　　　　　　アームカール　30㎏×20回×2セット、　ダンベルローイング　20㎏×10回×4セット、 　　　　　　　シットアップ（45度傾斜）　50回、　ウオーク＆ジョグ　5,910ｍ、　ストレッチ　25分、　 【運動した時間】3時間40分 【新たな発見】 ジョギング中　心拍数が　62から198まで頻繁に変化していた、140を超すと中止をする 【今日の感想】〖運動前〗体重　74.0㎏　血圧　133～103　心拍数　88 　　　　　　　〖運動後〗体重　73.4㎏　血圧　120～77　 心拍数　94　

]]> Wed, 16 Jul 2008 20:41:16 +0900 　　　　　　ストレッチ 15分、　シットアップ（４５度傾斜） ６０回、バックエクステンション　２０回、
　　　　 　〖マシーン〗チェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×50回、　ラットプルダウン50㎏×30回、
　 　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、　レッグカール40㎏×40回、　　　　　　　　　　　　　　 　　　　アッパーバック50㎏×60回、
　　　　　　〖フリーウエイト〗ベンチプレス　100㎏×2セット、　90㎏×3セット、　80㎏×4セット、　60㎏×6セット、
　　　　　　　アームカール　30㎏×20回×2セット、　ダンベルローイング　20㎏×10回×4セット、
　　　　　　　シットアップ（45度傾斜）　50回、　ウオーク＆ジョグ　5,910ｍ、　ストレッチ　25分、　

【運動した時間】3時間40分

【新たな発見】 ジョギング中　心拍数が　62から198まで頻繁に変化していた、140を超すと中止をする

【今日の感想】〖運動前〗体重　74.0㎏　血圧　133～103　心拍数　88
　　　　　　　〖運動後〗体重　73.4㎏　血圧　120～77　 心拍数　94　 ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080712_8qy3.html Sat, 12 Jul 2008 20:47:11 +0900 【今日やった運動】ストレッチ 20分、　シットアップ（４５度傾斜） ６０回、バックエクステンション　２０回、 　　　　 　〖マシーン〗チェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、　ラットプルダウン50㎏×30回、 　 　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、　レッグカール40㎏×40回、　　　　　　　　　　　　　　 アッパーバック50㎏×30回、 　　　　　　〖フリーウエイト〗　シーテッドバックプレス　50㎏×3セット、　40㎏×3セット、　30㎏×2セット、 　　　　　　　　　スクワット　140㎏×10回×1セット、　130㎏×2セット、　120㎏×2セット、　110㎏×4セット、 　　　　　　　　　ダンベルローイング　20㎏×20回×2セット、 　　　　　　ウオーク＆ジョグ　5,200ｍ、　ストレッチ　25分　 【運動した時間】 3時間30分 【新たな発見】 【今日の感想】 今日は体が重く感じて重量をセーブする、 　　　　　　　　運動前　体重　74.0㎏、　血圧　119～61、　心拍数　94 　　　　　　　　運動後　体重　73.4㎏、　血圧　116～74、　心拍数　89　

]]> Sat, 12 Jul 2008 20:47:11 +0900 　　　　 　〖マシーン〗チェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、　ラットプルダウン50㎏×30回、
　 　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、　レッグカール40㎏×40回、　　　　　　　　　　　　　　 アッパーバック50㎏×30回、
　　　　　　〖フリーウエイト〗　シーテッドバックプレス　50㎏×3セット、　40㎏×3セット、　30㎏×2セット、
　　　　　　　　　スクワット　140㎏×10回×1セット、　130㎏×2セット、　120㎏×2セット、　110㎏×4セット、
　　　　　　　　　ダンベルローイング　20㎏×20回×2セット、
　　　　　　ウオーク＆ジョグ　5,200ｍ、　ストレッチ　25分　


【運動した時間】 3時間30分

【新たな発見】

【今日の感想】 今日は体が重く感じて重量をセーブする、
　　　　　　　　運動前　体重　74.0㎏、　血圧　119～61、　心拍数　94
　　　　　　　　運動後　体重　73.4㎏、　血圧　116～74、　心拍数　89　]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080709_8qy3.html Wed, 9 Jul 2008 20:53:34 +0900 【今日やった運動】 ストレッチ 20分、　シットアップ（４５度傾斜） ６０回、バックエクステンション　２０回、 　　　　 　〖マシーン〗チェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×90回、ラットプルダウン50㎏×30回、 　 　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×50回、　　　　　　　 　　　　　 　　　アッパーバック50㎏×30回、 　　　　　　〖フリーウエイト〗　ベンチプレス　100㎏×2セット、90㎏×3セット、80㎏×4セット、60㎏×6セット　　　 　　　　　　　　アームカール　30㎏×20回、　ダンベルローイング　20㎏×20回×2セット、 　　　　　　　　シットアップ（45度傾斜）　50回、　ウオーク＆ジョグ　5,530ｍ、　ストレッチ　25分 　 【運動した時間】 3時間50分 【新たな発見】 【今日の感想】 体重　73.8㎏、　血圧　127～70　心拍数　95

]]> Wed, 9 Jul 2008 20:53:34 +0900 　　　　 　〖マシーン〗チェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×90回、ラットプルダウン50㎏×30回、
　 　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×50回、　　　　　　　
　　　　　 　　　アッパーバック50㎏×30回、
　　　　　　〖フリーウエイト〗　ベンチプレス　100㎏×2セット、90㎏×3セット、80㎏×4セット、60㎏×6セット　　　
　　　　　　　　アームカール　30㎏×20回、　ダンベルローイング　20㎏×20回×2セット、
　　　　　　　　シットアップ（45度傾斜）　50回、　ウオーク＆ジョグ　5,530ｍ、　ストレッチ　25分
　
【運動した時間】 3時間50分

【新たな発見】

【今日の感想】 体重　73.8㎏、　血圧　127～70　心拍数　95]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080705_8qy3.html Wed, 9 Jul 2008 20:39:29 +0900 【今日やった運動】 ストレッチ 20分、　シットアップ（４５度傾斜） ６０回、バックエクステンション　２０回、 　　　　 　〖マシーン〗チェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、ラットプルダウン50㎏×30回、 　 　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×40回、　　　　　　　 　　　　　 　　　アッパーバック50㎏×30回、 　　　　　　〖フリーウエイト〗　シーティドバックプレス　60㎏×3セット、55㎏×2セット、50㎏×2セット、 　　　　　　　　 40㎏×3セット、30㎏×2セット、 　　　　　　　　アームカール　30㎏×20回、　ダンベルベントアーム　18㎏×20回×2セット、 　　　　　　ウオーク　4,520ｍ、　ストレッチ　25分　 【運動した時間】3時間40分 【新たな発見】 【今日の感想】 体重　72.8㎏、 血圧　124～67　心拍数　80

]]> Wed, 9 Jul 2008 20:39:29 +0900 　　　　 　〖マシーン〗チェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、ラットプルダウン50㎏×30回、
　 　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×40回、　　　　　　　
　　　　　 　　　アッパーバック50㎏×30回、
　　　　　　〖フリーウエイト〗　シーティドバックプレス　60㎏×3セット、55㎏×2セット、50㎏×2セット、
　　　　　　　　 40㎏×3セット、30㎏×2セット、
　　　　　　　　アームカール　30㎏×20回、　ダンベルベントアーム　18㎏×20回×2セット、
　　　　　　ウオーク　4,520ｍ、　ストレッチ　25分　

【運動した時間】3時間40分

【新たな発見】

【今日の感想】 体重　72.8㎏、 血圧　124～67　心拍数　80]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080702_8qy3.html Fri, 4 Jul 2008 20:40:48 +0900 【今日やった運動】　 ストレッチ 20分、　シットアップ（４５度傾斜） ６０回、バックエクステンション　２０回、 　　　　 　〖マシーン〗チェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、ラットプルダウン50㎏×30回、 　 　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×40回、　　　　　　　 　　　　　 　　　アッパーバック50㎏×30回、 　　　　　 〖フリーウエイト〗 スクワット 130㎏×10回×2セット、120㎏×10回×2セット、110㎏×10回×4セット 　　　　　　　　　ベンチプレス 100㎏×1セット、90㎏×3セット、80㎏×4セット、60㎏×6セット 　　　　　　ウオーク＆ジョグ 5,780ｍ、　シットアップ（45度傾斜）　50回、　ストレッチ　25分　　 【運動した時間】 3時間40分 【新たな発見】 【今日の感想】 体重　73.5㎏、　血圧　120～67、　心拍数　73　

]]> Fri, 4 Jul 2008 20:40:48 +0900 　　　　 　〖マシーン〗チェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、ラットプルダウン50㎏×30回、
　 　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×40回、　　　　　　　
　　　　　 　　　アッパーバック50㎏×30回、
　　　　　 〖フリーウエイト〗 スクワット 130㎏×10回×2セット、120㎏×10回×2セット、110㎏×10回×4セット
　　　　　　　　　ベンチプレス 100㎏×1セット、90㎏×3セット、80㎏×4セット、60㎏×6セット
　　　　　　ウオーク＆ジョグ 5,780ｍ、　シットアップ（45度傾斜）　50回、　ストレッチ　25分　　

【運動した時間】 3時間40分

【新たな発見】

【今日の感想】 体重　73.5㎏、　血圧　120～67、　心拍数　73　]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080628_8qy3.html Sun, 29 Jun 2008 12:13:42 +0900 【今日やった運動】 　 ストレッチ 20分、　シットアップ（４５度傾斜） ６０回、バックエクステンション　２０回、 　　　　 　〖マシーン〗チェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、ラットプルダウン50㎏×30回、 　 　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×40回、　　　　　　　 　　　　　 　　　アッパーバック50㎏×30回、 　　　　　 〖フリーウエイト〗　シーテットバックプレス　55㎏×2セット、50㎏×2セット、40㎏×3セット、30㎏×2セット 　　　　　 〖ダンベル〗　アームカール　30㎏×20回×2セット、　ベント・アーム・ラテラル・レイズ　18㎏×20回×2セット 　　　　　　ウオーク　4,520ｍ　　ストレッチ　25分 【運動した時間】 3時間30分 【新たな発見】 【今日の感想】 前日ゴルフの練習で650球打った疲れが残って居るようである。左肩の痛みが2カ月抜けない、左足の4頭筋の痙攣は少なくなった　　　　　　　　が足首と膝の上部に軽い痙攣が起こるので運動量並びに付加重量を相当減らしている。

]]> Sun, 29 Jun 2008 12:13:42 +0900 　　　　 　〖マシーン〗チェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、ラットプルダウン50㎏×30回、
　 　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×40回、　　　　　　　
　　　　　 　　　アッパーバック50㎏×30回、
　　　　　 〖フリーウエイト〗　シーテットバックプレス　55㎏×2セット、50㎏×2セット、40㎏×3セット、30㎏×2セット
　　　　　 〖ダンベル〗　アームカール　30㎏×20回×2セット、　ベント・アーム・ラテラル・レイズ　18㎏×20回×2セット
　　　　　　ウオーク　4,520ｍ　　ストレッチ　25分


【運動した時間】 3時間30分

【新たな発見】

【今日の感想】 前日ゴルフの練習で650球打った疲れが残って居るようである。左肩の痛みが2カ月抜けない、左足の4頭筋の痙攣は少なくなった　　　　　　　　が足首と膝の上部に軽い痙攣が起こるので運動量並びに付加重量を相当減らしている。]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080625_8qy3.html Wed, 25 Jun 2008 20:57:59 +0900 【今日やった運動】 　　　　　 ストレッチ 20分、　シットアップ（４５度傾斜） ６０回、バックエクステンション　２０回、 　　　　 　マシーンチェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、ラットプルダウン50㎏×30回、 　 　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×40回、　　　　　　　 　　　　　 アッパーバック50㎏×30回、 　　　　　 スクワット　110㎏×6セット、　ベンチプレス 100㎏×1セット、90㎏×3セット、80㎏×4セット、60㎏×6セット、 　　　　　 アームカール　30㎏×20回、　ダンベルローイング　20㎏×20回×2セット、シットアップ（45度傾斜）50回、 　　　　　 ウオーク＆ジョグ　5,890ｍ、　ストレッチ　25分　　　　 【運動した時間】3時間40分 【新たな発見】 体重　73.3㎏、　血圧　114～73（127～63）　心拍数　85 【今日の感想】 左肩付け根の筋肉痛が酷い

]]> Wed, 25 Jun 2008 20:57:59 +0900 　　　　　 ストレッチ 20分、　シットアップ（４５度傾斜） ６０回、バックエクステンション　２０回、
　　　　 　マシーンチェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、ラットプルダウン50㎏×30回、
　 　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×40回、　　　　　　　
　　　　　 アッパーバック50㎏×30回、
　　　　　 スクワット　110㎏×6セット、　ベンチプレス 100㎏×1セット、90㎏×3セット、80㎏×4セット、60㎏×6セット、
　　　　　 アームカール　30㎏×20回、　ダンベルローイング　20㎏×20回×2セット、シットアップ（45度傾斜）50回、
　　　　　 ウオーク＆ジョグ　5,890ｍ、　ストレッチ　25分　　　　


【運動した時間】3時間40分

【新たな発見】 体重　73.3㎏、　血圧　114～73（127～63）　心拍数　85

【今日の感想】 左肩付け根の筋肉痛が酷い]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080621_8qy3.html Wed, 25 Jun 2008 20:43:35 +0900 【今日やった運動】 　　　　　　　　　ストレッチ 20分、　シットアップ（４５度傾斜） ６０回、バックエクステンション　２０回、 　　　　　　　　　マシーンチェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、ラットプルダウン50㎏×30回、 　　　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×40回、 　　　　　　　　　アッパーバック50㎏×30回　シーティドバックプレス 55㎏×2セット、　スクワット 110㎏×6セット 　　　　　　　　　ベントアームラテラルレイズ 18㎏×20回×2セット、ダンベルローイング 20㎏×20回×2セット、　 　　　　　　　　　ウオーク＆ジョグ 6,010ｍ、　ストレッチ25分　 【運動した時間】 3時間40分 【新たな発見】 体重74.2㎏、血圧　136～70　心拍数　88 【今日の感想】

]]> Wed, 25 Jun 2008 20:43:35 +0900 　　　　　　　　　ストレッチ 20分、　シットアップ（４５度傾斜） ６０回、バックエクステンション　２０回、
　　　　　　　　　マシーンチェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、ラットプルダウン50㎏×30回、
　　　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×40回、
　　　　　　　　　アッパーバック50㎏×30回　シーティドバックプレス 55㎏×2セット、　スクワット 110㎏×6セット
　　　　　　　　　ベントアームラテラルレイズ 18㎏×20回×2セット、ダンベルローイング 20㎏×20回×2セット、　
　　　　　　　　　ウオーク＆ジョグ 6,010ｍ、　ストレッチ25分　

【運動した時間】 3時間40分

【新たな発見】 体重74.2㎏、血圧　136～70　心拍数　88

【今日の感想】 ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080618_8qy3.html Wed, 18 Jun 2008 20:54:30 +0900 【今日やった運動】 ストレッチ 20分、　シットアップ（４５度傾斜） ６０回、バックエクステンション　２０回、 　　　　　　　　　マシーンチェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、ラットプルダウン50㎏×30回、 　　　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×40回、 　　　　　　　　　アッパーバック50㎏×30回 　　　　　　　　　ベンチプレス 100㎏×3セット、90㎏×3セット、80㎏×4セット、60㎏×6セット、 　　　　　　　　　シットアップ（４５度傾斜）　50回 　　　　　　　　　ウオーク＆ジョグ　6,000ｍ、　ストレッチ25分　 【運動した時間】 3時間30分 【新たな発見】 　体重 73.9㎏、　血圧 126～66、　心拍数 88 【今日の感想】

]]> Wed, 18 Jun 2008 20:54:30 +0900 　　　　　　　　　マシーンチェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、ラットプルダウン50㎏×30回、
　　　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×40回、
　　　　　　　　　アッパーバック50㎏×30回
　　　　　　　　　ベンチプレス 100㎏×3セット、90㎏×3セット、80㎏×4セット、60㎏×6セット、
　　　　　　　　　シットアップ（４５度傾斜）　50回
　　　　　　　　　ウオーク＆ジョグ　6,000ｍ、　ストレッチ25分　

【運動した時間】 3時間30分

【新たな発見】 　体重 73.9㎏、　血圧 126～66、　心拍数 88

【今日の感想】 ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080614_8qy3.html Wed, 18 Jun 2008 20:43:03 +0900 【今日やった運動】 　　　　　　　　　ストレッチ 20分、　シットアップ（４５度傾斜）　６０回、バックエクステンション　２０回、 　　　　　　　　　マシーンチェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、ラットプルダウン50㎏×30回、 　　　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×40回、 　　　　　　　　　アッパーバック50㎏×30回、 　　　　　　　　　シーティドバックプレス 60㎏×3セット、55㎏×1セット、50㎏×2セット、40㎏×3セット、30㎏×2セット、　　　　　　　　　アーム化アール 30㎏×20回、　ダンベルローイング 20㎏×20回×2セット、 　　　　　　　　　ウオーク＆ジョグ 5,800ｍ、 ストレッチ 25分　　　 【運動した時間】 3時間40分 【新たな発見】 　体重 73.3㎏、　血圧 126～67　心拍数　89 【今日の感想】

]]> Wed, 18 Jun 2008 20:43:03 +0900 　　　　　　　　　ストレッチ 20分、　シットアップ（４５度傾斜）　６０回、バックエクステンション　２０回、
　　　　　　　　　マシーンチェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、ラットプルダウン50㎏×30回、
　　　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×40回、
　　　　　　　　　アッパーバック50㎏×30回、
　　　　　　　　　シーティドバックプレス 60㎏×3セット、55㎏×1セット、50㎏×2セット、40㎏×3セット、30㎏×2セット、　　　　　　　　　アーム化アール 30㎏×20回、　ダンベルローイング 20㎏×20回×2セット、
　　　　　　　　　ウオーク＆ジョグ 5,800ｍ、 ストレッチ 25分　　　
【運動した時間】 3時間40分

【新たな発見】 　体重 73.3㎏、　血圧 126～67　心拍数　89

【今日の感想】 ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080611_8qy3.html Wed, 18 Jun 2008 20:32:25 +0900 【今日やった運動】 ストレッチ 20分、　シットアップ（４５度傾斜）　６０回、バックエクステンション　２０回、 　　　　　　　　　マシーンチェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、ラットプルダウン50㎏×30回、 　　　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×40回、 　　　　　　　　　アッパーバック50㎏×30回 　　　　　　　　　スクワット 110㎏×6セット、　ベンチプレス 100㎏×1セット、90㎏×3セット、80㎏×4セット、 　　　　　　　　　60㎏×6セット、　アームカール 30㎏×20回、　ダンベルローイング 20㎏×20回×2セット、 　　　　　　　　　シットアップ（45度傾斜）50回、　ウオーク＆ジョグ　5,530ｍ　ストレッチ25分　　　 【運動した時間】 3時間50分 【新たな発見】 体重73.6㎏、血圧127～64　心拍数 77　 【今日の感想】

]]> Wed, 18 Jun 2008 20:32:25 +0900 　　　　　　　　　マシーンチェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、ラットプルダウン50㎏×30回、
　　　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×40回、
　　　　　　　　　アッパーバック50㎏×30回
　　　　　　　　　スクワット 110㎏×6セット、　ベンチプレス 100㎏×1セット、90㎏×3セット、80㎏×4セット、
　　　　　　　　　60㎏×6セット、　アームカール 30㎏×20回、　ダンベルローイング 20㎏×20回×2セット、
　　　　　　　　　シットアップ（45度傾斜）50回、　ウオーク＆ジョグ　5,530ｍ　ストレッチ25分　　　

【運動した時間】 3時間50分

【新たな発見】 体重73.6㎏、血圧127～64　心拍数 77　

【今日の感想】 ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080607_8qy3.html Wed, 18 Jun 2008 20:20:03 +0900 【今日やった運動】 ストレッチ 20分、　シットアップ（４５度傾斜）　６０回、バックエクステンション　２０回、 　　　　　　　　　マシーンチェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、ラットプルダウン50㎏×30回、 　　　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×40回、 　　　　　　　　　アッパーバック50㎏×30回　 　　　　　　　　　シーティドバックプレス 60㎏×3セット、55㎏×1セット、50㎏×2セット、40㎏×3セット、30㎏×2セット 　　　　　　　　　スクワット 140㎏×1セット、130㎏×2セット、110㎏×2セット、 　　　　　　　　　アームカール 30㎏×20回、　ダンベルローイング 20㎏×20回×2セット、ウオーク＆ジョグ 4,730ｍ 　　　　　　　　　シットアップ（45度傾斜） 50回　ストレッチ　25分 【運動した時間】 3時間50分 【新たな発見】 体重73.4㎏、　血圧最高116～最低68　心拍数　89 【今日の感想】

]]> Wed, 18 Jun 2008 20:20:03 +0900 　　　　　　　　　マシーンチェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、ラットプルダウン50㎏×30回、
　　　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×40回、
　　　　　　　　　アッパーバック50㎏×30回　
　　　　　　　　　シーティドバックプレス 60㎏×3セット、55㎏×1セット、50㎏×2セット、40㎏×3セット、30㎏×2セット
　　　　　　　　　スクワット 140㎏×1セット、130㎏×2セット、110㎏×2セット、
　　　　　　　　　アームカール 30㎏×20回、　ダンベルローイング 20㎏×20回×2セット、ウオーク＆ジョグ 4,730ｍ
　　　　　　　　　シットアップ（45度傾斜） 50回　ストレッチ　25分
【運動した時間】 3時間50分

【新たな発見】 体重73.4㎏、　血圧最高116～最低68　心拍数　89

【今日の感想】 ]]> 【今日やった運動】 ストレッチ 15分、　シットアップ（４５度傾斜） ６０回、　バックエクステンション　２０回、 　　　　 　〖マシーン〗チェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、　ラットプルダウン50㎏×30回、 　 　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、　レッグカール40㎏×40回、　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　アッパーバック50㎏×60回、 　　　　　 〖フリーウエイト〗　シーティドバックプレス　60㎏×2セット、50㎏×3セット、40㎏×3セット、30㎏×2セット 　　　　　　　　　スクワット　140㎏×10回×2セット、　130㎏×10回×2セット、　110㎏×10回×3セット 　　　　　　シットアップ（45度傾斜）　50回、　ウオーキング　4,660ｍ、　ストレッチ　25分、　　 【運動した時間】 3時間10分 【新たな発見】 【今日の感想】 〖運動前〗　体重　73.8㎏、　血圧　139～70　心拍数　95 　　　　　　　 〖運動後〗　体重　73.2㎏　　血圧　121～70　心拍数　90 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080726_8qy3.html 【今日やった運動】ストレッチ 15分、　シットアップ（４５度傾斜） ６０回、　バックエクステンション　２０回、 　　　　 　〖マシーン〗チェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×50回、　ラットプルダウン50㎏×30回、 　 　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、　レッグカール40㎏×40回、　　　　　　　　　　　　　　 　　　アッパーバック50㎏×60回、 　　　　　　〖フリーウエイト〗　ベンチプレス　100㎏×2セット、90㎏×3セット、80㎏×4セット、60㎏×6セット 　　　　　　　　アームカール　30㎏×20回、　ダンベルローイング　20㎏×20回×2セット 　　　　　　　ウオーク　4,670ｍ　　ストレッチ　25分　 【運動した時間】3時間30分 【新たな発見】 連日の猛暑日で相当身体がバテ気味運動量を相当減らす 【今日の感想】〖運動前〗　体重　73.8㎏　血圧　127～62　心拍数 　88 　　　　　　　〖運動後〗　体重　73.2㎏　血圧　138～69　心拍数　 88　 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080723_8qy3.html 【今日やった運動】 ストレッチ 20分、　シットアップ（４５度傾斜） ６０回、　バックエクステンション　２０回、 　　　　 　〖マシーン〗チェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×50回、　ラットプルダウン50㎏×30回、 　 　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、　レッグカール40㎏×40回、　　　　　　　　　　　　　　 　　　アッパーバック50㎏×60回、 　　　　　　〖フリーウエイト〗　シーテッドバックプレス　50㎏×2セット、　40㎏×3セット、　30㎏×2セット、 　　　　　　　　 アームカール　30㎏×20回×2セット、　ダンベルローイング　20㎏×20回×2セット、 　　　　　　ウオーク＆ジョグ　4,650ｍ　　ストレッチ　25分　　 【運動した時間】3時間10分 【新たな発見】 【今日の感想】 運動前　体重　74.7㎏　　血圧　132～66　　心拍数　92 　　　　　　　 運動後　体重　74.1㎏　　血圧　121～69　　心拍数　88　 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080719_8qy3.html 【今日やった運動】 　　　　　　ストレッチ 15分、　シットアップ（４５度傾斜） ６０回、バックエクステンション　２０回、 　　　　 　〖マシーン〗チェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×50回、　ラットプルダウン50㎏×30回、 　 　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、　レッグカール40㎏×40回、　　　　　　　　　　　　　　 　　　　アッパーバック50㎏×60回、 　　　　　　〖フリーウエイト〗ベンチプレス　100㎏×2セット、　90㎏×3セット、　80㎏×4セット、　60㎏×6セット、 　　　　　　　アームカール　30㎏×20回×2セット、　ダンベルローイング　20㎏×10回×4セット、 　　　　　　　シットアップ（45度傾斜）　50回、　ウオーク＆ジョグ　5,910ｍ、　ストレッチ　25分、　 【運動した時間】3時間40分 【新たな発見】 ジョギング中　心拍数が　62から198まで頻繁に変化していた、140を超すと中止をする 【今日の感想】〖運動前〗体重　74.0㎏　血圧　133～103　心拍数　88 　　　　　　　〖運動後〗体重　73.4㎏　血圧　120～77　 心拍数　94　 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080716_8qy3.html 【今日やった運動】ストレッチ 20分、　シットアップ（４５度傾斜） ６０回、バックエクステンション　２０回、 　　　　 　〖マシーン〗チェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、　ラットプルダウン50㎏×30回、 　 　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、　レッグカール40㎏×40回、　　　　　　　　　　　　　　 アッパーバック50㎏×30回、 　　　　　　〖フリーウエイト〗　シーテッドバックプレス　50㎏×3セット、　40㎏×3セット、　30㎏×2セット、 　　　　　　　　　スクワット　140㎏×10回×1セット、　130㎏×2セット、　120㎏×2セット、　110㎏×4セット、 　　　　　　　　　ダンベルローイング　20㎏×20回×2セット、 　　　　　　ウオーク＆ジョグ　5,200ｍ、　ストレッチ　25分　 【運動した時間】 3時間30分 【新たな発見】 【今日の感想】 今日は体が重く感じて重量をセーブする、 　　　　　　　　運動前　体重　74.0㎏、　血圧　119～61、　心拍数　94 　　　　　　　　運動後　体重　73.4㎏、　血圧　116～74、　心拍数　89　 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080712_8qy3.html 【今日やった運動】 ストレッチ 20分、　シットアップ（４５度傾斜） ６０回、バックエクステンション　２０回、 　　　　 　〖マシーン〗チェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×90回、ラットプルダウン50㎏×30回、 　 　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×50回、　　　　　　　 　　　　　 　　　アッパーバック50㎏×30回、 　　　　　　〖フリーウエイト〗　ベンチプレス　100㎏×2セット、90㎏×3セット、80㎏×4セット、60㎏×6セット　　　 　　　　　　　　アームカール　30㎏×20回、　ダンベルローイング　20㎏×20回×2セット、 　　　　　　　　シットアップ（45度傾斜）　50回、　ウオーク＆ジョグ　5,530ｍ、　ストレッチ　25分 　 【運動した時間】 3時間50分 【新たな発見】 【今日の感想】 体重　73.8㎏、　血圧　127～70　心拍数　95 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080709_8qy3.html 【今日やった運動】 ストレッチ 20分、　シットアップ（４５度傾斜） ６０回、バックエクステンション　２０回、 　　　　 　〖マシーン〗チェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、ラットプルダウン50㎏×30回、 　 　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×40回、　　　　　　　 　　　　　 　　　アッパーバック50㎏×30回、 　　　　　　〖フリーウエイト〗　シーティドバックプレス　60㎏×3セット、55㎏×2セット、50㎏×2セット、 　　　　　　　　 40㎏×3セット、30㎏×2セット、 　　　　　　　　アームカール　30㎏×20回、　ダンベルベントアーム　18㎏×20回×2セット、 　　　　　　ウオーク　4,520ｍ、　ストレッチ　25分　 【運動した時間】3時間40分 【新たな発見】 【今日の感想】 体重　72.8㎏、 血圧　124～67　心拍数　80 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080705_8qy3.html 【今日やった運動】　 ストレッチ 20分、　シットアップ（４５度傾斜） ６０回、バックエクステンション　２０回、 　　　　 　〖マシーン〗チェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、ラットプルダウン50㎏×30回、 　 　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×40回、　　　　　　　 　　　　　 　　　アッパーバック50㎏×30回、 　　　　　 〖フリーウエイト〗 スクワット 130㎏×10回×2セット、120㎏×10回×2セット、110㎏×10回×4セット 　　　　　　　　　ベンチプレス 100㎏×1セット、90㎏×3セット、80㎏×4セット、60㎏×6セット 　　　　　　ウオーク＆ジョグ 5,780ｍ、　シットアップ（45度傾斜）　50回、　ストレッチ　25分　　 【運動した時間】 3時間40分 【新たな発見】 【今日の感想】 体重　73.5㎏、　血圧　120～67、　心拍数　73　 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080702_8qy3.html 【今日やった運動】 　 ストレッチ 20分、　シットアップ（４５度傾斜） ６０回、バックエクステンション　２０回、 　　　　 　〖マシーン〗チェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、ラットプルダウン50㎏×30回、 　 　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×40回、　　　　　　　 　　　　　 　　　アッパーバック50㎏×30回、 　　　　　 〖フリーウエイト〗　シーテットバックプレス　55㎏×2セット、50㎏×2セット、40㎏×3セット、30㎏×2セット 　　　　　 〖ダンベル〗　アームカール　30㎏×20回×2セット、　ベント・アーム・ラテラル・レイズ　18㎏×20回×2セット 　　　　　　ウオーク　4,520ｍ　　ストレッチ　25分 【運動した時間】 3時間30分 【新たな発見】 【今日の感想】 前日ゴルフの練習で650球打った疲れが残って居るようである。左肩の痛みが2カ月抜けない、左足の4頭筋の痙攣は少なくなった　　　　　　　　が足首と膝の上部に軽い痙攣が起こるので運動量並びに付加重量を相当減らしている。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080628_8qy3.html 【今日やった運動】 　　　　　 ストレッチ 20分、　シットアップ（４５度傾斜） ６０回、バックエクステンション　２０回、 　　　　 　マシーンチェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、ラットプルダウン50㎏×30回、 　 　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×40回、　　　　　　　 　　　　　 アッパーバック50㎏×30回、 　　　　　 スクワット　110㎏×6セット、　ベンチプレス 100㎏×1セット、90㎏×3セット、80㎏×4セット、60㎏×6セット、 　　　　　 アームカール　30㎏×20回、　ダンベルローイング　20㎏×20回×2セット、シットアップ（45度傾斜）50回、 　　　　　 ウオーク＆ジョグ　5,890ｍ、　ストレッチ　25分　　　　 【運動した時間】3時間40分 【新たな発見】 体重　73.3㎏、　血圧　114～73（127～63）　心拍数　85 【今日の感想】 左肩付け根の筋肉痛が酷い http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080625_8qy3.html 【今日やった運動】 　　　　　　　　　ストレッチ 20分、　シットアップ（４５度傾斜） ６０回、バックエクステンション　２０回、 　　　　　　　　　マシーンチェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、ラットプルダウン50㎏×30回、 　　　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×40回、 　　　　　　　　　アッパーバック50㎏×30回　シーティドバックプレス 55㎏×2セット、　スクワット 110㎏×6セット 　　　　　　　　　ベントアームラテラルレイズ 18㎏×20回×2セット、ダンベルローイング 20㎏×20回×2セット、　 　　　　　　　　　ウオーク＆ジョグ 6,010ｍ、　ストレッチ25分　 【運動した時間】 3時間40分 【新たな発見】 体重74.2㎏、血圧　136～70　心拍数　88 【今日の感想】 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080621_8qy3.html 【今日やった運動】 ストレッチ 20分、　シットアップ（４５度傾斜） ６０回、バックエクステンション　２０回、 　　　　　　　　　マシーンチェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、ラットプルダウン50㎏×30回、 　　　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×40回、 　　　　　　　　　アッパーバック50㎏×30回 　　　　　　　　　ベンチプレス 100㎏×3セット、90㎏×3セット、80㎏×4セット、60㎏×6セット、 　　　　　　　　　シットアップ（４５度傾斜）　50回 　　　　　　　　　ウオーク＆ジョグ　6,000ｍ、　ストレッチ25分　 【運動した時間】 3時間30分 【新たな発見】 　体重 73.9㎏、　血圧 126～66、　心拍数 88 【今日の感想】 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080618_8qy3.html 【今日やった運動】 　　　　　　　　　ストレッチ 20分、　シットアップ（４５度傾斜）　６０回、バックエクステンション　２０回、 　　　　　　　　　マシーンチェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、ラットプルダウン50㎏×30回、 　　　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×40回、 　　　　　　　　　アッパーバック50㎏×30回、 　　　　　　　　　シーティドバックプレス 60㎏×3セット、55㎏×1セット、50㎏×2セット、40㎏×3セット、30㎏×2セット、　　　　　　　　　アーム化アール 30㎏×20回、　ダンベルローイング 20㎏×20回×2セット、 　　　　　　　　　ウオーク＆ジョグ 5,800ｍ、 ストレッチ 25分　　　 【運動した時間】 3時間40分 【新たな発見】 　体重 73.3㎏、　血圧 126～67　心拍数　89 【今日の感想】 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080614_8qy3.html 【今日やった運動】 ストレッチ 20分、　シットアップ（４５度傾斜）　６０回、バックエクステンション　２０回、 　　　　　　　　　マシーンチェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、ラットプルダウン50㎏×30回、 　　　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×40回、 　　　　　　　　　アッパーバック50㎏×30回 　　　　　　　　　スクワット 110㎏×6セット、　ベンチプレス 100㎏×1セット、90㎏×3セット、80㎏×4セット、 　　　　　　　　　60㎏×6セット、　アームカール 30㎏×20回、　ダンベルローイング 20㎏×20回×2セット、 　　　　　　　　　シットアップ（45度傾斜）50回、　ウオーク＆ジョグ　5,530ｍ　ストレッチ25分　　　 【運動した時間】 3時間50分 【新たな発見】 体重73.6㎏、血圧127～64　心拍数 77　 【今日の感想】 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080611_8qy3.html 【今日やった運動】 ストレッチ 20分、　シットアップ（４５度傾斜）　６０回、バックエクステンション　２０回、 　　　　　　　　　マシーンチェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×40回、ラットプルダウン50㎏×30回、 　　　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×40回、 　　　　　　　　　アッパーバック50㎏×30回　 　　　　　　　　　シーティドバックプレス 60㎏×3セット、55㎏×1セット、50㎏×2セット、40㎏×3セット、30㎏×2セット 　　　　　　　　　スクワット 140㎏×1セット、130㎏×2セット、110㎏×2セット、 　　　　　　　　　アームカール 30㎏×20回、　ダンベルローイング 20㎏×20回×2セット、ウオーク＆ジョグ 4,730ｍ 　　　　　　　　　シットアップ（45度傾斜） 50回　ストレッチ　25分 【運動した時間】 3時間50分 【新たな発見】 体重73.4㎏、　血圧最高116～最低68　心拍数　89 【今日の感想】 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080607_8qy3.html