http://www.karadakara.com/note/some/record/list/9984.html 健康は一日にして成らず。レンブラントさんの健康管理ノート記録をお届けします。 Thu, 18 Mar 2010 14:55:34 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100318_9984.html Thu, 18 Mar 2010 14:55:34 +0900

]]> Thu, 18 Mar 2010 14:55:34 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100316_9984.html Tue, 16 Mar 2010 10:15:16 +0900 軽量前日体重予定５８ｋｇ

]]> Tue, 16 Mar 2010 10:15:16 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100313_9984.html Sat, 13 Mar 2010 21:51:28 +0900 【目標】 部屋のゴミ出し 光TVを解約する 入寮書類を記入する ゼミの通知をする 明日への仕事１件 出品３件 カロリー1400以内 5kgを23日で 一日250gの減量 １週で２kgペース ３月20日（15日前）に 57.7kgへ（58.7） ３月31日（４日前）に 54.7kgへ（57.7） このペースで行けば ４月５日の 戦いに間に合う。

]]> Sat, 13 Mar 2010 21:51:28 +0900 部屋のゴミ出し
光TVを解約する
入寮書類を記入する
ゼミの通知をする
明日への仕事１件
出品３件
カロリー1400以内

5kgを23日で
一日250gの減量
１週で２kgペース
３月20日（15日前）に
57.7kgへ（58.7）
３月31日（４日前）に
54.7kgへ（57.7）
このペースで行けば
４月５日の
戦いに間に合う。
]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100208_9984.html Mon, 8 Feb 2010 13:31:07 +0900 起床体重59.7 残り・・・ 「5.7㎏」 日割りで考えると・・ 1日500ｇ!? 何が何でも無理があるわ・・・。 階級を上げる申告あるいは欠場の申告をしよう。 フェザー級でも、2.7㎏減量が必要で、 日割りで250ｇか。アリエナイ…。 多摩川ランニング後59.0㎏

]]> Mon, 8 Feb 2010 13:31:07 +0900 残り・・・
「5.7㎏」
日割りで考えると・・
1日500ｇ!?

何が何でも無理があるわ・・・。

階級を上げる申告あるいは欠場の申告をしよう。

フェザー級でも、2.7㎏減量が必要で、
日割りで250ｇか。アリエナイ…。

多摩川ランニング後59.0㎏]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100204_9984.html Thu, 4 Feb 2010 09:36:59 +0900

]]> Thu, 4 Feb 2010 09:36:59 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100203_9984.html Wed, 3 Feb 2010 08:34:24 +0900 早起きと夜ライトのせいか。 全然、痩せてない。 ２月８日時点で、 体重が58㎏台にならない場合、 出場を見合わせる旨を連盟に送付する。 目標体重まで 「残り7.3㎏」

]]> Wed, 3 Feb 2010 08:34:24 +0900 全然、痩せてない。

２月８日時点で、
体重が58㎏台にならない場合、
出場を見合わせる旨を連盟に送付する。

目標体重まで
「残り7.3㎏」]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100201_9984.html Mon, 1 Feb 2010 10:48:30 +0900 6.8㎏の減量が必要。 9000＊0.8*6.8=7200*6.8=48960 ４８９６０ＫＣＡＬ！！ 一日当たり… 2448kcal 事態は・・・、 予想以上に深刻ですね。 来週の月曜日までに2.38㎏の減量が必須。 つまり 来週月曜日に58.4㎏になっていないとＮＧ。 カロリーのあるものを "一切"口にしない これはもう必須。

]]> Mon, 1 Feb 2010 10:48:30 +0900 9000＊0.8*6.8=7200*6.8=48960

４８９６０ＫＣＡＬ！！
一日当たり…
2448kcal
事態は・・・、
予想以上に深刻ですね。

来週の月曜日までに2.38㎏の減量が必須。

つまり
来週月曜日に58.4㎏になっていないとＮＧ。

カロリーのあるものを
"一切"口にしない

これはもう必須。]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100103_9984.html Sun, 3 Jan 2010 17:50:38 +0900 体脂肪１０％以下だが 無駄な筋肉も多い

]]> Sun, 3 Jan 2010 17:50:38 +0900 無駄な筋肉も多い]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20091120_9984.html Fri, 20 Nov 2009 07:46:37 +0900 体重暴発。 調整開始

]]> Fri, 20 Nov 2009 07:46:37 +0900 調整開始]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20091118_9984.html Wed, 18 Nov 2009 05:47:39 +0900 ＜今月やるべきすべての物事＞ ０　体重を起床時57.0～57.5で安定させる 00　代謝を活発化し来月からの体脂肪コントロールに備える ◇　TOEICで800OVER出来るように整える ◇　二級商業簿記を過去問レベルで８割とれるようにする １　授業の全出席・内容把握 ３　部屋の整理・最適化 ４　創氏改名のレポート作り ５　台湾教育レポート・社会調査読書レポートの構成

]]> Wed, 18 Nov 2009 05:47:39 +0900 ０　体重を起床時57.0～57.5で安定させる
00　代謝を活発化し来月からの体脂肪コントロールに備える
◇　TOEICで800OVER出来るように整える
◇　二級商業簿記を過去問レベルで８割とれるようにする
１　授業の全出席・内容把握
３　部屋の整理・最適化
４　創氏改名のレポート作り
５　台湾教育レポート・社会調査読書レポートの構成
]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20091117_9984.html Wed, 18 Nov 2009 00:16:11 +0900 ＜月間の大目標＞ １　体重を起床時57.0～57.5で安定させ、代謝を活発化し来月からの体脂肪コントロールに備える ２　授業全般の遅れを取り戻し余裕をつくる（これまでの復習と提出予定物の早期作成） ３　今後の予定を整理しなおし生活の乱れを整え対応したリズムを作る ＜今日の予定＞ １　授業をきちんととってしっかり受ける ２　今後の予定の整理・確認 ３　部屋の整理・最適化 ４　創氏改名のレポート作り ５　台湾教育レポート・社会調査読書レポートの構成メモ創り上げ明日の二本ともかけるようにする ６　塾講師の研修を予約する ７　部活出席 ８　食事の質・量を整えていく （８時前の朝食、11時半から1時半までの昼食、10時までの炭水化物控えめの夕食）脂質・塩分控えめ・腹八分程度）

]]> Wed, 18 Nov 2009 00:16:11 +0900 １　体重を起床時57.0～57.5で安定させ、代謝を活発化し来月からの体脂肪コントロールに備える
２　授業全般の遅れを取り戻し余裕をつくる（これまでの復習と提出予定物の早期作成）
３　今後の予定を整理しなおし生活の乱れを整え対応したリズムを作る
＜今日の予定＞
１　授業をきちんととってしっかり受ける
２　今後の予定の整理・確認
３　部屋の整理・最適化
４　創氏改名のレポート作り
５　台湾教育レポート・社会調査読書レポートの構成メモ創り上げ明日の二本ともかけるようにする
６　塾講師の研修を予約する
７　部活出席
８　食事の質・量を整えていく
（８時前の朝食、11時半から1時半までの昼食、10時までの炭水化物控えめの夕食）脂質・塩分控えめ・腹八分程度）]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20091116_9984.html Mon, 16 Nov 2009 08:29:02 +0900 昨日の試合勝った！ ３Ｒ・ＴＫＯ勝利！ よかった 本当に 良かった ＜計量後＞試合２時間前 ポカリ　500ml 水　　　200ml ウイダーゼリー（エネルギー）　180g ウイダーゼリー（栄養ドリンク味）180ｇ カステラ１切れ　40ｇくらい バランスアップ一つ　30ｇくらい アップ後ちびちび水を何回かに分けて計200mlほど補給した 調子は悪くなかった 次の日の記録 朝　57.5 朝食後　58.5

]]> Mon, 16 Nov 2009 08:29:02 +0900
３Ｒ・ＴＫＯ勝利！

よかった

本当に

良かった

＜計量後＞試合２時間前
ポカリ　500ml
水　　　200ml
ウイダーゼリー（エネルギー）　180g
ウイダーゼリー（栄養ドリンク味）180ｇ
カステラ１切れ　40ｇくらい
バランスアップ一つ　30ｇくらい

アップ後ちびちび水を何回かに分けて計200mlほど補給した
調子は悪くなかった


次の日の記録
朝　57.5
朝食後　58.5]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20091115_9984.html Sun, 15 Nov 2009 07:50:39 +0900 asa 54.0リミットジャスト 夜中何度か風呂に入りなおした さて、いくか。

]]> Sun, 15 Nov 2009 07:50:39 +0900 54.0リミットジャスト
夜中何度か風呂に入りなおした

さて、いくか。
]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20091114_9984.html Sat, 14 Nov 2009 19:58:33 +0900 起床時（0800）　55.2 エアロバイク（1400）　54.80 つかここで終るのが理想やな あと800ｇ 実際下剤とかじゃ100ｇも減れば良い方。 サウナ後（1800）＜軽く直火焼き＞ 54.4　あと400ｇ もう寝るワイ。 こんどのリー千は練習後53.5きる体を三月には作りたい

]]> Sat, 14 Nov 2009 19:58:33 +0900 エアロバイク（1400）　54.80
つかここで終るのが理想やな
あと800ｇ
実際下剤とかじゃ100ｇも減れば良い方。
サウナ後（1800）＜軽く直火焼き＞
54.4　あと400ｇ
もう寝るワイ。

こんどのリー千は練習後53.5きる体を三月には作りたい
]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20091113_9984.html Fri, 13 Nov 2009 18:59:00 +0900 退路は断ったこれで水分補給は計量までなし。 ＜今回はさらりと水抜き＞ 0800 57.5 0830 57.25 1200　56.4 休息 1830　エアロバイク　55.7 あと1700ｇ 明日の朝　55.4 ジム練参加　54.8 1600　エアロバイクで追い込みを掛ける リミットへ

]]> Fri, 13 Nov 2009 18:59:00 +0900 ＜今回はさらりと水抜き＞
0800 57.5
0830 57.25
1200　56.4
休息
1830　エアロバイク　55.7
あと1700ｇ

明日の朝　55.4
ジム練参加　54.8
1600　エアロバイクで追い込みを掛ける
リミットへ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100318_9984.html 軽量前日体重予定５８ｋｇ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100316_9984.html 【目標】 部屋のゴミ出し 光TVを解約する 入寮書類を記入する ゼミの通知をする 明日への仕事１件 出品３件 カロリー1400以内 5kgを23日で 一日250gの減量 １週で２kgペース ３月20日（15日前）に 57.7kgへ（58.7） ３月31日（４日前）に 54.7kgへ（57.7） このペースで行けば ４月５日の 戦いに間に合う。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100313_9984.html 起床体重59.7 残り・・・ 「5.7㎏」 日割りで考えると・・ 1日500ｇ!? 何が何でも無理があるわ・・・。 階級を上げる申告あるいは欠場の申告をしよう。 フェザー級でも、2.7㎏減量が必要で、 日割りで250ｇか。アリエナイ…。 多摩川ランニング後59.0㎏ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100208_9984.html http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100204_9984.html 早起きと夜ライトのせいか。 全然、痩せてない。 ２月８日時点で、 体重が58㎏台にならない場合、 出場を見合わせる旨を連盟に送付する。 目標体重まで 「残り7.3㎏」 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100203_9984.html 6.8㎏の減量が必要。 9000＊0.8*6.8=7200*6.8=48960 ４８９６０ＫＣＡＬ！！ 一日当たり… 2448kcal 事態は・・・、 予想以上に深刻ですね。 来週の月曜日までに2.38㎏の減量が必須。 つまり 来週月曜日に58.4㎏になっていないとＮＧ。 カロリーのあるものを "一切"口にしない これはもう必須。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100201_9984.html 体脂肪１０％以下だが 無駄な筋肉も多い http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100103_9984.html 体重暴発。 調整開始 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20091120_9984.html ＜今月やるべきすべての物事＞ ０　体重を起床時57.0～57.5で安定させる 00　代謝を活発化し来月からの体脂肪コントロールに備える ◇　TOEICで800OVER出来るように整える ◇　二級商業簿記を過去問レベルで８割とれるようにする １　授業の全出席・内容把握 ３　部屋の整理・最適化 ４　創氏改名のレポート作り ５　台湾教育レポート・社会調査読書レポートの構成 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20091118_9984.html ＜月間の大目標＞ １　体重を起床時57.0～57.5で安定させ、代謝を活発化し来月からの体脂肪コントロールに備える ２　授業全般の遅れを取り戻し余裕をつくる（これまでの復習と提出予定物の早期作成） ３　今後の予定を整理しなおし生活の乱れを整え対応したリズムを作る ＜今日の予定＞ １　授業をきちんととってしっかり受ける ２　今後の予定の整理・確認 ３　部屋の整理・最適化 ４　創氏改名のレポート作り ５　台湾教育レポート・社会調査読書レポートの構成メモ創り上げ明日の二本ともかけるようにする ６　塾講師の研修を予約する ７　部活出席 ８　食事の質・量を整えていく （８時前の朝食、11時半から1時半までの昼食、10時までの炭水化物控えめの夕食）脂質・塩分控えめ・腹八分程度） http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20091117_9984.html 昨日の試合勝った！ ３Ｒ・ＴＫＯ勝利！ よかった 本当に 良かった ＜計量後＞試合２時間前 ポカリ　500ml 水　　　200ml ウイダーゼリー（エネルギー）　180g ウイダーゼリー（栄養ドリンク味）180ｇ カステラ１切れ　40ｇくらい バランスアップ一つ　30ｇくらい アップ後ちびちび水を何回かに分けて計200mlほど補給した 調子は悪くなかった 次の日の記録 朝　57.5 朝食後　58.5 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20091116_9984.html asa 54.0リミットジャスト 夜中何度か風呂に入りなおした さて、いくか。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20091115_9984.html 起床時（0800）　55.2 エアロバイク（1400）　54.80 つかここで終るのが理想やな あと800ｇ 実際下剤とかじゃ100ｇも減れば良い方。 サウナ後（1800）＜軽く直火焼き＞ 54.4　あと400ｇ もう寝るワイ。 こんどのリー千は練習後53.5きる体を三月には作りたい http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20091114_9984.html 退路は断ったこれで水分補給は計量までなし。 ＜今回はさらりと水抜き＞ 0800 57.5 0830 57.25 1200　56.4 休息 1830　エアロバイク　55.7 あと1700ｇ 明日の朝　55.4 ジム練参加　54.8 1600　エアロバイクで追い込みを掛ける リミットへ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20091113_9984.html