けむさんの健康管理ノート【カラダカラ】

60キロ代突入！

Tue, 13 May 2008 22:53:19 +0900

７キロ快調に走れた

Tue, 13 May 2008 22:54:28 +0900

１駅半、歩いてみた

Tue, 13 May 2008 22:56:33 +0900

測ったら８キロちょうどくらいだった。

よく動いたGW

Tue, 6 May 2008 22:09:16 +0900

ＧＷは人生初の１１連休だった。
休みになるとよく食べてしまいがちだったが、
終わってみれば、よく動きよく運動した休日にすることができた。

ゴルフ打ちっぱなしに３回行った。
　この連休までしばらく間が空いてしまったので連続して行った。
　結果として、今まで一番上達できた３回だった。

山形へ春スキーへ行った。（月山だ！）
　友人がＯＫなら春スキーへ、だめなら一人旅だ！と思っていたが、ＯＫとなり急きょ春スキーを計画。
　４月２８日から慌ただしく色んな予約などを段取りを開始し、
　５月３日夜行バスで出発→４日午後滑る→５日午前と滑って帰ってきました。
　予想以上にゲレンデでの歩きや横移動が多く、異常に疲れた…。
　月山は滑る気持ち良さより、景色のほうが感動的で行った価値があった。

おかげで体重・体脂肪率は休み前くらいにキープ。
連休最後の今日、このあと走って締めくくります。

　⇒走ってきた。調子が良かった。膝も痛くならなかった。念のためアイシング中。

再開後のほうがいい？

Mon, 21 Apr 2008 23:14:06 +0900

１か月近く計測せずに、昨日からの再開だが、
明らかに前より良くなってる。

トレーニングもランニングも怠り気味だったのに。

特別気にしていたのは、３食の食事。
朝食は必ず納豆、昼は社食で魚系の定食（おかずを一品抜く）、
夕食腹八分目（おかずのみ・白飯抜き）、ウーロン茶を飲む。

ウーロン茶が脂肪の吸収を減らしてくれるということで意識して飲んでいたが、
コーヒーもいいと知った。コーヒーは毎日習慣で飲んでいたからＯＫ。

そのせいか体脂肪率がよく下がっている。

今日は特に運動せず。
好きな歌手のＣＤがいつの間に２枚も発売されていたので、それを買ってきて
聞きながらまったり過ごした。

継続を邪魔するモノ

Sun, 20 Apr 2008 22:41:49 +0900

約1か月ぶりに更新となってしまった。

最後のノートに「モチベーションアップ」と自分で書いていたのに驚いた。

そんな気持ちでも結局続かなかった原因は、「テレビゲーム」

Wiiとバランスボードを買って、調子よく運動していたのは数日間。
そのあとに買ってしまったゲームにのめり込んで、
走ることも、Wii Fitをやることすら怠けてしまった。

ようやくそれに飽きてきたことで運動再開。
走ることを誘ってくれる友達がいたおかげで、ランニングも再開。

運よく数値は下がっていないので、再開できたことでまず良しとしておこう。

モチベーションアップ

Mon, 24 Mar 2008 23:41:55 +0900

ゆっくりでも着実に成果を感じる数値が出ているので、
気持ちの中でモチベーションはアップしている。

膝が痛みやすいことに気を使わなくてはいけないのが歯がゆい感じ。
もっと走りたいのに。

数値は体脂肪率が減ってきて、
骨格筋率が上がってきているのがいい。

体重、体年齢も下がり始めてる。
唯一、内臓脂肪レベルが変化がない。１回のみに行くとすぐにあがってしまうし。

スクワットの継続は重要視すること。

１日だるかった

Sun, 23 Mar 2008 22:54:12 +0900

朝５時に両親を送るために起きたためか、
きのうおとといと、２日連続のウォーキングをしたせいか、
今日１日だるかった。昼寝ばっかりしてた。

ランニングをする日だったが、ぎりぎりまで走ろうかどうか迷ってたが、
結局走った。距離は７キロ走れず、５キロちょっとのところで終わってしまったが。

やっぱり走ってる途中で膝の外側が痛み始めてしまった。
加えて横っ腹も苦しくなり、最後は相当なペースダウンになってしまった。

ちゃんとスクワットも継続して筋力をつけないと、膝が負担に負けてしまっている。

no title

Sat, 22 Mar 2008 23:21:50 +0900

嫌な疲れ

Fri, 21 Mar 2008 23:37:15 +0900

今日は仕事で嫌な気分が続いた一日だった。

ノー残デイでも残業３時間して、帰ったのは１０時。

おかげで走れなかった。

まぁおかげで夕飯は制限できて計測はまた良好に傾いた。

走れない代わりに一駅分、ウォーキングして帰った。
Wii Fitで筋トレするようになってから、骨格筋率が順調に伸びている。

戻りが早すぎる

Thu, 20 Mar 2008 23:33:39 +0900

今日は５時くらいに夕飯を済ませ、それからは食べないようにしておいた。

夕飯後、Wii Fitで１時間半くらい遊んだ。

きのう飲みに行ってしまったせいで、計測としては悪化してしまっている。
せっかく下がり始めたところなので、もう一度仕切りなおして下げていきたい。

きのうは走ることができなかったので、今日のつもりだったが、
天候が悪く、風も強いので延期してしまった。

増えてしまったが…

Tue, 18 Mar 2008 23:31:48 +0900

仕事から帰宅後、Wii Fitで30分ほど遊んでみた。
遊ぶといっても、息が切れたし、汗もかいた。

今日の計測で体重が少し増えてしまったが、
体脂肪率が下がり、骨格筋率が上がったので、筋肉が増えたせいだと思いたい。

ただ現状では単純に体を軽くしていきたい。

Wii Fit導入＆ズル休み

Mon, 17 Mar 2008 23:09:39 +0900

今日は会社を仮病で休んでみた。
土曜日くらいから休みたい衝動に駆られていて、確信犯的に休んでみた。

ずっと不満も言わずに、休日出勤もしてきたからたまにはいいでしょう。と思ってみた。

そして、きのう宅配で届いていたWii Fitで遊んだ。
CMで見るようなフラフープやヨガをしたり、昼寝したり、買い物に出かけたりして、
お休みを満喫してみた。。

で、今日は走る日。
走る１時間前に転寝してしまい、夕飯が遅くなってしまい、
きのうのスキーの疲れもあったせいか、とってもペースが遅くなってしまった。
いつも友達と並んで走れているが、今日はかなり離れてしまった時があった。
今日は７キロコースにはせず、今までの５キロちょっとのコースでやめておいた。

滑り納め

Mon, 17 Mar 2008 23:00:27 +0900

今日はスキーに行った。この冬最後の滑り納め。

今年はずっと近場のふじてんばかりだったので、最後に少し足を延ばして、
諏訪の富士見パノラマへ行った。

全長３キロもあるコースで、雪も重かったせいか、１往復でもかなりしんどかった。
気温も１２度以上にあがったらしく、滑っているのに汗だくだった。

そんなコンディションで６往復して終業時間となり、ヘトヘトになってしまった。

帰宅後、飲みに行って満腹に食べてしまった…。なので、計測せず。

結婚式出席

Mon, 17 Mar 2008 22:54:51 +0900

今日は会社の人の結婚式に出席した。受付もした。

今日は一日運動もせず、昼間からおいしい料理とワインを飲んで楽しんだ。