青春５１さんの健康管理ノート【カラダカラ】
http://www.karadakara.com/note/some/record/list/m5k3.html
健康は一日にして成らず。青春５１さんの健康管理ノート記録をお届けします。
Thu, 31 Jul 2008 15:49:25 +0900
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筋肉が付いて体重が増える
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080723_m5k3.html
Thu, 31 Jul 2008 15:49:25 +0900
【朝ごはん】
【昼ごはん】
おにぎり（マンナンライフでカロリー半分で１０穀＆赤米、大豆入り） １個
野菜スープ１０種類以上あり
スパゲティーサラダ
冷や奴 鰹節、葱
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
お昼だけ写真がないので記録を･･･
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Thu, 31 Jul 2008 15:49:25 +0900
【昼ごはん】
おにぎり（マンナンライフでカロリー半分で１０穀＆赤米、大豆入り） １個
野菜スープ１０種類以上あり
スパゲティーサラダ
冷や奴 鰹節、葱
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
お昼だけ写真がないので記録を･･･
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エステでスッキリ！
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080722_m5k3.html
Thu, 31 Jul 2008 15:43:50 +0900
【朝ごはん】
【昼ごはん】
回転寿司 ６皿１２カン
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
週明けで顔のエステですっきり！
土日祝はジムには行かないので久しぶりにジムで運動は良いな～]]>
Thu, 31 Jul 2008 15:43:50 +0900
【昼ごはん】
回転寿司 ６皿１２カン
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
週明けで顔のエステですっきり！
土日祝はジムには行かないので久しぶりにジムで運動は良いな～]]>
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連休はご飯ばかり作って忙しいから嫌い！
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080721_m5k3.html
Thu, 31 Jul 2008 15:39:07 +0900
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】 ]]>
Thu, 31 Jul 2008 15:39:07 +0900
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】 ]]>
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連休中はおさんどんばかりで
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080720_m5k3.html
Mon, 21 Jul 2008 02:45:42 +0900
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
朝早くから菩提寺の墓掃除なので行くとまだ誰も来てないけど
草も除草剤をお寺さんが蒔いてるのでスギナぐらいがちょっと生えてたぐらいで
あっという間に終わった！
近くの公園にカメラを持って行き蓮の花と睡蓮が咲いてましたよ。
家事ばかりで追われて忙しいし昼食ごには暑いし昼寝もしてしまって
だらけてます。
夕食までに余りにも暑いので自転車ですぐ近くにスーパーもあるが
途中買い物中に通り雨が降ったようだが家に戻ると降ってない？
自転車で５分位なのにこういう事ってあるんですね。
もう１日食事の用意があるしね・・・
それはそうとママチャリで変則付きのが随分チェーンのチェンジが可笑しくなり
買い時のようですので明日か？お店空いてたら買いにいこうかな？
運動はおさぼりです。
昼食から素麺と精進揚げです。
夕食も素麺･･･]]>
Mon, 21 Jul 2008 02:45:42 +0900
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
朝早くから菩提寺の墓掃除なので行くとまだ誰も来てないけど
草も除草剤をお寺さんが蒔いてるのでスギナぐらいがちょっと生えてたぐらいで
あっという間に終わった！
近くの公園にカメラを持って行き蓮の花と睡蓮が咲いてましたよ。
家事ばかりで追われて忙しいし昼食ごには暑いし昼寝もしてしまって
だらけてます。
夕食までに余りにも暑いので自転車ですぐ近くにスーパーもあるが
途中買い物中に通り雨が降ったようだが家に戻ると降ってない？
自転車で５分位なのにこういう事ってあるんですね。
もう１日食事の用意があるしね・・・
それはそうとママチャリで変則付きのが随分チェーンのチェンジが可笑しくなり
買い時のようですので明日か？お店空いてたら買いにいこうかな？
運動はおさぼりです。
昼食から素麺と精進揚げです。
夕食も素麺･･･]]>
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暑い～～！！日射病になりかけて・・・
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080719_m5k3.html
Mon, 21 Jul 2008 02:34:34 +0900
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
朝から蓮を撮りに近くの蓮畑に行き朝食も９時過ぎになって遅くなる。
午後からはテニスで炎天下で少し動悸がして少し休んでましになる。
ジムは休んでテニスの日。
１月半通いお腹も凹んできたし脇も締まって来たと仲間が言ってるんでそうなんでしょうね～
練習試合も今までより粘れて勝てるようになり効果が現れてきた！！
もっと頑張ろう！]]>
Mon, 21 Jul 2008 02:34:34 +0900
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
朝から蓮を撮りに近くの蓮畑に行き朝食も９時過ぎになって遅くなる。
午後からはテニスで炎天下で少し動悸がして少し休んでましになる。
ジムは休んでテニスの日。
１月半通いお腹も凹んできたし脇も締まって来たと仲間が言ってるんでそうなんでしょうね～
練習試合も今までより粘れて勝てるようになり効果が現れてきた！！
もっと頑張ろう！]]>
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友人とお買い物で外食のランチ＆ストレッチの講習日。
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080718_m5k3.html
Mon, 21 Jul 2008 02:28:45 +0900
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
本当はチケット（あまり気が進まない演歌だし）があるから
誘われて現地に行くと渡してくれた方が１枚で５名入れるとか？
同じチケットを違う時間で持ってて他の方に譲り友人の頂いたチケットが
１枚で変だな？やはり勘違いしてたようです。
１枚で１人しかは入れません･･･
それで渡した方も勘違い！
気の置けない友人同士だから怒らないけどね･･･
３名で他の方が来なくて良しと言うことで早速近くの百貨店で買い物と
ランチは和食の１０００円でも安くてヘルシーで割と色んな種類もあって良かったわ！
午後早めにジムにも行けて良かったわ！
週２回あるが金曜日が参加してる。
今回は初めての方が殆どでいつもなら腹筋や色んなしんどいのも
２０回が１０回で減らしても初めての方はしんどいと言われてます。
だからちょっと早めに動かして多めに自分で調節してました。]]>
Mon, 21 Jul 2008 02:28:45 +0900
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
本当はチケット（あまり気が進まない演歌だし）があるから
誘われて現地に行くと渡してくれた方が１枚で５名入れるとか？
同じチケットを違う時間で持ってて他の方に譲り友人の頂いたチケットが
１枚で変だな？やはり勘違いしてたようです。
１枚で１人しかは入れません･･･
それで渡した方も勘違い！
気の置けない友人同士だから怒らないけどね･･･
３名で他の方が来なくて良しと言うことで早速近くの百貨店で買い物と
ランチは和食の１０００円でも安くてヘルシーで割と色んな種類もあって良かったわ！
午後早めにジムにも行けて良かったわ！
週２回あるが金曜日が参加してる。
今回は初めての方が殆どでいつもなら腹筋や色んなしんどいのも
２０回が１０回で減らしても初めての方はしんどいと言われてます。
だからちょっと早めに動かして多めに自分で調節してました。]]>
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酷暑の祇園祭には行かずに・・・
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080717_m5k3.html
Mon, 21 Jul 2008 02:18:11 +0900
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
余りにも暑いし京都は盆地で炎天下では卒倒しそうだし
相棒は朝からサッサといってしまって私は暑いし
人混みで動けないと嫌だから行かないと決めたので
今日もせっせとジムに行く！]]>
Mon, 21 Jul 2008 02:18:11 +0900
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
余りにも暑いし京都は盆地で炎天下では卒倒しそうだし
相棒は朝からサッサといってしまって私は暑いし
人混みで動けないと嫌だから行かないと決めたので
今日もせっせとジムに行く！]]>
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水曜日のアレンジはパスしてストレッチの無料講習に参加。
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080716_m5k3.html
Mon, 21 Jul 2008 02:13:35 +0900
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
細かいことは食事の画像で省略。
夏のアレンジフラワーは花保ちが悪いしジムのストレッチの講習に参加した方が
今は嬉しいかな･･･]]>
Mon, 21 Jul 2008 02:13:35 +0900
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
細かいことは食事の画像で省略。
夏のアレンジフラワーは花保ちが悪いしジムのストレッチの講習に参加した方が
今は嬉しいかな･･･]]>
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腹筋を頑張ってます！
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080715_m5k3.html
Mon, 21 Jul 2008 02:08:51 +0900
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
ずっとジムの筋力＆有酸素３０秒ずつで２５分でその後ストレッチの前に
腹筋に効く種類のやり方を教えて頂いて
しんどいけど結果が直ぐに出るのでやる気満々！！]]>
Mon, 21 Jul 2008 02:08:51 +0900
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
ずっとジムの筋力＆有酸素３０秒ずつで２５分でその後ストレッチの前に
腹筋に効く種類のやり方を教えて頂いて
しんどいけど結果が直ぐに出るのでやる気満々！！]]>
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食事の写真はしっかり撮ってます。
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080714_m5k3.html
Mon, 21 Jul 2008 02:03:38 +0900
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
ジムに行く]]>
Mon, 21 Jul 2008 02:03:38 +0900
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
ジムに行く]]>
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日曜日は動きが鈍いな･･･
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080713_m5k3.html
Sun, 13 Jul 2008 20:30:25 +0900
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
昨夜はカラオケで家に戻ってから家事をしてあるサイトでのＢｌｏｇが今変更になり
ややこしいので悪戦苦闘してるが嫌になるんで
ＰＣのメンテナンスでお気に入りの整理をしてなかなか進まないな･･･
今日は余りにも暑い日でとっくに３４度の予想だが体感温度はもっとあっただろうな～
それで命日も我が家は月２回は菩提寺のお墓まで近いけど
こう暑いと日中は無理！
夕方日がくれる前に行くと他にも３件の方々がお参りに来られて暑いので
同じだなと思った次第です。
本当は昔なら夕方はお墓参りには変な霊などが寄ってくるらしいので
行かない方が良いのですが明るいししっかり腕に数珠も付けてへっちゃらだ～～！
公園で弁財天も菩提寺の管理でお祭してるんで檀家のお手伝いで
弁天祭りの準備のお手伝いを夫さんが朝からしてたので
何時もちょっとお願い事をしてるのでお参りもして来ました。
だからあまりこれといった運動はしなくて寝不足の寝溜めを何度かして
よく寝ましたわ～でも暑いから嫌だわ。
来週は京都では祇園祭がありますが大阪から１時間程で行けるので
夫さんが行くなら私もカメラ持って行くが
本当に灼熱地獄ですから気が進まないわ。]]>
Sun, 13 Jul 2008 20:30:25 +0900
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
昨夜はカラオケで家に戻ってから家事をしてあるサイトでのＢｌｏｇが今変更になり
ややこしいので悪戦苦闘してるが嫌になるんで
ＰＣのメンテナンスでお気に入りの整理をしてなかなか進まないな･･･
今日は余りにも暑い日でとっくに３４度の予想だが体感温度はもっとあっただろうな～
それで命日も我が家は月２回は菩提寺のお墓まで近いけど
こう暑いと日中は無理！
夕方日がくれる前に行くと他にも３件の方々がお参りに来られて暑いので
同じだなと思った次第です。
本当は昔なら夕方はお墓参りには変な霊などが寄ってくるらしいので
行かない方が良いのですが明るいししっかり腕に数珠も付けてへっちゃらだ～～！
公園で弁財天も菩提寺の管理でお祭してるんで檀家のお手伝いで
弁天祭りの準備のお手伝いを夫さんが朝からしてたので
何時もちょっとお願い事をしてるのでお参りもして来ました。
だからあまりこれといった運動はしなくて寝不足の寝溜めを何度かして
よく寝ましたわ～でも暑いから嫌だわ。
来週は京都では祇園祭がありますが大阪から１時間程で行けるので
夫さんが行くなら私もカメラ持って行くが
本当に灼熱地獄ですから気が進まないわ。]]>
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今まで気が付かなかったけど記録グラフに自動的に表示してるんですね。
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080712_m5k3.html
Sun, 13 Jul 2008 20:03:14 +0900
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
あれば楽ですが全部付けると大変！
時々時間があり変化があると公表していくのが良いですね。
今日は炎天下でのソフトテニスです。
先週は何故か後衛をやり始めてからやっとみんなから頑張って
ボールを最後まで追いかけて上級の若い人に一勝出来て一つづつ
練習で勝って行けるように前向きに頑張ろうっと！
↑のその後
テニスでの後衛になって（前衛ばかりで）日が浅いのでもっと上手な迫力のある
レシーブを久しぶりに出来て指導の方も成長したと言われてちょっと嬉しいな。
それと脇とか同性のママさんらが触って来て引き締まってきたねと確認するしヽ(´▽｀)/へへっ
やはりテニスはハードだから体重がどっとその日のうちに落ちますね。
途中夕方近くで稲光でゴロゴロと雷も鳴って来たが雨が降らなかったので助かりました。
戻って体重を測ると体重が58.3 体脂肪 27.4 でしっかりいつもより朝昼はご飯も多めに
食べて水分とか採ってるけど動くと消費するんですね。
夕食を軽く食べていつもの仲間でのカラオケでしっかり歌ってきて梅酒も２杯飲んで
おやつも食べてと＾－＾； どうなるかな？(^｡^;)(；_；*)オロオロ・・・・ ]]>
Sun, 13 Jul 2008 20:03:14 +0900
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
あれば楽ですが全部付けると大変！
時々時間があり変化があると公表していくのが良いですね。
今日は炎天下でのソフトテニスです。
先週は何故か後衛をやり始めてからやっとみんなから頑張って
ボールを最後まで追いかけて上級の若い人に一勝出来て一つづつ
練習で勝って行けるように前向きに頑張ろうっと！
↑のその後
テニスでの後衛になって（前衛ばかりで）日が浅いのでもっと上手な迫力のある
レシーブを久しぶりに出来て指導の方も成長したと言われてちょっと嬉しいな。
それと脇とか同性のママさんらが触って来て引き締まってきたねと確認するしヽ(´▽｀)/へへっ
やはりテニスはハードだから体重がどっとその日のうちに落ちますね。
途中夕方近くで稲光でゴロゴロと雷も鳴って来たが雨が降らなかったので助かりました。
戻って体重を測ると体重が58.3 体脂肪 27.4 でしっかりいつもより朝昼はご飯も多めに
食べて水分とか採ってるけど動くと消費するんですね。
夕食を軽く食べていつもの仲間でのカラオケでしっかり歌ってきて梅酒も２杯飲んで
おやつも食べてと＾－＾； どうなるかな？(^｡^;)(；_；*)オロオロ・・・・ ]]>
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金曜日は基本のダイエット用のストレッチに参加
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080711_m5k3.html
Sat, 12 Jul 2008 10:18:39 +0900
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
今回は機械を使う以外のストレッチで図解で書いてる説明でも
見てても余計に分かりにくかったのでその分を
キチンと説明と実際にストレッチをしながらの
無料講習してもらってこれでまたキチンと出来ます。
ずっと他の数値も書いてますが此処にはアップしなかったけど
一年半前は本当に悲惨な数値で
ふと何時もキチンと記録は付けてたので
２００６年の１０月２４日の記録を公表しますと・・・
体重が最高で64.7 ＢＭＩ28,0 体脂肪31.4 内脂肪レベル１０もあったんですよ・・
今は内脂肪レベル7.5 ＢＭＩが25.5 になってきたんでメッチャ嬉しくって！！
やっった～～(#^ー゜）ｖ
これが私には合ってる運動とダイエット方法みたいだわ！
食事の枠だけど体重とかの枠って詳しく書けるのかな？
せっかくみんな記録で残ってるので時間があるとき見てみましょ。]]>
Sat, 12 Jul 2008 10:18:39 +0900
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
今回は機械を使う以外のストレッチで図解で書いてる説明でも
見てても余計に分かりにくかったのでその分を
キチンと説明と実際にストレッチをしながらの
無料講習してもらってこれでまたキチンと出来ます。
ずっと他の数値も書いてますが此処にはアップしなかったけど
一年半前は本当に悲惨な数値で
ふと何時もキチンと記録は付けてたので
２００６年の１０月２４日の記録を公表しますと・・・
体重が最高で64.7 ＢＭＩ28,0 体脂肪31.4 内脂肪レベル１０もあったんですよ・・
今は内脂肪レベル7.5 ＢＭＩが25.5 になってきたんでメッチャ嬉しくって！！
やっった～～(#^ー゜）ｖ
これが私には合ってる運動とダイエット方法みたいだわ！
食事の枠だけど体重とかの枠って詳しく書けるのかな？
せっかくみんな記録で残ってるので時間があるとき見てみましょ。]]>
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一月で１ｋｇ減ることがリバウンドしないやり方と・・・
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080710_m5k3.html
Sat, 12 Jul 2008 10:00:25 +0900
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
キチンと毎食ご飯も食べないと脂肪燃焼しないのとご飯で脳にも血が回るように
大事な食事なんですよとそして夜は軽めで食べることが良いそうですよ。
筋力トレーニングして翌日筋肉痛でもそれでも続けて頑張ること！
腹式呼吸であばら骨を鼻から息を一杯吸って
ゆっくりと口からあばら骨を閉じるように吐いていくと
背筋とか鍛えられて風邪を引かない体質になるとのこと！
正しいダイエット方法を行度に情報を得られて
あちこちで食べない方が居ますがそれは骨粗鬆症などの
怖い影響が出るのでキチンと食べての
安全なダイエットが将来に健康の秘訣になると
私は思ってます。
だから毎回満腹で凄く食べてますよ。
結果は気長に毎日運動＆ストレッチが日課になれるように日夜頑張る！！
追記
毎日筋力が付いてくると体重は途中増えてきますがそれは筋肉が増えてくるので
心配しないで良いとのこと！
自信をもってこれからも運動に励んでると良いのですね～
色んな数値が色んな意味になてって変化してくるそうです。
]]>
Sat, 12 Jul 2008 10:00:25 +0900
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
キチンと毎食ご飯も食べないと脂肪燃焼しないのとご飯で脳にも血が回るように
大事な食事なんですよとそして夜は軽めで食べることが良いそうですよ。
筋力トレーニングして翌日筋肉痛でもそれでも続けて頑張ること！
腹式呼吸であばら骨を鼻から息を一杯吸って
ゆっくりと口からあばら骨を閉じるように吐いていくと
背筋とか鍛えられて風邪を引かない体質になるとのこと！
正しいダイエット方法を行度に情報を得られて
あちこちで食べない方が居ますがそれは骨粗鬆症などの
怖い影響が出るのでキチンと食べての
安全なダイエットが将来に健康の秘訣になると
私は思ってます。
だから毎回満腹で凄く食べてますよ。
結果は気長に毎日運動＆ストレッチが日課になれるように日夜頑張る！！
追記
毎日筋力が付いてくると体重は途中増えてきますがそれは筋肉が増えてくるので
心配しないで良いとのこと！
自信をもってこれからも運動に励んでると良いのですね～
色んな数値が色んな意味になてって変化してくるそうです。
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水曜日はフラワーアレンジメント＆ジムにも行く
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080709_m5k3.html
Sat, 12 Jul 2008 09:48:35 +0900
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
最近７月になってからジムでの機械の会員には無料でスタジオが今空いてるので
それを利用してインナーマッスルを鍛えるストレッチを
４０分位教えて下さいますが
水曜日があるけどお花があるので行けないしちょっと残念！
でも金曜日は行けるのでずっと参加出来ればバッチリ覚えれたら良いのだけど
先週は色んなストレッチで難しくて忘れたわ・・・
何度も参加しないと覚えられない脳になってきたわ・・・トホホ～～(→｡←)ﾋﾞｪｰﾝ!!]]>
Sat, 12 Jul 2008 09:48:35 +0900
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
最近７月になってからジムでの機械の会員には無料でスタジオが今空いてるので
それを利用してインナーマッスルを鍛えるストレッチを
４０分位教えて下さいますが
水曜日があるけどお花があるので行けないしちょっと残念！
でも金曜日は行けるのでずっと参加出来ればバッチリ覚えれたら良いのだけど
先週は色んなストレッチで難しくて忘れたわ・・・
何度も参加しないと覚えられない脳になってきたわ・・・トホホ～～(→｡←)ﾋﾞｪｰﾝ!!]]>
筋肉が付いて体重が増える
【朝ごはん】
【昼ごはん】
おにぎり（マンナンライフでカロリー半分で１０穀＆赤米、大豆入り） １個
野菜スープ１０種類以上あり
スパゲティーサラダ
冷や奴 鰹節、葱
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
お昼だけ写真がないので記録を･･･
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080723_m5k3.html
エステでスッキリ！
【朝ごはん】
【昼ごはん】
回転寿司 ６皿１２カン
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
週明けで顔のエステですっきり！
土日祝はジムには行かないので久しぶりにジムで運動は良いな～
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080722_m5k3.html
連休はご飯ばかり作って忙しいから嫌い！
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080721_m5k3.html
連休中はおさんどんばかりで
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
朝早くから菩提寺の墓掃除なので行くとまだ誰も来てないけど
草も除草剤をお寺さんが蒔いてるのでスギナぐらいがちょっと生えてたぐらいで
あっという間に終わった！
近くの公園にカメラを持って行き蓮の花と睡蓮が咲いてましたよ。
家事ばかりで追われて忙しいし昼食ごには暑いし昼寝もしてしまって
だらけてます。
夕食までに余りにも暑いので自転車ですぐ近くにスーパーもあるが
途中買い物中に通り雨が降ったようだが家に戻ると降ってない？
自転車で５分位なのにこういう事ってあるんですね。
もう１日食事の用意があるしね・・・
それはそうとママチャリで変則付きのが随分チェーンのチェンジが可笑しくなり
買い時のようですので明日か？お店空いてたら買いにいこうかな？
運動はおさぼりです。
昼食から素麺と精進揚げです。
夕食も素麺･･･
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080720_m5k3.html
暑い～～！！日射病になりかけて・・・
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
朝から蓮を撮りに近くの蓮畑に行き朝食も９時過ぎになって遅くなる。
午後からはテニスで炎天下で少し動悸がして少し休んでましになる。
ジムは休んでテニスの日。
１月半通いお腹も凹んできたし脇も締まって来たと仲間が言ってるんでそうなんでしょうね～
練習試合も今までより粘れて勝てるようになり効果が現れてきた！！
もっと頑張ろう！
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080719_m5k3.html
友人とお買い物で外食のランチ＆ストレッチの講習日。
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
本当はチケット（あまり気が進まない演歌だし）があるから
誘われて現地に行くと渡してくれた方が１枚で５名入れるとか？
同じチケットを違う時間で持ってて他の方に譲り友人の頂いたチケットが
１枚で変だな？やはり勘違いしてたようです。
１枚で１人しかは入れません･･･
それで渡した方も勘違い！
気の置けない友人同士だから怒らないけどね･･･
３名で他の方が来なくて良しと言うことで早速近くの百貨店で買い物と
ランチは和食の１０００円でも安くてヘルシーで割と色んな種類もあって良かったわ！
午後早めにジムにも行けて良かったわ！
週２回あるが金曜日が参加してる。
今回は初めての方が殆どでいつもなら腹筋や色んなしんどいのも
２０回が１０回で減らしても初めての方はしんどいと言われてます。
だからちょっと早めに動かして多めに自分で調節してました。
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080718_m5k3.html
酷暑の祇園祭には行かずに・・・
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
余りにも暑いし京都は盆地で炎天下では卒倒しそうだし
相棒は朝からサッサといってしまって私は暑いし
人混みで動けないと嫌だから行かないと決めたので
今日もせっせとジムに行く！
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080717_m5k3.html
水曜日のアレンジはパスしてストレッチの無料講習に参加。
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
細かいことは食事の画像で省略。
夏のアレンジフラワーは花保ちが悪いしジムのストレッチの講習に参加した方が
今は嬉しいかな･･･
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080716_m5k3.html
腹筋を頑張ってます！
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
ずっとジムの筋力＆有酸素３０秒ずつで２５分でその後ストレッチの前に
腹筋に効く種類のやり方を教えて頂いて
しんどいけど結果が直ぐに出るのでやる気満々！！
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080715_m5k3.html
食事の写真はしっかり撮ってます。
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
ジムに行く
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080714_m5k3.html
日曜日は動きが鈍いな･･･
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
昨夜はカラオケで家に戻ってから家事をしてあるサイトでのＢｌｏｇが今変更になり
ややこしいので悪戦苦闘してるが嫌になるんで
ＰＣのメンテナンスでお気に入りの整理をしてなかなか進まないな･･･
今日は余りにも暑い日でとっくに３４度の予想だが体感温度はもっとあっただろうな～
それで命日も我が家は月２回は菩提寺のお墓まで近いけど
こう暑いと日中は無理！
夕方日がくれる前に行くと他にも３件の方々がお参りに来られて暑いので
同じだなと思った次第です。
本当は昔なら夕方はお墓参りには変な霊などが寄ってくるらしいので
行かない方が良いのですが明るいししっかり腕に数珠も付けてへっちゃらだ～～！
公園で弁財天も菩提寺の管理でお祭してるんで檀家のお手伝いで
弁天祭りの準備のお手伝いを夫さんが朝からしてたので
何時もちょっとお願い事をしてるのでお参りもして来ました。
だからあまりこれといった運動はしなくて寝不足の寝溜めを何度かして
よく寝ましたわ～でも暑いから嫌だわ。
来週は京都では祇園祭がありますが大阪から１時間程で行けるので
夫さんが行くなら私もカメラ持って行くが
本当に灼熱地獄ですから気が進まないわ。
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080713_m5k3.html
今まで気が付かなかったけど記録グラフに自動的に表示してるんですね。
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
あれば楽ですが全部付けると大変！
時々時間があり変化があると公表していくのが良いですね。
今日は炎天下でのソフトテニスです。
先週は何故か後衛をやり始めてからやっとみんなから頑張って
ボールを最後まで追いかけて上級の若い人に一勝出来て一つづつ
練習で勝って行けるように前向きに頑張ろうっと！
↑のその後
テニスでの後衛になって（前衛ばかりで）日が浅いのでもっと上手な迫力のある
レシーブを久しぶりに出来て指導の方も成長したと言われてちょっと嬉しいな。
それと脇とか同性のママさんらが触って来て引き締まってきたねと確認するしヽ(´▽｀)/へへっ
やはりテニスはハードだから体重がどっとその日のうちに落ちますね。
途中夕方近くで稲光でゴロゴロと雷も鳴って来たが雨が降らなかったので助かりました。
戻って体重を測ると体重が58.3 体脂肪 27.4 でしっかりいつもより朝昼はご飯も多めに
食べて水分とか採ってるけど動くと消費するんですね。
夕食を軽く食べていつもの仲間でのカラオケでしっかり歌ってきて梅酒も２杯飲んで
おやつも食べてと＾－＾； どうなるかな？(^｡^;)(；_；*)オロオロ・・・・
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080712_m5k3.html
金曜日は基本のダイエット用のストレッチに参加
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
今回は機械を使う以外のストレッチで図解で書いてる説明でも
見てても余計に分かりにくかったのでその分を
キチンと説明と実際にストレッチをしながらの
無料講習してもらってこれでまたキチンと出来ます。
ずっと他の数値も書いてますが此処にはアップしなかったけど
一年半前は本当に悲惨な数値で
ふと何時もキチンと記録は付けてたので
２００６年の１０月２４日の記録を公表しますと・・・
体重が最高で64.7 ＢＭＩ28,0 体脂肪31.4 内脂肪レベル１０もあったんですよ・・
今は内脂肪レベル7.5 ＢＭＩが25.5 になってきたんでメッチャ嬉しくって！！
やっった～～(#^ー゜）ｖ
これが私には合ってる運動とダイエット方法みたいだわ！
食事の枠だけど体重とかの枠って詳しく書けるのかな？
せっかくみんな記録で残ってるので時間があるとき見てみましょ。
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080711_m5k3.html
一月で１ｋｇ減ることがリバウンドしないやり方と・・・
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
キチンと毎食ご飯も食べないと脂肪燃焼しないのとご飯で脳にも血が回るように
大事な食事なんですよとそして夜は軽めで食べることが良いそうですよ。
筋力トレーニングして翌日筋肉痛でもそれでも続けて頑張ること！
腹式呼吸であばら骨を鼻から息を一杯吸って
ゆっくりと口からあばら骨を閉じるように吐いていくと
背筋とか鍛えられて風邪を引かない体質になるとのこと！
正しいダイエット方法を行度に情報を得られて
あちこちで食べない方が居ますがそれは骨粗鬆症などの
怖い影響が出るのでキチンと食べての
安全なダイエットが将来に健康の秘訣になると
私は思ってます。
だから毎回満腹で凄く食べてますよ。
結果は気長に毎日運動＆ストレッチが日課になれるように日夜頑張る！！
追記
毎日筋力が付いてくると体重は途中増えてきますがそれは筋肉が増えてくるので
心配しないで良いとのこと！
自信をもってこれからも運動に励んでると良いのですね～
色んな数値が色んな意味になてって変化してくるそうです。
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080710_m5k3.html
水曜日はフラワーアレンジメント＆ジムにも行く
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】
【夜食】
【今日の感想】
最近７月になってからジムでの機械の会員には無料でスタジオが今空いてるので
それを利用してインナーマッスルを鍛えるストレッチを
４０分位教えて下さいますが
水曜日があるけどお花があるので行けないしちょっと残念！
でも金曜日は行けるのでずっと参加出来ればバッチリ覚えれたら良いのだけど
先週は色んなストレッチで難しくて忘れたわ・・・
何度も参加しないと覚えられない脳になってきたわ・・・トホホ～～(→｡←)ﾋﾞｪｰﾝ!!
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080709_m5k3.html