akaonidonさんの健康管理ノート【カラダカラ】
http://www.karadakara.com/note/some/record/list/iax3.html
健康は一日にして成らず。akaonidonさんの健康管理ノート記録をお届けします。
Thu, 11 Feb 2010 19:50:47 +0900
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http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100211_iax3.html
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Thu, 11 Feb 2010 19:50:47 +0900
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Thu, 15 Oct 2009 22:22:32 +0900
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Fri, 28 Aug 2009 18:12:49 +0900
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http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090707_iax3.html
Tue, 7 Jul 2009 19:33:43 +0900
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Sat, 16 May 2009 13:15:11 +0900
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Fri, 15 May 2009 23:35:01 +0900
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Thu, 14 May 2009 02:01:37 +0900
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Thu, 14 May 2009 02:01:37 +0900
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http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090512_iax3.html
Tue, 12 May 2009 18:30:32 +0900
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やる気があるかどうかは体に聞いてみな
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20081120_iax3.html
Thu, 20 Nov 2008 21:29:56 +0900
なんかやる気がおきないから今日はやめとくか
なんて思うことはありませんか?
どうでもいいことなら別にいいんですけど
本当はやったほうがいいんだけどやる気が沸いてこないとき
あなたならどうしますか?
難しい話は調べていただいたほうがいいので簡単にいきますが
脳には側坐核という小さな部分があるんですけども
そこが「やる気」とか「快感」に大きな影響を与えている部分のひとつなんだそうです
そこでどうやってやる気を起こさせるかということなんですけど
卑怯な答えと思うかもしれませんが
やってみるとやる気が出てくるようになっているんだそうです
勉強でも運動でも何でも
「やる気が出ないからやめておこう」ではなくて
「やる気があるか確かめてから判断しよう」と考えると良いと思います
まず最初にやってみる、それでもやる気が出ないならやめておけば良いということです
やったほうがいいのは分かっているんだけど
先送りにしていたこと
大掃除とかいざやり始めてしまうと
あれもこれもやらなきゃときっちり片付けたりしませんか?
運動する前に準備運動やストレッチを始めるんです
少しでも始めるとその後はやる気が出てくることが多いです
もしそれでも出てこなければ中止してしまえば良いわけですから
外に出て運動するのであれば着替えるのは確かめた後にすれば良いですし
そんな脳の機能を上手く利用してダイエットを進めていくと意外とすんなり出来るかもしれませんよ?
ただし、中止する日が多く続いたとしても
まずやってみて、やる気が出るか確かめる習慣を崩してはいけません
やる前にやる気が無いのは当然と言えば当然なのかもしれませんね
そんなことは気にせずに
やってみることさ ]]>
Thu, 20 Nov 2008 21:29:56 +0900
なんて思うことはありませんか?
どうでもいいことなら別にいいんですけど
本当はやったほうがいいんだけどやる気が沸いてこないとき
あなたならどうしますか?
難しい話は調べていただいたほうがいいので簡単にいきますが
脳には側坐核という小さな部分があるんですけども
そこが「やる気」とか「快感」に大きな影響を与えている部分のひとつなんだそうです
そこでどうやってやる気を起こさせるかということなんですけど
卑怯な答えと思うかもしれませんが
やってみるとやる気が出てくるようになっているんだそうです
勉強でも運動でも何でも
「やる気が出ないからやめておこう」ではなくて
「やる気があるか確かめてから判断しよう」と考えると良いと思います
まず最初にやってみる、それでもやる気が出ないならやめておけば良いということです
やったほうがいいのは分かっているんだけど
先送りにしていたこと
大掃除とかいざやり始めてしまうと
あれもこれもやらなきゃときっちり片付けたりしませんか?
運動する前に準備運動やストレッチを始めるんです
少しでも始めるとその後はやる気が出てくることが多いです
もしそれでも出てこなければ中止してしまえば良いわけですから
外に出て運動するのであれば着替えるのは確かめた後にすれば良いですし
そんな脳の機能を上手く利用してダイエットを進めていくと意外とすんなり出来るかもしれませんよ?
ただし、中止する日が多く続いたとしても
まずやってみて、やる気が出るか確かめる習慣を崩してはいけません
やる前にやる気が無いのは当然と言えば当然なのかもしれませんね
そんなことは気にせずに
やってみることさ ]]>
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ドリームプレス社を見て感じたこと
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20081116_iax3.html
Sun, 16 Nov 2008 13:41:30 +0900
誰でもそう考えるんじゃないかと思うんですけど
そのダイエット方法全部一緒にやれよ! と
食べ合わせダイエットと
レコーディングダイエットでカロリー制限するのと
加圧トレーニングで筋肉肥大させるのとやってましたけど
良いとこどりして全部やったほうが痩せんじゃないのって誰でも思いますよね
食べ合わせダイエットなんて嘘なんじゃないの?って思うかもしれませんけど
実際に同じカロリー摂取したとしても摂る油の種類を
動物性の油脂と魚油に分けてマウスで実験すると
動物性の油脂を摂取したグループは肥満
魚油グループは普通のサイズのマウスになったとかいう実験もあるくらいですから
そもそもカロリーだけで考えるのは正しいとは言えないわけです
他にもいろいろあるんですけどね
ネガティブカロリーフードという考え方もありまして
これはその食品に含まれるエネルギーより消化や吸収、排出の過程で消費するエネルギーの方が大きい食べ物のことを言うらしいんですが
まあ実際そうなるかどうかは別にして食品によって結構そのへんに差が出てくるんです
今日食べ合わせで出てきてたタバスコなんかは
食べると体温あがるのは誰でもわかりますよね
つまり消費エネルギーが増えてるわけです
カプサイシンなんかは先日書きましたUCPの量が増えたりしてエネルギーを熱エネルギーとして浪費する量が増えるわけです
それは数値でカロリーの摂取量だけ考えていても分からないことなんですよね
韓国人の体脂肪率が低いのは唐辛子のおかげだなんて言われるくらいですし
体温が1度あがると基礎代謝が13%上昇するといわれていますから
平熱が低い人はそれだけ代謝が低くなっているってことですね
なんか流れがカロリーの話になってきたんでカロリーの話にしてしまおう
そもそもカロリーを計算するときには1gあたり
糖質4kcal
タンパク質4kcal
脂質9kcal
として計算するってことになってますけど
タンパク質が本来化学的に持っている燃焼熱は5.8kcalほどだそうで
じゃあなんで4kcalなの?っていうと
尿素や尿酸として完全にエネルギーとして利用せずに排出する部分なんかがあったりして
消化率もだいたい92%くらいになるのとかを加味して
人によっても食品によっても違うけどだいたい平均して4kcalくらいですよねーってことで4kcalに設定されているわけです
動物性か植物性かによっても違いますしね
糖質も食べ合わせや食品の種類によって若干上下しますし
脂質も植物性由来のものや動物性由来のものでたんぱく質ほどではないにしろ上下します
ケトン体として尿から排出されればエネルギーを使い切らずに排出したことになりますしね
まあそんなこんなでそもそもカロリー計算っていうのは
平均的な人が平均的な食事をしていると
平均的なそのカロリー計算になりますよっていうことであって
厳密に計算することにはなりません
さらに食事誘発性耐熱産生とか特異動的作用とかいうものがあるんですが
さきほどの唐辛子でもそうなんですけど
食べたら体温上がったりする食品ってありますよね
特別そういう成分が含まれていなくても食事をすると体温は上昇します
そしてタンパク質だと摂取カロリーの30%を消費してしまうものまであります
糖質や脂質は約6%とか4%とか言われてるんですけど
タンパク質の摂取する割合が増えたらもう全然計算合わないですよね
平均的な食事のバランスだと10%として計算されてますけど
自分のことを考えた場合には平均なんてあんまり関係ないですし
あとは食品の温度とかもそうですよね
でもまた長くなってきたので温度の話はまたいつか
要するに
カロリー計算はだいたいで作られてるんで神経質になりすぎない方がいいですよ
レコーディングダイエットは続けると食品のカロリーの量がだいたい分かってくるんで、しょうもないダイエットよりは価値あると思ってるんですけどね
本にこれは何kcalとか書いてあっても実際食べてるものとは大きく違ったりするんでそこでもズレますけど^^
特にダイエットは一側面から物事を捉えてることが多いですよね
まずは大局を知るってことが大事だと思うんだけどなぁ
騙されないようにお気をつけあれ
ちゃんちゃん
別の所で書いたのをコピーしたんで少し文がおかしいのはスルーしてくださいな
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Sun, 16 Nov 2008 13:41:30 +0900
そのダイエット方法全部一緒にやれよ! と
食べ合わせダイエットと
レコーディングダイエットでカロリー制限するのと
加圧トレーニングで筋肉肥大させるのとやってましたけど
良いとこどりして全部やったほうが痩せんじゃないのって誰でも思いますよね
食べ合わせダイエットなんて嘘なんじゃないの?って思うかもしれませんけど
実際に同じカロリー摂取したとしても摂る油の種類を
動物性の油脂と魚油に分けてマウスで実験すると
動物性の油脂を摂取したグループは肥満
魚油グループは普通のサイズのマウスになったとかいう実験もあるくらいですから
そもそもカロリーだけで考えるのは正しいとは言えないわけです
他にもいろいろあるんですけどね
ネガティブカロリーフードという考え方もありまして
これはその食品に含まれるエネルギーより消化や吸収、排出の過程で消費するエネルギーの方が大きい食べ物のことを言うらしいんですが
まあ実際そうなるかどうかは別にして食品によって結構そのへんに差が出てくるんです
今日食べ合わせで出てきてたタバスコなんかは
食べると体温あがるのは誰でもわかりますよね
つまり消費エネルギーが増えてるわけです
カプサイシンなんかは先日書きましたUCPの量が増えたりしてエネルギーを熱エネルギーとして浪費する量が増えるわけです
それは数値でカロリーの摂取量だけ考えていても分からないことなんですよね
韓国人の体脂肪率が低いのは唐辛子のおかげだなんて言われるくらいですし
体温が1度あがると基礎代謝が13%上昇するといわれていますから
平熱が低い人はそれだけ代謝が低くなっているってことですね
なんか流れがカロリーの話になってきたんでカロリーの話にしてしまおう
そもそもカロリーを計算するときには1gあたり
糖質4kcal
タンパク質4kcal
脂質9kcal
として計算するってことになってますけど
タンパク質が本来化学的に持っている燃焼熱は5.8kcalほどだそうで
じゃあなんで4kcalなの?っていうと
尿素や尿酸として完全にエネルギーとして利用せずに排出する部分なんかがあったりして
消化率もだいたい92%くらいになるのとかを加味して
人によっても食品によっても違うけどだいたい平均して4kcalくらいですよねーってことで4kcalに設定されているわけです
動物性か植物性かによっても違いますしね
糖質も食べ合わせや食品の種類によって若干上下しますし
脂質も植物性由来のものや動物性由来のものでたんぱく質ほどではないにしろ上下します
ケトン体として尿から排出されればエネルギーを使い切らずに排出したことになりますしね
まあそんなこんなでそもそもカロリー計算っていうのは
平均的な人が平均的な食事をしていると
平均的なそのカロリー計算になりますよっていうことであって
厳密に計算することにはなりません
さらに食事誘発性耐熱産生とか特異動的作用とかいうものがあるんですが
さきほどの唐辛子でもそうなんですけど
食べたら体温上がったりする食品ってありますよね
特別そういう成分が含まれていなくても食事をすると体温は上昇します
そしてタンパク質だと摂取カロリーの30%を消費してしまうものまであります
糖質や脂質は約6%とか4%とか言われてるんですけど
タンパク質の摂取する割合が増えたらもう全然計算合わないですよね
平均的な食事のバランスだと10%として計算されてますけど
自分のことを考えた場合には平均なんてあんまり関係ないですし
あとは食品の温度とかもそうですよね
でもまた長くなってきたので温度の話はまたいつか
要するに
カロリー計算はだいたいで作られてるんで神経質になりすぎない方がいいですよ
レコーディングダイエットは続けると食品のカロリーの量がだいたい分かってくるんで、しょうもないダイエットよりは価値あると思ってるんですけどね
本にこれは何kcalとか書いてあっても実際食べてるものとは大きく違ったりするんでそこでもズレますけど^^
特にダイエットは一側面から物事を捉えてることが多いですよね
まずは大局を知るってことが大事だと思うんだけどなぁ
騙されないようにお気をつけあれ
ちゃんちゃん
別の所で書いたのをコピーしたんで少し文がおかしいのはスルーしてくださいな
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Sat, 11 Oct 2008 07:22:27 +0900
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Sat, 11 Oct 2008 07:22:27 +0900
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Wed, 8 Oct 2008 02:37:16 +0900
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http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090514_iax3.html
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http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20090512_iax3.html
やる気があるかどうかは体に聞いてみな
なんかやる気がおきないから今日はやめとくか
なんて思うことはありませんか?
どうでもいいことなら別にいいんですけど
本当はやったほうがいいんだけどやる気が沸いてこないとき
あなたならどうしますか?
難しい話は調べていただいたほうがいいので簡単にいきますが
脳には側坐核という小さな部分があるんですけども
そこが「やる気」とか「快感」に大きな影響を与えている部分のひとつなんだそうです
そこでどうやってやる気を起こさせるかということなんですけど
卑怯な答えと思うかもしれませんが
やってみるとやる気が出てくるようになっているんだそうです
勉強でも運動でも何でも
「やる気が出ないからやめておこう」ではなくて
「やる気があるか確かめてから判断しよう」と考えると良いと思います
まず最初にやってみる、それでもやる気が出ないならやめておけば良いということです
やったほうがいいのは分かっているんだけど
先送りにしていたこと
大掃除とかいざやり始めてしまうと
あれもこれもやらなきゃときっちり片付けたりしませんか?
運動する前に準備運動やストレッチを始めるんです
少しでも始めるとその後はやる気が出てくることが多いです
もしそれでも出てこなければ中止してしまえば良いわけですから
外に出て運動するのであれば着替えるのは確かめた後にすれば良いですし
そんな脳の機能を上手く利用してダイエットを進めていくと意外とすんなり出来るかもしれませんよ?
ただし、中止する日が多く続いたとしても
まずやってみて、やる気が出るか確かめる習慣を崩してはいけません
やる前にやる気が無いのは当然と言えば当然なのかもしれませんね
そんなことは気にせずに
やってみることさ
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20081120_iax3.html
ドリームプレス社を見て感じたこと
誰でもそう考えるんじゃないかと思うんですけど
そのダイエット方法全部一緒にやれよ! と
食べ合わせダイエットと
レコーディングダイエットでカロリー制限するのと
加圧トレーニングで筋肉肥大させるのとやってましたけど
良いとこどりして全部やったほうが痩せんじゃないのって誰でも思いますよね
食べ合わせダイエットなんて嘘なんじゃないの?って思うかもしれませんけど
実際に同じカロリー摂取したとしても摂る油の種類を
動物性の油脂と魚油に分けてマウスで実験すると
動物性の油脂を摂取したグループは肥満
魚油グループは普通のサイズのマウスになったとかいう実験もあるくらいですから
そもそもカロリーだけで考えるのは正しいとは言えないわけです
他にもいろいろあるんですけどね
ネガティブカロリーフードという考え方もありまして
これはその食品に含まれるエネルギーより消化や吸収、排出の過程で消費するエネルギーの方が大きい食べ物のことを言うらしいんですが
まあ実際そうなるかどうかは別にして食品によって結構そのへんに差が出てくるんです
今日食べ合わせで出てきてたタバスコなんかは
食べると体温あがるのは誰でもわかりますよね
つまり消費エネルギーが増えてるわけです
カプサイシンなんかは先日書きましたUCPの量が増えたりしてエネルギーを熱エネルギーとして浪費する量が増えるわけです
それは数値でカロリーの摂取量だけ考えていても分からないことなんですよね
韓国人の体脂肪率が低いのは唐辛子のおかげだなんて言われるくらいですし
体温が1度あがると基礎代謝が13%上昇するといわれていますから
平熱が低い人はそれだけ代謝が低くなっているってことですね
なんか流れがカロリーの話になってきたんでカロリーの話にしてしまおう
そもそもカロリーを計算するときには1gあたり
糖質4kcal
タンパク質4kcal
脂質9kcal
として計算するってことになってますけど
タンパク質が本来化学的に持っている燃焼熱は5.8kcalほどだそうで
じゃあなんで4kcalなの?っていうと
尿素や尿酸として完全にエネルギーとして利用せずに排出する部分なんかがあったりして
消化率もだいたい92%くらいになるのとかを加味して
人によっても食品によっても違うけどだいたい平均して4kcalくらいですよねーってことで4kcalに設定されているわけです
動物性か植物性かによっても違いますしね
糖質も食べ合わせや食品の種類によって若干上下しますし
脂質も植物性由来のものや動物性由来のものでたんぱく質ほどではないにしろ上下します
ケトン体として尿から排出されればエネルギーを使い切らずに排出したことになりますしね
まあそんなこんなでそもそもカロリー計算っていうのは
平均的な人が平均的な食事をしていると
平均的なそのカロリー計算になりますよっていうことであって
厳密に計算することにはなりません
さらに食事誘発性耐熱産生とか特異動的作用とかいうものがあるんですが
さきほどの唐辛子でもそうなんですけど
食べたら体温上がったりする食品ってありますよね
特別そういう成分が含まれていなくても食事をすると体温は上昇します
そしてタンパク質だと摂取カロリーの30%を消費してしまうものまであります
糖質や脂質は約6%とか4%とか言われてるんですけど
タンパク質の摂取する割合が増えたらもう全然計算合わないですよね
平均的な食事のバランスだと10%として計算されてますけど
自分のことを考えた場合には平均なんてあんまり関係ないですし
あとは食品の温度とかもそうですよね
でもまた長くなってきたので温度の話はまたいつか
要するに
カロリー計算はだいたいで作られてるんで神経質になりすぎない方がいいですよ
レコーディングダイエットは続けると食品のカロリーの量がだいたい分かってくるんで、しょうもないダイエットよりは価値あると思ってるんですけどね
本にこれは何kcalとか書いてあっても実際食べてるものとは大きく違ったりするんでそこでもズレますけど^^
特にダイエットは一側面から物事を捉えてることが多いですよね
まずは大局を知るってことが大事だと思うんだけどなぁ
騙されないようにお気をつけあれ
ちゃんちゃん
別の所で書いたのをコピーしたんで少し文がおかしいのはスルーしてくださいな
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20081116_iax3.html
no title
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20081015_iax3.html
no title
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20081011_iax3.html
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http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20081008_iax3.html