http://www.karadakara.com/note/some/record/list/n504.html 健康は一日にして成らず。シトロンさんの健康管理ノート記録をお届けします。 Tue, 16 Mar 2010 19:18:03 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100316_n504.html Tue, 16 Mar 2010 19:18:03 +0900 今日、あたしのところでは、今ムーミン展が美術館でやってます・・☆ 友達がとあたしは、楽しみにしていて、今日行きました・・・ なんか、とっても、可愛くて、奥の深いいろいろなことが 書いてありました・・ とっても楽しかったです・・・ ソシテ、カラトモさんがお誕生日なので、ムーミンのお砂糖を買って、 送る予定です・・・喜んでほしいな~~~~笑 今日は、昨日の小豆のお茶を作って飲みました・・・☆ 早速、デジカメに取ったので、のせました・・・ ミナサンも、小豆を鍋に入れて、炒って後、砕いて お湯にお茶のようにして、飲んでみたら如何でしょうか・・ 少し気分もほっとしてきました・・・・笑 ソシテ、油も溶けるとテレビでいっていたから、 信じて飲んでます・・・ 今日の美容体操・・背伸び体操１分を朝、昼、夜２回ずつ・・・

]]> Tue, 16 Mar 2010 19:18:03 +0900
今日、あたしのところでは、今ムーミン展が美術館でやってます・・☆


友達がとあたしは、楽しみにしていて、今日行きました・・・


なんか、とっても、可愛くて、奥の深いいろいろなことが


書いてありました・・



とっても楽しかったです・・・


ソシテ、カラトモさんがお誕生日なので、ムーミンのお砂糖を買って、

送る予定です・・・喜んでほしいな~~~~笑



今日は、昨日の小豆のお茶を作って飲みました・・・☆

早速、デジカメに取ったので、のせました・・・


ミナサンも、小豆を鍋に入れて、炒って後、砕いて


お湯にお茶のようにして、飲んでみたら如何でしょうか・・

少し気分もほっとしてきました・・・・笑


ソシテ、油も溶けるとテレビでいっていたから、

信じて飲んでます・・・


今日の美容体操・・背伸び体操１分を朝、昼、夜２回ずつ・・・]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100315_n504.html Tue, 16 Mar 2010 19:09:54 +0900 【メニュー名】 小豆粥・・・ 【メニュー概要】 カロリー1人分１８７ｋｃａｌ 【材料】 ４人分 小豆３分の１カップ コメ１カップ 塩小さじ２分の１ 【作り方】 １、小豆はさっと洗い、かぶるくらいの水に一晩漬けておきます・・ ２、コメは宅３０分以上前に洗い、ざるに上げて、おきます・め ３、鍋に、１．２.・・８カップ（小豆のつけ汁も加えて）を入れて 　　火にかけます。煮立ったら、弱火にして、米粒がつぶれるぐらいまで 　　１時間程度かけて、ゆっくり炊き最後に塩で味を調えます・・ 【健康ポイント】 おなかに優しく働きかけて、便秘予防・・・ コメと一緒に小豆をとるとアミノ酸バランスも非常によくなります。・・・ 昨日、小豆の効能を書いてたら、レシビも書いてあってので のせました・・・ もしよかったら作ってみてください藻ね・・・笑 小豆のお茶もオススメですよ・・・コレはあたしに取って、便秘のときてき面でした・・・笑 今日はプチデトックスしました・・ 少しでも悪いもの、老廃物が排出されてほしいです・・・ 今日した運動・・・背伸び体操・・１回 　　　　　　　　ウォーキングマシーン２０分する予定・・ 　　　　　　　かかと落とし体操３分する予定・・・

]]> Tue, 16 Mar 2010 19:09:54 +0900 小豆粥・・・
【メニュー概要】
カロリー1人分１８７ｋｃａｌ

【材料】
４人分

小豆３分の１カップ

コメ１カップ

塩小さじ２分の１

【作り方】
１、小豆はさっと洗い、かぶるくらいの水に一晩漬けておきます・・
２、コメは宅３０分以上前に洗い、ざるに上げて、おきます・め
３、鍋に、１．２.・・８カップ（小豆のつけ汁も加えて）を入れて
　　火にかけます。煮立ったら、弱火にして、米粒がつぶれるぐらいまで
　　１時間程度かけて、ゆっくり炊き最後に塩で味を調えます・・


【健康ポイント】
おなかに優しく働きかけて、便秘予防・・・
コメと一緒に小豆をとるとアミノ酸バランスも非常によくなります。・・・




昨日、小豆の効能を書いてたら、レシビも書いてあってので

のせました・・・

もしよかったら作ってみてください藻ね・・・笑


小豆のお茶もオススメですよ・・・コレはあたしに取って、便秘のときてき面でした・・・笑


今日はプチデトックスしました・・


少しでも悪いもの、老廃物が排出されてほしいです・・・


今日した運動・・・背伸び体操・・１回

　　　　　　　　ウォーキングマシーン２０分する予定・・

　　　　　　　かかと落とし体操３分する予定・・・]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100314_n504.html Sun, 14 Mar 2010 11:17:12 +0900 いま、あたしは、ダイエットと思っていても、少しは、 間食したいと思って、小豆のお菓子に少しはまってます・・ 食べたら、癒されるようになったのです・・ そうしたら、栄養の本に小豆の事が書いてあったので、書きますね・・・笑 ◎小豆◎ 　・　・・　ビタミンB１の不足の解消にはもってこい・・・ 効能。・・・脚気、むくみ改善、肥満予防、疲労回復、夏ばて解消 　　　　　　便秘予防・・・ 栄養・特徴・・昔は、脚気の妙薬とされてました。 　　　　　　　それは、ビタミンB１が豊富なため、ビタミンB１には、 　　　　　　　糖質の代謝を促す働きもあり、肥満予防にも有効です。 　　　　　　　そのほか、ビタミンA,B２、タンパク質、鉄、カリウム 　　　 　　　　　　　カルシウム、食物繊維なども多く 　　　　　　　疲労回復、夏ばて解消、貧血予防などにも役立ちます。 　　　　　　　又、腸を刺激して、便通をよくする、尿の排出を促す。母乳の出 　 　　　　　　　をよくするなどの、効果が期待できる、サポニンという成分も含まれてます。 　　 　　　　　　　サボニンや食物繊維は皮の部分にとくに豊富です・・・ 薬効、効能・・・利尿作用、解毒作用によって、体内の余分な水分を取り、血をきれいにする 　　　　　　　　働きがあり、むくみのある人や、肝臓の弱い人に効果をあらわします・・・ 　　　　　　　又、皮は便通をよくします・・ あたしは、小豆の効能について、読んでいたら・・体験したけど、本当に便秘解消でした・・・☆☆☆ 小豆は甘いけど、おなかがすうっっ~~~~と来るようで、そして、本当煮疲労感も解決しました・・ ただ甘いものなので取りすぎは禁物です・・・とかいてありました・・・それか゜苦痛です・・笑 ◎赤飯やおかゆに使うとよいと書いてありました・・・ 前にテレビでやってましたが・・・ 小豆をフライパンで炒って、その入り小豆をフードプロセッサーで砕き、それを、熱い湯で お茶のようにして飲んだら、油が溶けるのです・・・テレピで、実際実験してみて、本当に油が溶けてました・・・ あの時、あたしは、それを見て、本当に体の油を溶かそうと思って、小豆を炒って、フードプロセッサー で砕いて、せんじて飲みました・・・ 結構飲みやすいのです・・・☆ ソシテ、頑固なぺんぴになったとき、そのせんじたお茶を朝、昼、夜と、飲みました・ そうしたら、本当に快便してきて、治ったのです・・・ 本当に感謝しました・・・ 小豆のお茶はミナサンオススメですよ・・・ ほんのり、香ばしい感じと、甘みのあるような、感じのお茶です・・・ 気分もほっとしました・・・ 又、いま、小豆があるので、せんじて、ダイエットのために、作ろうと思ってます・・・ 何でも、出来る事で、作れるものがあったらします・・笑 昨日の大分の鳥天は本当に美味しかったです・・・ ふんわり、とやわらかく、味もジューシーでした・・・ 藻塩のキャラメルはチャンスがあったら買ってみようと思ってます・・・ 府中味噌のカレーパンもいつか・・笑 今日は、お掃除を簡単に済ませて、昼からパッチワークです・・・☆ 　　　　　 　　　　　　

]]> Sun, 14 Mar 2010 11:17:12 +0900
いま、あたしは、ダイエットと思っていても、少しは、

間食したいと思って、小豆のお菓子に少しはまってます・・

食べたら、癒されるようになったのです・・


そうしたら、栄養の本に小豆の事が書いてあったので、書きますね・・・笑


◎小豆◎
　・　・・　ビタミンB１の不足の解消にはもってこい・・・

効能。・・・脚気、むくみ改善、肥満予防、疲労回復、夏ばて解消
　　　　　　便秘予防・・・

栄養・特徴・・昔は、脚気の妙薬とされてました。

　　　　　　　それは、ビタミンB１が豊富なため、ビタミンB１には、

　　　　　　　糖質の代謝を促す働きもあり、肥満予防にも有効です。

　　　　　　　そのほか、ビタミンA,B２、タンパク質、鉄、カリウム
　　　
　　　　　　　カルシウム、食物繊維なども多く

　　　　　　　疲労回復、夏ばて解消、貧血予防などにも役立ちます。

　　　　　　　又、腸を刺激して、便通をよくする、尿の排出を促す。母乳の出
　
　　　　　　　をよくするなどの、効果が期待できる、サポニンという成分も含まれてます。
　　
　　　　　　　サボニンや食物繊維は皮の部分にとくに豊富です・・・


薬効、効能・・・利尿作用、解毒作用によって、体内の余分な水分を取り、血をきれいにする

　　　　　　　　働きがあり、むくみのある人や、肝臓の弱い人に効果をあらわします・・・

　　　　　　　又、皮は便通をよくします・・



あたしは、小豆の効能について、読んでいたら・・体験したけど、本当に便秘解消でした・・・☆☆☆

小豆は甘いけど、おなかがすうっっ~~~~と来るようで、そして、本当煮疲労感も解決しました・・

ただ甘いものなので取りすぎは禁物です・・・とかいてありました・・・それか゜苦痛です・・笑


◎赤飯やおかゆに使うとよいと書いてありました・・・


前にテレビでやってましたが・・・


小豆をフライパンで炒って、その入り小豆をフードプロセッサーで砕き、それを、熱い湯で

お茶のようにして飲んだら、油が溶けるのです・・・テレピで、実際実験してみて、本当に油が溶けてました・・・


あの時、あたしは、それを見て、本当に体の油を溶かそうと思って、小豆を炒って、フードプロセッサー


で砕いて、せんじて飲みました・・・


結構飲みやすいのです・・・☆


ソシテ、頑固なぺんぴになったとき、そのせんじたお茶を朝、昼、夜と、飲みました・


そうしたら、本当に快便してきて、治ったのです・・・

本当に感謝しました・・・

小豆のお茶はミナサンオススメですよ・・・

ほんのり、香ばしい感じと、甘みのあるような、感じのお茶です・・・

気分もほっとしました・・・



又、いま、小豆があるので、せんじて、ダイエットのために、作ろうと思ってます・・・


何でも、出来る事で、作れるものがあったらします・・笑


昨日の大分の鳥天は本当に美味しかったです・・・


ふんわり、とやわらかく、味もジューシーでした・・・


藻塩のキャラメルはチャンスがあったら買ってみようと思ってます・・・

府中味噌のカレーパンもいつか・・笑



今日は、お掃除を簡単に済ませて、昼からパッチワークです・・・☆
　　　　　
　　　　　　]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100313_n504.html Sat, 13 Mar 2010 17:55:32 +0900 今日、明日と広島のある会場で、あの有名な花畑牧場の◎◎さんが、 着ていて、イベントをしてます・・ あたしも行ってきました・・・ ◎◎産は、広島にしかないも塩でキャラメルを作ったり、広島の特産物の味噌でコレぼして カレーパンを作ったのです・・・ 面白く思えて、母が１０個パンをかってきてといったので、 いったのですが・・・ ４０分もまたないといけないくらい、行列でした・・ おまけに、今日は、暑いのです・・・ なので、あきらめて、あたしは、他のブースで 大分名物の鳥天を買いました・・・ コレも、１５分くらい並んで買ったです・・ すごいですね・・・・◎◎さんが、テレビで出演して、宣伝するだけで ひとが沢山、過ぎるほどならんでいて・・・ あたしは、久しぶりのイベントで楽しかったけど、 大行列まで並んでは、買いたいとおもえなかったです・・ ソシテ、パンは、１個３８０円でした・・カレーパンも夕張メロンパンも・・ ビックリです・・ 鳥天は、１箱１０００円分のものを買いました・・☆ 今日は、料理は簡単に秋刀魚を焼くだけなので、楽です・・・あと 昼にマカロニサラダをつくっているので、 カロリーを考えて食べようと思います・・・

]]> Sat, 13 Mar 2010 17:55:32 +0900
今日、明日と広島のある会場で、あの有名な花畑牧場の◎◎さんが、

着ていて、イベントをしてます・・


あたしも行ってきました・・・


◎◎産は、広島にしかないも塩でキャラメルを作ったり、広島の特産物の味噌でコレぼして


カレーパンを作ったのです・・・

面白く思えて、母が１０個パンをかってきてといったので、


いったのですが・・・


４０分もまたないといけないくらい、行列でした・・



おまけに、今日は、暑いのです・・・


なので、あきらめて、あたしは、他のブースで


大分名物の鳥天を買いました・・・

コレも、１５分くらい並んで買ったです・・


すごいですね・・・・◎◎さんが、テレビで出演して、宣伝するだけで

ひとが沢山、過ぎるほどならんでいて・・・


あたしは、久しぶりのイベントで楽しかったけど、

大行列まで並んでは、買いたいとおもえなかったです・・


ソシテ、パンは、１個３８０円でした・・カレーパンも夕張メロンパンも・・


ビックリです・・


鳥天は、１箱１０００円分のものを買いました・・☆


今日は、料理は簡単に秋刀魚を焼くだけなので、楽です・・・あと

昼にマカロニサラダをつくっているので、


カロリーを考えて食べようと思います・・・


]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100311_n504.html Thu, 11 Mar 2010 14:12:19 +0900 いま、イチゴか゜旬になってきましよね・・・ こないだいただいたイチゴがおいしくて、 ありがたい思いをしました・・ そんな時、本で調べたら、イチゴの効能が書いてあってので のせますね・・☆ いちご・・ ☆栄養、特徴・・ビタミンCは４から５個１００g 　１日の摂取量を軽くカバーするほど豊富。 　　路地物、新鮮なものほど、たっぷり含まれてます・・☆ 　　食物繊維の含有量もジャガイモ以上で、ペクチン、クエン酸 　　リンゴ酸も含むところから、大腸を刺激してぜんどう運動をして 　　運動を促進し、ぺんぴも予防します。又、カリウムとナトリウム 　　のバランスにより、利尿作用が期待でき、高血圧などの成人病 　　にも有効です。 ☆・・・効能・・美肌保持、ストレス解消・ぺんぴ予防 　　　　成人病予防。 ◎・・・手軽につまめるビタミンC供給源・・・◎ この美肌保持をというところを見手うれしく思いました・・ そして、簡単にビタミンCが手に入るっていいですね・・・ これから、イチゴはシーズンが終わるまで、沢山食べてみようと思いました・・・ 昨日は、本当にリバンドのことを書いたけど、いま立ち直って、 食事と運動をがんばっていこうと、努力開始しました・・少しずつなんですが・・笑 開き直ったのが、いまよかったです。 又、よろしくお願いします・・・ 今日の運動・・・背伸び体操２分を朝、昼１回ずつ 　　　　　　　　レックマジック朝、昼、１回ずつ 　　　　　　　　ウォーキングマシーン１５分

]]> Thu, 11 Mar 2010 14:12:19 +0900 いま、イチゴか゜旬になってきましよね・・・

こないだいただいたイチゴがおいしくて、

ありがたい思いをしました・・


そんな時、本で調べたら、イチゴの効能が書いてあってので


のせますね・・☆

いちご・・
☆栄養、特徴・・ビタミンCは４から５個１００g

　１日の摂取量を軽くカバーするほど豊富。

　　路地物、新鮮なものほど、たっぷり含まれてます・・☆

　　食物繊維の含有量もジャガイモ以上で、ペクチン、クエン酸

　　リンゴ酸も含むところから、大腸を刺激してぜんどう運動をして

　　運動を促進し、ぺんぴも予防します。又、カリウムとナトリウム

　　のバランスにより、利尿作用が期待でき、高血圧などの成人病

　　にも有効です。


☆・・・効能・・美肌保持、ストレス解消・ぺんぴ予防

　　　　成人病予防。


◎・・・手軽につまめるビタミンC供給源・・・◎


この美肌保持をというところを見手うれしく思いました・・

そして、簡単にビタミンCが手に入るっていいですね・・・


これから、イチゴはシーズンが終わるまで、沢山食べてみようと思いました・・・


昨日は、本当にリバンドのことを書いたけど、いま立ち直って、


食事と運動をがんばっていこうと、努力開始しました・・少しずつなんですが・・笑


開き直ったのが、いまよかったです。


又、よろしくお願いします・・・


今日の運動・・・背伸び体操２分を朝、昼１回ずつ
　　　　　　　　レックマジック朝、昼、１回ずつ
　　　　　　　　ウォーキングマシーン１５分




]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100310_n504.html Wed, 10 Mar 2010 15:53:59 +0900 いま、去年の夏から、色々と、体のリズムがととのわなかったり、 食欲旺盛ダッタリ、ムラがあったり、いろいろと波があったので。 去年の８月から数えて、いま、５キロリバンドしてしましました・・苦笑 いま、本当に調整をしようと思って、食事を見直してます・・ 本当に、体って正直ですね・・・ なので、体重は恥ずかしくて、乗せれないので 少しずつ変化があったら、乗せていこうと思います・・ 毎日体重は毎回、量っています・・・ これから、楽しんでダイエットの努力をしていきたいです・・ ミナサン、気長にみまもってください・・・笑

]]> Wed, 10 Mar 2010 15:53:59 +0900
いま、去年の夏から、色々と、体のリズムがととのわなかったり、


食欲旺盛ダッタリ、ムラがあったり、いろいろと波があったので。


去年の８月から数えて、いま、５キロリバンドしてしましました・・苦笑


いま、本当に調整をしようと思って、食事を見直してます・・


本当に、体って正直ですね・・・


なので、体重は恥ずかしくて、乗せれないので


少しずつ変化があったら、乗せていこうと思います・・


毎日体重は毎回、量っています・・・


これから、楽しんでダイエットの努力をしていきたいです・・


ミナサン、気長にみまもってください・・・笑]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100308_n504.html Mon, 8 Mar 2010 17:39:06 +0900 今日は、祖母が退院します・・☆ 怪我をして、病院に入院していたのです・・・ 本当に楽しみにしていたので、心がウキウキしてます・・・ 今日の晩御飯は、祖母の好きな鰻どんぶりです・・ 本当に、家では、色々と祖母から、教わり、勉強になっているので、 又、お役に立てるほと゜、家事をがんばりたいです・・ 今日の運動・・・背伸び体操２分 　　　　　 　　　　　　　買い物にウォーキング片道３５分の往復・・・

]]> Mon, 8 Mar 2010 17:39:06 +0900
今日は、祖母が退院します・・☆


怪我をして、病院に入院していたのです・・・


本当に楽しみにしていたので、心がウキウキしてます・・・


今日の晩御飯は、祖母の好きな鰻どんぶりです・・



本当に、家では、色々と祖母から、教わり、勉強になっているので、


又、お役に立てるほと゜、家事をがんばりたいです・・







今日の運動・・・背伸び体操２分
　　　　　
　　　　　　　買い物にウォーキング片道３５分の往復・・・]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100307_n504.html Sun, 7 Mar 2010 15:31:38 +0900 小麦について、又、本をみました・・・ パンを作ったりするので、思いろくなって 効能が書いてあったので書きますね・・・☆ ☆ 小麦・・・・ビタミンB群などの含有率はコメより上・・・ 　　　 　　効能・・・疲労回復・肥満防止・(胚芽)便秘予防(胚芽) 動脈効果予防(胚芽)・老化防止(胚芽)・美容(胚芽) 栄養・特徴・・主成分はでんぷん、ビタミンB１やB２ 　　　　　 　　　　　　　　カルシウムはコメよりも多く、疲労回復や 　　　　　　　イライラ防止に役立ちます。たんばく質もコメより 　　　　　　　多いのですが、リジンの含有量ではコメに劣ります。 　　　　　　　小麦胚芽には、食物繊維やビタミンEが豊富に含まれ 　　　　　　　ており、脂質の代謝促進、便秘予防。動脈硬化予防 　　　　　 　　　　　　　老化防止、美容などに、有効です。 漢方・薬効・・・元気をつける食品で、腎臓の弱っている人 　　　　　　 　 　　　　　　　　腸が弱くて下痢しやすい体質の人、疲れると 　　　　　　　　汗が出やすくて眠れない人などに適します・・ 　　　　　　　　又、いらいらや、更年期の人の精神安定にも 　　　　　　　　効果があり、ヒステリーの妙薬ていわれる 　　 　　　　　　　　甘麦大そう湯にも用いられてます・ ◎注意点・・体を冷やす作用が少しあるので、冷え性の人は食べすぎに注意 オススメメニュー・・・ ☆小麦の団子汁 カロリー１人分２９８キロカロリー ボリュームたっぶり元気が出る汁もの・・ 材料・・４人分 　 　　　小麦粉２００ｇ 　　　山芋・・５０ｇ 　　　塩少々 　　　なす２こ 　　　豚こま切れ肉１００g 　　　出し汁３と２分の１カップ A・・醬油大さじ２ 　　酒、みりん、各大さじ１ 　　塩小さじ１ 　　 ◎作り方 １.ボウルに小麦粉、すりおろしたやまいも、 　　塩を入れ、水を適当加えて耳たより 　　やややわらかめに練っておきます。 ２．なすはところどころ皮をむいて、乱切りにします。 　　ねぎは斜め切りにします。 ３.鍋に出し汁、豚肉、なすをいれて煮立て、アクを除いてから、 　１を丸く握りながら落とし入れ、中火で煮ます。 　団子に火が通ったら,Aで調味し、ねぎを加えてひと煮立ちします。 こんな感じでした・・笑 小麦粉は好きで、パンをよく焼くので、コレはいいと思いました。 疲労回復や、精神安定、 肥満防止にもなるんですね。 本当に好きなので、今度から疲れたときはパンを焼いて食したり、 ダイエットにも、考えてパンをたぺようと思いました・・・笑 昨日は、色々とコメ下さった方々ありがとうございました。 いますっきりして、快適な気分です。 これからは、食品の長所をよく考えて作り、ダイエットに役立てたいです。・ 今日の運動・・・ウォーキングマシーン３０分 　　　　　　　　レックマジック１分 　　　　　　　　

]]> Sun, 7 Mar 2010 15:31:38 +0900
小麦について、又、本をみました・・・

パンを作ったりするので、思いろくなって

効能が書いてあったので書きますね・・・☆


☆ 小麦・・・・ビタミンB群などの含有率はコメより上・・・
　　　
　　効能・・・疲労回復・肥満防止・(胚芽)便秘予防(胚芽)

動脈効果予防(胚芽)・老化防止(胚芽)・美容(胚芽)



栄養・特徴・・主成分はでんぷん、ビタミンB１やB２
　　　　　
　　　　　　　　カルシウムはコメよりも多く、疲労回復や

　　　　　　　イライラ防止に役立ちます。たんばく質もコメより

　　　　　　　多いのですが、リジンの含有量ではコメに劣ります。

　　　　　　　小麦胚芽には、食物繊維やビタミンEが豊富に含まれ

　　　　　　　ており、脂質の代謝促進、便秘予防。動脈硬化予防
　　　　　
　　　　　　　老化防止、美容などに、有効です。



漢方・薬効・・・元気をつける食品で、腎臓の弱っている人
　　　　　　
　
　　　　　　　　腸が弱くて下痢しやすい体質の人、疲れると

　　　　　　　　汗が出やすくて眠れない人などに適します・・


　　　　　　　　又、いらいらや、更年期の人の精神安定にも

　　　　　　　　効果があり、ヒステリーの妙薬ていわれる
　　

　　　　　　　　甘麦大そう湯にも用いられてます・



◎注意点・・体を冷やす作用が少しあるので、冷え性の人は食べすぎに注意



オススメメニュー・・・

☆小麦の団子汁
カロリー１人分２９８キロカロリー


ボリュームたっぶり元気が出る汁もの・・


材料・・４人分
　
　　　小麦粉２００ｇ
　　　山芋・・５０ｇ
　　　塩少々
　　　なす２こ
　　　豚こま切れ肉１００g
　　　出し汁３と２分の１カップ

A・・醬油大さじ２
　　酒、みりん、各大さじ１
　　塩小さじ１
　　

◎作り方

１.ボウルに小麦粉、すりおろしたやまいも、
　　塩を入れ、水を適当加えて耳たより
　　やややわらかめに練っておきます。

２．なすはところどころ皮をむいて、乱切りにします。
　　ねぎは斜め切りにします。

３.鍋に出し汁、豚肉、なすをいれて煮立て、アクを除いてから、
　１を丸く握りながら落とし入れ、中火で煮ます。
　団子に火が通ったら,Aで調味し、ねぎを加えてひと煮立ちします。



こんな感じでした・・笑


小麦粉は好きで、パンをよく焼くので、コレはいいと思いました。


疲労回復や、精神安定、

肥満防止にもなるんですね。



本当に好きなので、今度から疲れたときはパンを焼いて食したり、


ダイエットにも、考えてパンをたぺようと思いました・・・笑


昨日は、色々とコメ下さった方々ありがとうございました。

いますっきりして、快適な気分です。


これからは、食品の長所をよく考えて作り、ダイエットに役立てたいです。・



今日の運動・・・ウォーキングマシーン３０分
　　　　　　　　レックマジック１分





　　　　　　　　]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100306_n504.html Sat, 6 Mar 2010 18:39:02 +0900 いま、自分自身のことに関して、よく考えてます。 人間関係の事とか、いまからのこと・・ あたしは、人の言葉に迷うほうなので、 ある人の言葉に振り回されてしまいました。 デモ、よく信頼できる人に相談したら、 未来の事に関して、断定する言葉を言う人は 無責任な事で、信じない事がイイと教えてくれました・・ 本当に、昨日、あたしは、不安な言葉を聴いたために、 今日の朝、体調が悪くしんどくて、太っていまう スパイラルのような食リズムでした。・・・ その勇気つけてくれた友達に感謝しました・・・ 人の言葉には、半分聞いても、自身が苦しむことなら 聞き流すことも必要ですね・・・ 今後の勉強になりました・・・ 今日は恥ずかしい体重なので、 今後とも、よくなるまで、体重を乗せないことにします・・・ ごめんなさいね・・・ いまスパイラル状態を脱出することで一杯にってます・・・ 今日の体操・・ウォーキングマシーン２０分 　　　　　　　美容体操２０回

]]> Sat, 6 Mar 2010 18:39:02 +0900 いま、自分自身のことに関して、よく考えてます。

人間関係の事とか、いまからのこと・・


あたしは、人の言葉に迷うほうなので、


ある人の言葉に振り回されてしまいました。


デモ、よく信頼できる人に相談したら、


未来の事に関して、断定する言葉を言う人は


無責任な事で、信じない事がイイと教えてくれました・・


本当に、昨日、あたしは、不安な言葉を聴いたために、


今日の朝、体調が悪くしんどくて、太っていまう


スパイラルのような食リズムでした。・・・


その勇気つけてくれた友達に感謝しました・・・


人の言葉には、半分聞いても、自身が苦しむことなら


聞き流すことも必要ですね・・・


今後の勉強になりました・・・



今日は恥ずかしい体重なので、

今後とも、よくなるまで、体重を乗せないことにします・・・


ごめんなさいね・・・


いまスパイラル状態を脱出することで一杯にってます・・・




今日の体操・・ウォーキングマシーン２０分
　　　　　　　美容体操２０回]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100305_n504.html Fri, 5 Mar 2010 10:18:22 +0900 今、あたしは、何ヶ月に１回美容院にいってますが・・・ 今、新しく出来た美容院の中で、カラーとカット込みで６８００円っていう ところがありました・・・ あたしは、若白髪が多く、ヘナでそめていたのですが、 １回は、楽になろうと思っていきました・・ クーポン券が合ったので、又半額の値段でした・・ しかし、結果はあんまりいいとはおもえなかったのです・・ カットは仕方ないとしても、カラーは、ダークブラウンで普通で よかったのですが、髪の毛がパサパサするのです・・・・ 最初の次の日のシャンプーのとき ヤッパリ、安いのは、紙の質によくないかも・・・ と思いました・・・ 全ての人がソウとは思わないけど、 あたしは、はずれくじでした・・・ ハ～~~たいぎくても、天然の素材の染め粉でそめなくては~~~ と分かりました・・・ ミナサンはどうですか・・ 髪の毛って大変です・・・ ソシテ、カットも、前のところにはかなわないと、親もいっていて、 ツクヅク、安価な美容院もいいけど、 合う合わないがあるんだなと勉強になりました・・・ 今日の夕食はプルコキ゜を作ろうと思ってます・・・ 韓国の料理はめったにしないので、楽しみで挑戦してみようと思いました・・・笑 今日の運動、・・・かかと落とし体操３分 　　　　　　　　　背伸び体操２分

]]> Fri, 5 Mar 2010 10:18:22 +0900
今、あたしは、何ヶ月に１回美容院にいってますが・・・

今、新しく出来た美容院の中で、カラーとカット込みで６８００円っていう

ところがありました・・・


あたしは、若白髪が多く、ヘナでそめていたのですが、


１回は、楽になろうと思っていきました・・


クーポン券が合ったので、又半額の値段でした・・


しかし、結果はあんまりいいとはおもえなかったのです・・



カットは仕方ないとしても、カラーは、ダークブラウンで普通で


よかったのですが、髪の毛がパサパサするのです・・・・

最初の次の日のシャンプーのとき


ヤッパリ、安いのは、紙の質によくないかも・・・

と思いました・・・


全ての人がソウとは思わないけど、

あたしは、はずれくじでした・・・


ハ～~~たいぎくても、天然の素材の染め粉でそめなくては~~~


と分かりました・・・


ミナサンはどうですか・・


髪の毛って大変です・・・


ソシテ、カットも、前のところにはかなわないと、親もいっていて、

ツクヅク、安価な美容院もいいけど、


合う合わないがあるんだなと勉強になりました・・・




今日の夕食はプルコキ゜を作ろうと思ってます・・・

韓国の料理はめったにしないので、楽しみで挑戦してみようと思いました・・・笑




今日の運動、・・・かかと落とし体操３分
　　　　　　　　　背伸び体操２分
]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100304_n504.html Thu, 4 Mar 2010 17:59:58 +0900 去年カラ、タジン鍋がはやっているではないですか・・・笑 昨日チラシを見たら。２６センチのたじん鍋が２６００円くらいで バーゲンセールしてました・・ あたしは、モウ、チャンスだと思って、思い切って 今日のおばさんのお仕事の帰りに、〇〇ホームセンターに 行きました・・笑 結構、遠いので、市内電車で５０分くらいかかったです・・・ やっとホームセンターについて、お目当てのタジン鍋を見つけて 買いました・・・色はしろと茶があって・・・ あたしは、白が可愛いと思って、白にしました・・笑 はっーーとため息が出て、やっとこさという気持で 帰りました・・ ダイエットにいいと思ったのです・・ がんばりますね~~~~ このホームセンターはカラともさんのご自宅の近辺みたいなのです・・・ カラともそさんの事を、電車の中で、思い出し、どうしているかな~~~ と思って、帰りました。 家にかえって、箱をあけたら、レシピの表紙がはいってあって、 ５品くらいの作り方があったので、 近々作ってみたいです・・・ 今日の運動・・背伸び体操１回 今、気がつくと、時間ばっかりたっていて、日記をつけるのを忘れてしまってました・・ ごめんなさいね・・・ 色々とやっていたら、なんか、あっという間に時間がたってました・・・ 少しずつがんばるので、見守ってくださいね・・・☆

]]> Thu, 4 Mar 2010 17:59:58 +0900
去年カラ、タジン鍋がはやっているではないですか・・・笑

昨日チラシを見たら。２６センチのたじん鍋が２６００円くらいで

バーゲンセールしてました・・


あたしは、モウ、チャンスだと思って、思い切って


今日のおばさんのお仕事の帰りに、〇〇ホームセンターに


行きました・・笑


結構、遠いので、市内電車で５０分くらいかかったです・・・


やっとホームセンターについて、お目当てのタジン鍋を見つけて


買いました・・・色はしろと茶があって・・・


あたしは、白が可愛いと思って、白にしました・・笑


はっーーとため息が出て、やっとこさという気持で


帰りました・・


ダイエットにいいと思ったのです・・

がんばりますね~~~~



このホームセンターはカラともさんのご自宅の近辺みたいなのです・・・


カラともそさんの事を、電車の中で、思い出し、どうしているかな~~~

と思って、帰りました。



家にかえって、箱をあけたら、レシピの表紙がはいってあって、

５品くらいの作り方があったので、

近々作ってみたいです・・・



今日の運動・・背伸び体操１回



今、気がつくと、時間ばっかりたっていて、日記をつけるのを忘れてしまってました・・

ごめんなさいね・・・


色々とやっていたら、なんか、あっという間に時間がたってました・・・


少しずつがんばるので、見守ってくださいね・・・☆
]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100301_n504.html Mon, 1 Mar 2010 19:47:37 +0900 今日から、３月のはじめの日ですね・・・ 今日は映画の日だったので、友達とパーシージャクソンとオリンポスの神々 の映画を見にいきました。 とっても、スカッとする内容の映画でした。 本当に、面白く、友達とシリーズになってほしいね・・ と会話して、楽しみました・・・ ミナサンも、よかったら、行ってみてください・・・ それと、今日は今月の始まりの１日ですね・・・ あたしは、体重が少し増えたので、 新たにがんばる決意で、今日の夜は、ごはん茶ワン、半分以下で 食しました。特にチキンカツだったので、ダイエットによい、 ターメリックをかけてカツをたぺました・・・ やはり、美味しかったです・・・☆ しかし、体重とウエストがパンパンだったのか゜最大のピンチを 迎えた気持で一杯になりました。 又、本当にがんばりますね・・・ あれだけ食べたら仕方ないです・・・苦笑 やはり腹八分ですね・・・ 心機一転した気持になりました・・・笑

]]> Mon, 1 Mar 2010 19:47:37 +0900
今日から、３月のはじめの日ですね・・・

今日は映画の日だったので、友達とパーシージャクソンとオリンポスの神々


の映画を見にいきました。


とっても、スカッとする内容の映画でした。


本当に、面白く、友達とシリーズになってほしいね・・

と会話して、楽しみました・・・

ミナサンも、よかったら、行ってみてください・・・



それと、今日は今月の始まりの１日ですね・・・

あたしは、体重が少し増えたので、


新たにがんばる決意で、今日の夜は、ごはん茶ワン、半分以下で


食しました。特にチキンカツだったので、ダイエットによい、

ターメリックをかけてカツをたぺました・・・


やはり、美味しかったです・・・☆


しかし、体重とウエストがパンパンだったのか゜最大のピンチを


迎えた気持で一杯になりました。


又、本当にがんばりますね・・・


あれだけ食べたら仕方ないです・・・苦笑


やはり腹八分ですね・・・


心機一転した気持になりました・・・笑


]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100221_n504.html Sun, 21 Feb 2010 17:38:00 +0900 今日、イングリッシュマフィンを作りました。 なんか、最近、マフィンをつくりたいとおもっていた からです・・・ ベテランの人に比べては、まだまだですが、 楽しかったです・・ ソシテ、今日は、祖母が今入院していて、 着替えをとりにいったので、 往復、５０分くらいなので、ウォーキングしていきました・・・ なんか、少し暖かかったので、病院に着いたときは、あついくらいでした・・・ 着替えを持って又再び帰るとき、バスにしようかと 少し迷ったのですが、ウォーキングして帰りました・・・ しかし、汗が冷たく、少し寒くなってきたので、 複雑な心理でとほとほと帰りました。 やっぱり、今日はバスにすればよかったのが、本心になりました・・・笑 少しでも、やせたらいいな~~~~笑 かえって、へパーミントティーを飲んだので、一息ついたところです・・・

]]> Sun, 21 Feb 2010 17:38:00 +0900
今日、イングリッシュマフィンを作りました。

なんか、最近、マフィンをつくりたいとおもっていた

からです・・・


ベテランの人に比べては、まだまだですが、

楽しかったです・・





ソシテ、今日は、祖母が今入院していて、

着替えをとりにいったので、


往復、５０分くらいなので、ウォーキングしていきました・・・


なんか、少し暖かかったので、病院に着いたときは、あついくらいでした・・・

着替えを持って又再び帰るとき、バスにしようかと


少し迷ったのですが、ウォーキングして帰りました・・・

しかし、汗が冷たく、少し寒くなってきたので、


複雑な心理でとほとほと帰りました。

やっぱり、今日はバスにすればよかったのが、本心になりました・・・笑


少しでも、やせたらいいな~~~~笑


かえって、へパーミントティーを飲んだので、一息ついたところです・・・




]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100219_n504.html Fri, 19 Feb 2010 13:57:03 +0900 帽子を教わったものが、こないだ完成しました・・ 結構楽しかったけど・・・ ミシン使いが上手出ないので、縫い直しとかして、 やっと出来ました・・☆ 今日は、おばさんのところに言って、お手伝いをして、 結構お弁当とか、沢山たべて、 さらに、家にかえったときに、ワッフルを食べて、 あ~~~~大変だと思ってしましました・・・ 余裕ではいていたジーパンか゜パンパンて゜した・・・ デモ、今、ウォーキングマシーンで３０分毎日やっていて、 努力をしようとおもっているので、 後は、食欲の努力だけだと思いました・・・ それが、今の一番の課題です・・・ 今日、街まで、歩くと４５分ノトコロヲ、歩いていこうと思うので がんばりますね・・・☆

]]> Fri, 19 Feb 2010 13:57:03 +0900 帽子を教わったものが、こないだ完成しました・・

結構楽しかったけど・・・

ミシン使いが上手出ないので、縫い直しとかして、

やっと出来ました・・☆



今日は、おばさんのところに言って、お手伝いをして、

結構お弁当とか、沢山たべて、

さらに、家にかえったときに、ワッフルを食べて、


あ~~~~大変だと思ってしましました・・・


余裕ではいていたジーパンか゜パンパンて゜した・・・


デモ、今、ウォーキングマシーンで３０分毎日やっていて、


努力をしようとおもっているので、


後は、食欲の努力だけだと思いました・・・


それが、今の一番の課題です・・・


今日、街まで、歩くと４５分ノトコロヲ、歩いていこうと思うので


がんばりますね・・・☆]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100218_n504.html Thu, 18 Feb 2010 18:10:55 +0900 コメ返せなかった方へ、ごめんなさい・・・笑 昨日の夜、早速乳がん予防の豆腐＋ヤクルトのソースを作って 食しました・・・笑 結構、シーチキンとコショウと塩の味で、美味しく、ヤクルトの味が 爽やかな感じで、残るだけで、違和感はありませんでした・ ちなみに、あたしは、たまねぎのスライスを水に漬けて、沢山つくって、 食べました・・・笑 ミナサンも、ためしにつくってみたらいかがてすか・・・ なんか、豆腐の別の世界が広がってきた、思いで一杯です・・ それと、とんかつにターメリック・・ウコンは 本当に、当たりくじのような美味しさでした・・・ ダイエットにいいから、とは別に、美味しさだけでも いいと思いました・・笑 乳がんの検査で話題がテレビで持ちきりのときがあったので なんか、勇気付けられたような、気持ちで一杯て゜す・・・ ヤクルトがさっぱりの味に変わるのは、不思議でした・・・笑 ミナサンも、もしよかったら、やってみてください。

]]> Thu, 18 Feb 2010 18:10:55 +0900
コメ返せなかった方へ、ごめんなさい・・・笑


昨日の夜、早速乳がん予防の豆腐＋ヤクルトのソースを作って


食しました・・・笑



結構、シーチキンとコショウと塩の味で、美味しく、ヤクルトの味が


爽やかな感じで、残るだけで、違和感はありませんでした・



ちなみに、あたしは、たまねぎのスライスを水に漬けて、沢山つくって、



食べました・・・笑


ミナサンも、ためしにつくってみたらいかがてすか・・・


なんか、豆腐の別の世界が広がってきた、思いで一杯です・・


それと、とんかつにターメリック・・ウコンは


本当に、当たりくじのような美味しさでした・・・


ダイエットにいいから、とは別に、美味しさだけでも


いいと思いました・・笑




乳がんの検査で話題がテレビで持ちきりのときがあったので


なんか、勇気付けられたような、気持ちで一杯て゜す・・・


ヤクルトがさっぱりの味に変わるのは、不思議でした・・・笑



ミナサンも、もしよかったら、やってみてください。
]]> 今日、あたしのところでは、今ムーミン展が美術館でやってます・・☆ 友達がとあたしは、楽しみにしていて、今日行きました・・・ なんか、とっても、可愛くて、奥の深いいろいろなことが 書いてありました・・ とっても楽しかったです・・・ ソシテ、カラトモさんがお誕生日なので、ムーミンのお砂糖を買って、 送る予定です・・・喜んでほしいな~~~~笑 今日は、昨日の小豆のお茶を作って飲みました・・・☆ 早速、デジカメに取ったので、のせました・・・ ミナサンも、小豆を鍋に入れて、炒って後、砕いて お湯にお茶のようにして、飲んでみたら如何でしょうか・・ 少し気分もほっとしてきました・・・・笑 ソシテ、油も溶けるとテレビでいっていたから、 信じて飲んでます・・・ 今日の美容体操・・背伸び体操１分を朝、昼、夜２回ずつ・・・ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100316_n504.html 【メニュー名】 小豆粥・・・ 【メニュー概要】 カロリー1人分１８７ｋｃａｌ 【材料】 ４人分 小豆３分の１カップ コメ１カップ 塩小さじ２分の１ 【作り方】 １、小豆はさっと洗い、かぶるくらいの水に一晩漬けておきます・・ ２、コメは宅３０分以上前に洗い、ざるに上げて、おきます・め ３、鍋に、１．２.・・８カップ（小豆のつけ汁も加えて）を入れて 　　火にかけます。煮立ったら、弱火にして、米粒がつぶれるぐらいまで 　　１時間程度かけて、ゆっくり炊き最後に塩で味を調えます・・ 【健康ポイント】 おなかに優しく働きかけて、便秘予防・・・ コメと一緒に小豆をとるとアミノ酸バランスも非常によくなります。・・・ 昨日、小豆の効能を書いてたら、レシビも書いてあってので のせました・・・ もしよかったら作ってみてください藻ね・・・笑 小豆のお茶もオススメですよ・・・コレはあたしに取って、便秘のときてき面でした・・・笑 今日はプチデトックスしました・・ 少しでも悪いもの、老廃物が排出されてほしいです・・・ 今日した運動・・・背伸び体操・・１回 　　　　　　　　ウォーキングマシーン２０分する予定・・ 　　　　　　　かかと落とし体操３分する予定・・・ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100315_n504.html いま、あたしは、ダイエットと思っていても、少しは、 間食したいと思って、小豆のお菓子に少しはまってます・・ 食べたら、癒されるようになったのです・・ そうしたら、栄養の本に小豆の事が書いてあったので、書きますね・・・笑 ◎小豆◎ 　・　・・　ビタミンB１の不足の解消にはもってこい・・・ 効能。・・・脚気、むくみ改善、肥満予防、疲労回復、夏ばて解消 　　　　　　便秘予防・・・ 栄養・特徴・・昔は、脚気の妙薬とされてました。 　　　　　　　それは、ビタミンB１が豊富なため、ビタミンB１には、 　　　　　　　糖質の代謝を促す働きもあり、肥満予防にも有効です。 　　　　　　　そのほか、ビタミンA,B２、タンパク質、鉄、カリウム 　　　 　　　　　　　カルシウム、食物繊維なども多く 　　　　　　　疲労回復、夏ばて解消、貧血予防などにも役立ちます。 　　　　　　　又、腸を刺激して、便通をよくする、尿の排出を促す。母乳の出 　 　　　　　　　をよくするなどの、効果が期待できる、サポニンという成分も含まれてます。 　　 　　　　　　　サボニンや食物繊維は皮の部分にとくに豊富です・・・ 薬効、効能・・・利尿作用、解毒作用によって、体内の余分な水分を取り、血をきれいにする 　　　　　　　　働きがあり、むくみのある人や、肝臓の弱い人に効果をあらわします・・・ 　　　　　　　又、皮は便通をよくします・・ あたしは、小豆の効能について、読んでいたら・・体験したけど、本当に便秘解消でした・・・☆☆☆ 小豆は甘いけど、おなかがすうっっ~~~~と来るようで、そして、本当煮疲労感も解決しました・・ ただ甘いものなので取りすぎは禁物です・・・とかいてありました・・・それか゜苦痛です・・笑 ◎赤飯やおかゆに使うとよいと書いてありました・・・ 前にテレビでやってましたが・・・ 小豆をフライパンで炒って、その入り小豆をフードプロセッサーで砕き、それを、熱い湯で お茶のようにして飲んだら、油が溶けるのです・・・テレピで、実際実験してみて、本当に油が溶けてました・・・ あの時、あたしは、それを見て、本当に体の油を溶かそうと思って、小豆を炒って、フードプロセッサー で砕いて、せんじて飲みました・・・ 結構飲みやすいのです・・・☆ ソシテ、頑固なぺんぴになったとき、そのせんじたお茶を朝、昼、夜と、飲みました・ そうしたら、本当に快便してきて、治ったのです・・・ 本当に感謝しました・・・ 小豆のお茶はミナサンオススメですよ・・・ ほんのり、香ばしい感じと、甘みのあるような、感じのお茶です・・・ 気分もほっとしました・・・ 又、いま、小豆があるので、せんじて、ダイエットのために、作ろうと思ってます・・・ 何でも、出来る事で、作れるものがあったらします・・笑 昨日の大分の鳥天は本当に美味しかったです・・・ ふんわり、とやわらかく、味もジューシーでした・・・ 藻塩のキャラメルはチャンスがあったら買ってみようと思ってます・・・ 府中味噌のカレーパンもいつか・・笑 今日は、お掃除を簡単に済ませて、昼からパッチワークです・・・☆ 　　　　　 　　　　　　 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100314_n504.html 今日、明日と広島のある会場で、あの有名な花畑牧場の◎◎さんが、 着ていて、イベントをしてます・・ あたしも行ってきました・・・ ◎◎産は、広島にしかないも塩でキャラメルを作ったり、広島の特産物の味噌でコレぼして カレーパンを作ったのです・・・ 面白く思えて、母が１０個パンをかってきてといったので、 いったのですが・・・ ４０分もまたないといけないくらい、行列でした・・ おまけに、今日は、暑いのです・・・ なので、あきらめて、あたしは、他のブースで 大分名物の鳥天を買いました・・・ コレも、１５分くらい並んで買ったです・・ すごいですね・・・・◎◎さんが、テレビで出演して、宣伝するだけで ひとが沢山、過ぎるほどならんでいて・・・ あたしは、久しぶりのイベントで楽しかったけど、 大行列まで並んでは、買いたいとおもえなかったです・・ ソシテ、パンは、１個３８０円でした・・カレーパンも夕張メロンパンも・・ ビックリです・・ 鳥天は、１箱１０００円分のものを買いました・・☆ 今日は、料理は簡単に秋刀魚を焼くだけなので、楽です・・・あと 昼にマカロニサラダをつくっているので、 カロリーを考えて食べようと思います・・・ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100313_n504.html いま、イチゴか゜旬になってきましよね・・・ こないだいただいたイチゴがおいしくて、 ありがたい思いをしました・・ そんな時、本で調べたら、イチゴの効能が書いてあってので のせますね・・☆ いちご・・ ☆栄養、特徴・・ビタミンCは４から５個１００g 　１日の摂取量を軽くカバーするほど豊富。 　　路地物、新鮮なものほど、たっぷり含まれてます・・☆ 　　食物繊維の含有量もジャガイモ以上で、ペクチン、クエン酸 　　リンゴ酸も含むところから、大腸を刺激してぜんどう運動をして 　　運動を促進し、ぺんぴも予防します。又、カリウムとナトリウム 　　のバランスにより、利尿作用が期待でき、高血圧などの成人病 　　にも有効です。 ☆・・・効能・・美肌保持、ストレス解消・ぺんぴ予防 　　　　成人病予防。 ◎・・・手軽につまめるビタミンC供給源・・・◎ この美肌保持をというところを見手うれしく思いました・・ そして、簡単にビタミンCが手に入るっていいですね・・・ これから、イチゴはシーズンが終わるまで、沢山食べてみようと思いました・・・ 昨日は、本当にリバンドのことを書いたけど、いま立ち直って、 食事と運動をがんばっていこうと、努力開始しました・・少しずつなんですが・・笑 開き直ったのが、いまよかったです。 又、よろしくお願いします・・・ 今日の運動・・・背伸び体操２分を朝、昼１回ずつ 　　　　　　　　レックマジック朝、昼、１回ずつ 　　　　　　　　ウォーキングマシーン１５分 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100311_n504.html いま、去年の夏から、色々と、体のリズムがととのわなかったり、 食欲旺盛ダッタリ、ムラがあったり、いろいろと波があったので。 去年の８月から数えて、いま、５キロリバンドしてしましました・・苦笑 いま、本当に調整をしようと思って、食事を見直してます・・ 本当に、体って正直ですね・・・ なので、体重は恥ずかしくて、乗せれないので 少しずつ変化があったら、乗せていこうと思います・・ 毎日体重は毎回、量っています・・・ これから、楽しんでダイエットの努力をしていきたいです・・ ミナサン、気長にみまもってください・・・笑 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100310_n504.html 今日は、祖母が退院します・・☆ 怪我をして、病院に入院していたのです・・・ 本当に楽しみにしていたので、心がウキウキしてます・・・ 今日の晩御飯は、祖母の好きな鰻どんぶりです・・ 本当に、家では、色々と祖母から、教わり、勉強になっているので、 又、お役に立てるほと゜、家事をがんばりたいです・・ 今日の運動・・・背伸び体操２分 　　　　　 　　　　　　　買い物にウォーキング片道３５分の往復・・・ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100308_n504.html 小麦について、又、本をみました・・・ パンを作ったりするので、思いろくなって 効能が書いてあったので書きますね・・・☆ ☆ 小麦・・・・ビタミンB群などの含有率はコメより上・・・ 　　　 　　効能・・・疲労回復・肥満防止・(胚芽)便秘予防(胚芽) 動脈効果予防(胚芽)・老化防止(胚芽)・美容(胚芽) 栄養・特徴・・主成分はでんぷん、ビタミンB１やB２ 　　　　　 　　　　　　　　カルシウムはコメよりも多く、疲労回復や 　　　　　　　イライラ防止に役立ちます。たんばく質もコメより 　　　　　　　多いのですが、リジンの含有量ではコメに劣ります。 　　　　　　　小麦胚芽には、食物繊維やビタミンEが豊富に含まれ 　　　　　　　ており、脂質の代謝促進、便秘予防。動脈硬化予防 　　　　　 　　　　　　　老化防止、美容などに、有効です。 漢方・薬効・・・元気をつける食品で、腎臓の弱っている人 　　　　　　 　 　　　　　　　　腸が弱くて下痢しやすい体質の人、疲れると 　　　　　　　　汗が出やすくて眠れない人などに適します・・ 　　　　　　　　又、いらいらや、更年期の人の精神安定にも 　　　　　　　　効果があり、ヒステリーの妙薬ていわれる 　　 　　　　　　　　甘麦大そう湯にも用いられてます・ ◎注意点・・体を冷やす作用が少しあるので、冷え性の人は食べすぎに注意 オススメメニュー・・・ ☆小麦の団子汁 カロリー１人分２９８キロカロリー ボリュームたっぶり元気が出る汁もの・・ 材料・・４人分 　 　　　小麦粉２００ｇ 　　　山芋・・５０ｇ 　　　塩少々 　　　なす２こ 　　　豚こま切れ肉１００g 　　　出し汁３と２分の１カップ A・・醬油大さじ２ 　　酒、みりん、各大さじ１ 　　塩小さじ１ 　　 ◎作り方 １.ボウルに小麦粉、すりおろしたやまいも、 　　塩を入れ、水を適当加えて耳たより 　　やややわらかめに練っておきます。 ２．なすはところどころ皮をむいて、乱切りにします。 　　ねぎは斜め切りにします。 ３.鍋に出し汁、豚肉、なすをいれて煮立て、アクを除いてから、 　１を丸く握りながら落とし入れ、中火で煮ます。 　団子に火が通ったら,Aで調味し、ねぎを加えてひと煮立ちします。 こんな感じでした・・笑 小麦粉は好きで、パンをよく焼くので、コレはいいと思いました。 疲労回復や、精神安定、 肥満防止にもなるんですね。 本当に好きなので、今度から疲れたときはパンを焼いて食したり、 ダイエットにも、考えてパンをたぺようと思いました・・・笑 昨日は、色々とコメ下さった方々ありがとうございました。 いますっきりして、快適な気分です。 これからは、食品の長所をよく考えて作り、ダイエットに役立てたいです。・ 今日の運動・・・ウォーキングマシーン３０分 　　　　　　　　レックマジック１分 　　　　　　　　 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100307_n504.html いま、自分自身のことに関して、よく考えてます。 人間関係の事とか、いまからのこと・・ あたしは、人の言葉に迷うほうなので、 ある人の言葉に振り回されてしまいました。 デモ、よく信頼できる人に相談したら、 未来の事に関して、断定する言葉を言う人は 無責任な事で、信じない事がイイと教えてくれました・・ 本当に、昨日、あたしは、不安な言葉を聴いたために、 今日の朝、体調が悪くしんどくて、太っていまう スパイラルのような食リズムでした。・・・ その勇気つけてくれた友達に感謝しました・・・ 人の言葉には、半分聞いても、自身が苦しむことなら 聞き流すことも必要ですね・・・ 今後の勉強になりました・・・ 今日は恥ずかしい体重なので、 今後とも、よくなるまで、体重を乗せないことにします・・・ ごめんなさいね・・・ いまスパイラル状態を脱出することで一杯にってます・・・ 今日の体操・・ウォーキングマシーン２０分 　　　　　　　美容体操２０回 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100306_n504.html 今、あたしは、何ヶ月に１回美容院にいってますが・・・ 今、新しく出来た美容院の中で、カラーとカット込みで６８００円っていう ところがありました・・・ あたしは、若白髪が多く、ヘナでそめていたのですが、 １回は、楽になろうと思っていきました・・ クーポン券が合ったので、又半額の値段でした・・ しかし、結果はあんまりいいとはおもえなかったのです・・ カットは仕方ないとしても、カラーは、ダークブラウンで普通で よかったのですが、髪の毛がパサパサするのです・・・・ 最初の次の日のシャンプーのとき ヤッパリ、安いのは、紙の質によくないかも・・・ と思いました・・・ 全ての人がソウとは思わないけど、 あたしは、はずれくじでした・・・ ハ～~~たいぎくても、天然の素材の染め粉でそめなくては~~~ と分かりました・・・ ミナサンはどうですか・・ 髪の毛って大変です・・・ ソシテ、カットも、前のところにはかなわないと、親もいっていて、 ツクヅク、安価な美容院もいいけど、 合う合わないがあるんだなと勉強になりました・・・ 今日の夕食はプルコキ゜を作ろうと思ってます・・・ 韓国の料理はめったにしないので、楽しみで挑戦してみようと思いました・・・笑 今日の運動、・・・かかと落とし体操３分 　　　　　　　　　背伸び体操２分 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100305_n504.html 去年カラ、タジン鍋がはやっているではないですか・・・笑 昨日チラシを見たら。２６センチのたじん鍋が２６００円くらいで バーゲンセールしてました・・ あたしは、モウ、チャンスだと思って、思い切って 今日のおばさんのお仕事の帰りに、〇〇ホームセンターに 行きました・・笑 結構、遠いので、市内電車で５０分くらいかかったです・・・ やっとホームセンターについて、お目当てのタジン鍋を見つけて 買いました・・・色はしろと茶があって・・・ あたしは、白が可愛いと思って、白にしました・・笑 はっーーとため息が出て、やっとこさという気持で 帰りました・・ ダイエットにいいと思ったのです・・ がんばりますね~~~~ このホームセンターはカラともさんのご自宅の近辺みたいなのです・・・ カラともそさんの事を、電車の中で、思い出し、どうしているかな~~~ と思って、帰りました。 家にかえって、箱をあけたら、レシピの表紙がはいってあって、 ５品くらいの作り方があったので、 近々作ってみたいです・・・ 今日の運動・・背伸び体操１回 今、気がつくと、時間ばっかりたっていて、日記をつけるのを忘れてしまってました・・ ごめんなさいね・・・ 色々とやっていたら、なんか、あっという間に時間がたってました・・・ 少しずつがんばるので、見守ってくださいね・・・☆ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100304_n504.html 今日から、３月のはじめの日ですね・・・ 今日は映画の日だったので、友達とパーシージャクソンとオリンポスの神々 の映画を見にいきました。 とっても、スカッとする内容の映画でした。 本当に、面白く、友達とシリーズになってほしいね・・ と会話して、楽しみました・・・ ミナサンも、よかったら、行ってみてください・・・ それと、今日は今月の始まりの１日ですね・・・ あたしは、体重が少し増えたので、 新たにがんばる決意で、今日の夜は、ごはん茶ワン、半分以下で 食しました。特にチキンカツだったので、ダイエットによい、 ターメリックをかけてカツをたぺました・・・ やはり、美味しかったです・・・☆ しかし、体重とウエストがパンパンだったのか゜最大のピンチを 迎えた気持で一杯になりました。 又、本当にがんばりますね・・・ あれだけ食べたら仕方ないです・・・苦笑 やはり腹八分ですね・・・ 心機一転した気持になりました・・・笑 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100301_n504.html 今日、イングリッシュマフィンを作りました。 なんか、最近、マフィンをつくりたいとおもっていた からです・・・ ベテランの人に比べては、まだまだですが、 楽しかったです・・ ソシテ、今日は、祖母が今入院していて、 着替えをとりにいったので、 往復、５０分くらいなので、ウォーキングしていきました・・・ なんか、少し暖かかったので、病院に着いたときは、あついくらいでした・・・ 着替えを持って又再び帰るとき、バスにしようかと 少し迷ったのですが、ウォーキングして帰りました・・・ しかし、汗が冷たく、少し寒くなってきたので、 複雑な心理でとほとほと帰りました。 やっぱり、今日はバスにすればよかったのが、本心になりました・・・笑 少しでも、やせたらいいな~~~~笑 かえって、へパーミントティーを飲んだので、一息ついたところです・・・ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100221_n504.html 帽子を教わったものが、こないだ完成しました・・ 結構楽しかったけど・・・ ミシン使いが上手出ないので、縫い直しとかして、 やっと出来ました・・☆ 今日は、おばさんのところに言って、お手伝いをして、 結構お弁当とか、沢山たべて、 さらに、家にかえったときに、ワッフルを食べて、 あ~~~~大変だと思ってしましました・・・ 余裕ではいていたジーパンか゜パンパンて゜した・・・ デモ、今、ウォーキングマシーンで３０分毎日やっていて、 努力をしようとおもっているので、 後は、食欲の努力だけだと思いました・・・ それが、今の一番の課題です・・・ 今日、街まで、歩くと４５分ノトコロヲ、歩いていこうと思うので がんばりますね・・・☆ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100219_n504.html コメ返せなかった方へ、ごめんなさい・・・笑 昨日の夜、早速乳がん予防の豆腐＋ヤクルトのソースを作って 食しました・・・笑 結構、シーチキンとコショウと塩の味で、美味しく、ヤクルトの味が 爽やかな感じで、残るだけで、違和感はありませんでした・ ちなみに、あたしは、たまねぎのスライスを水に漬けて、沢山つくって、 食べました・・・笑 ミナサンも、ためしにつくってみたらいかがてすか・・・ なんか、豆腐の別の世界が広がってきた、思いで一杯です・・ それと、とんかつにターメリック・・ウコンは 本当に、当たりくじのような美味しさでした・・・ ダイエットにいいから、とは別に、美味しさだけでも いいと思いました・・笑 乳がんの検査で話題がテレビで持ちきりのときがあったので なんか、勇気付けられたような、気持ちで一杯て゜す・・・ ヤクルトがさっぱりの味に変わるのは、不思議でした・・・笑 ミナサンも、もしよかったら、やってみてください。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100218_n504.html