beautykumiさんの健康管理ノート【カラダカラ】

お菓子なし生活１日目

Wed, 13 Aug 2008 22:59:45 +0900

【今日やった運動】
＜歩く＞
　次の駅まで歩く　　３Ｋ
　地下鉄１駅　　　　１．５ｋ
＜ストレッチ＞

【運動した時間】

【新たな発見】

【今日のできごと】
　久しぶりに日記復活。
　あまりストイックにならない程度に
　更新していこうと思う。
　体重も今はまだ数字みるのが怖いので、、、、
　引き締まったらはかってみよう！
　最近おもうこと・・
　やっぱりストレスが一番食を狂わす。
　ストレスをどう発散さすかが、私の課題だな。
　これからしばらくお菓子なしでがんばれるとこまでがんばる。
　そのかわり玄米をがんばって食べる。
　おかげで今日は過食なし。
　非常に落ち着いてる。
　やっぱり栄養がたりてなかったのかな。
　シュガージャンキーだったのだろう。
　しばらく砂糖だちするしかもうこの依存から
　抜け出す方法はないだろう。
　やっぱり日本人は米なのか。
　あと、パンはしばらくやめる。
　寝る３時間前の食事はやめる。
　ただそれだけ。
　規則正しくする。
　１日目成功がんばったぞ。

【今日の感想】【朝ごはん】
　オレンジ　　　1/4
フレープフルーツ　　1/4
りんご　　　　　1/4
バナナ　　　　　半分

【昼ごはん】
　野菜１０品目サラダ　　１個
　京ゆば＆生麩　セット　１Ｐ
　発芽青玄米おにぎり　　　　　小２個

【間食】
　なし
【晩ごはん】
　発芽青玄米　　　　　　しゃもじ１
　野菜サラダ（トマトきゅうりレタス）
　納豆　　　　　　　　　１Ｐ
　ドライカレー（ひき肉・お野菜）　中くらい
　きゅうりとハムのマヨサラダ　　　少々
　豆腐　　　　　　　　　４切れ
　

【夜食】

【今日の感想】

久々ベーグル！

Sun, 13 Jul 2008 00:13:35 +0900

【今日のできごと】
　今日は久々バイト体験でしたー！
　つかれたばい。
　たちつかれ。
　今日はお菓子たべたけど、ちょびっとでおさえられた！
　お昼ごはんってじゅうようだなと。
　やっぱりちゃんとおひるご飯をたべないと夜に
　過食してしまう！
　お昼たべるのにはまだ抵抗あるけど、
　５００ｋカロくらいまでにおさえて
　外でもたべれるようにするぞ！
　で、夜はかるめに！
　夜食はしない！
　とりあえずは、夜食くせと過食をなくすこと。
　まず、これを１週間。
　がんばろう。

　ベーグルおいしいな！
　私のおなかにはご飯よりベーグルがあう！　
　たべすぎたらＮＧだけど、
　１個か半分にする！
　ベーグル＆ベーグルすきだわー！
　でももっとすきなのは、京都北の有名店「ブラウニー」
　ほんといしくって、おなかもいいかんじに満腹。
　しばらくは好きなベーグルほどよくたべて
　ストレスためないようにしよう！

【今日の感想】【今日やった運動】
　バイトお店から駅まで歩く　　　　約１．５ｋ

【運動した時間】
　２０分くらい
【新たな発見】

【今日の感想】【朝ごはん】
　グレープフルーツ　　　半分
　バナナ　　　　　　　　半分
　枝豆豆乳ベーグル　　　1/4
十穀物パン　　　　　　1/5キレ
　
【昼ごはん】
野菜サラダ
　ベーグル　　　1/4
十穀パン　　　2/5

【間食】２１時半
　あじゃりもち　　　　１個
　全粒粉クッキー　　　１枚　４５ｋカロ

【晩ごはん】
　サラダ
　なすの煮びたし　　　　３個
　エビフライ　　　　　　３本
　かぼちゃ　　　　　　　３から４
　さば塩　　　　　　　　半分
　美容ドリンク　　　　　１本（３５Ｋカロ）
　
【夜食】

【今日の感想】

今日から３食食べる！

Fri, 11 Jul 2008 22:55:18 +0900

【今日やった運動】
　地下鉄　２駅分　→　約２．５ｋ
　日中終日あるく。お買い物！

【運動した時間】
　３０分くらい
【新たな発見】

【今日の感想】【今日のできごと】
　今日からちゃんと炭水化物たべます。
　そして、ちゃんと３食たべてみます。
　すごく怖いけど、
　今までの食生活みなおしてたら、お菓子がおおい。
　その理由・・それは炭水化物摂取量がすくないから・・・
　お菓子で炭水化物とるなら、
　好きなパンを少量いただいたほうがなんぼか脂肪にならん！
　ごはんはたべたら、お菓子にスイッチはいることが
　わかったしやめる。たべません。
　パンも厳選したものを少量いただく。
　これで、きっとストレスがなくなるはず！
　おかげで、今日はお菓子たべようとはおもわなかったし！
　
　がんばるぞーーーー！

【朝ごはん】
　グレープフルーツ　　半分
　バナナ　　　　　　　1/3
食パン　　　　　　　半分
　キャベツ　　　　　　少々
　冬瓜　　　　　　　　４きれ
　
【昼ごはん】
　ヴィドフランスにて　外食
　・アイスコーヒー
　・水ナと海草サラダ（ドレッシングなし）　１個
　・黒糖ベーグル　　　　　　　半分
　・イタリアン鶏肉ピタサンド　１個

【間食】
　なし

【晩ごはん】
　・コラーゲンドリンク　（３５ｋカロ）
　・サラダ（プチとまと・サニーレタス・きゅうり・セロリ・とうふ）少々
　・キャベツごまあえ　　　小皿２盛

【夜食】

【今日の感想】

no title

Wed, 9 Jul 2008 06:21:07 +0900

久々体重はかった！

Wed, 9 Jul 2008 06:21:43 +0900

【今日のできごと】
　今日は久しぶりの体重測定となった。
　

【朝ごはん】
　すっぴんレモン　　　　　　　　　　カロリーオフ　（34ｋcal)
バナナ　　　　　　　　　　　　　　半分
　納豆　　　　　　　　　　　　　　　半パック
　グリコ　スライスデリベジタブル　　　２枚（40Kcal)
　ヨーグルト　　　小さじ３杯

【昼ごはん】
　自家製サラダ栄養満点お弁当
　（プチトマト　　　４こ
　　こんにゃく　　　少々
　　ブロッコリー　　４ふさくらい
　　サニーレタス　　少々
　　納豆　　　　　　半パック
　　もずく　　　　　１パック（34kcl))

【間食】
　シュガーレスガム　　５個くらい

【晩ごはん】１７時半
サラダ（かいわれ・レタス・きゃがいも・ハム１枚・しらす・きゅうり）
　豆腐　６切れ
　きむち　少々
　黒豆　　１０粒
　ひじき　おおさじ３

↓　ＯＮまた食べすぎた
・サラダ
・ひじき
・黒豆
・ポテジャガ
・クラッカー野菜の　　　　８０Ｋ
・野菜フルーツクラッカー　８０Ｋ×２袋　　１６０ｋ
・どらやき　１個　　　　　２８０ｋ
・フルーツスターター　　　８０×２袋　　　１６０ｋ
・ヨーグルト　　　　　　　少々

【夜食】

【今日の感想】

コカコーラ＋ビタミン　０キロカロリー

Mon, 7 Jul 2008 23:17:53 +0900

【今日のできごと】
　今日は初めてうわさのコカコーラ＋ビタミンのんだーーーー！！
　ん？あんまかわんねー！
　けどビタミンほんとはいってるの？
　コカコーラはこの製造に１年くらいかけたらしい・・・
　０カロコーラよかはカラダにはいいのか・・
　ま、甘味料ふんだんだからからだにはよろしくないが、、、
　でも、ダイエッターの強い見方だ！！

あー最悪。
お肌がかんなりやばい状態。
睡眠不足。
こんなに肌がボロボロなのは久し振り。。。
不健康。
今日はなんとか帽子でごまかしたけど、
なんか化粧してもまったくきれいにならず、
ひどくなるばかり。。
やっぱ、肌の状態が悪いとテンション落ちますよね。。。

私の食欲もなんだかよくわかんないし。
あーいったいわたしの体はどうなっているのでしょうか。

とりあえず、最近は過食衝動はへってきたような気がする。
ただ、夜食癖がついてしまっているのが一番だめだ。
あとお菓子。
早くこの悪魔のささやきから脱出せねばならぬ。

基本は「規則正しく」
じゃないと働けないよ私。。
今日を悔やむより、明日を見る！
がんばれ～
無理に3食たべれなくても今はいいんだよ。
普通の人とすぐにおんなじ食生活なんて今の私には無理なんだよ。
少しずつすこしずつ。
何か口にしたらいいの！
いっきになんでもかんでもじゃなくて。
ゆっくりいこうよ！
今日もがんばって外出したんだし、それでいいんだよ！

【今日やった運動】
　地下鉄　1駅　⇔往復　　2ｋくらい
　地下鉄　2駅　⇔往復　　5ｋくらい

【運動した時間】

【新たな発見】

【朝ごはん】
　食パン　　1枚
　こうやどうふ　　中くらい
　スクタンブルエッグ　　　２個
　レタス　　　　　大
　きゅうり　　　　１本
　ホットケーキ（水で200ｇ）
　＜嘔吐・・・どれだけかわかりません＞

【昼ごはん】
　なし

【間食】
　なし

【晩ごはん】
コカコーラ　ビタミン　０キロカロリー　半分
【夜食】

【今日の感想】

食パンたべちゃった。。。

Sun, 6 Jul 2008 21:22:02 +0900

【今日のできごと】
　今週はがんばった。
　土日は自分の好きなものをたべることにした。
　炭水化物をからだにいれたあげよう。
　運動もしてない。
　けどいいのだ。
　健康であれば。
　ちゃんと三食たべれた。
　外でも怖がらずたべれたら
　いいんだけどな。。
　また来週からがんばっろう。
　体重どんなんなってるんだ。
　昨日よくねれたー
　今日ももう寝よう！
　

【朝ごはん】
　レタス　　　大
　プチとまと　　　２、３個
　チョコラＢＢ　　１本　　（４．５ｋ）
　野菜ジュース　　１本　　（６０ｋ）
　おとうふ　　　　少々
　バナナ　　　　　１本

【昼ごはん】
　レタス　　大
　こんにゃくにもの　　中
　ピーマン煮びたし　　中
　食パン　　　　　　　１枚
　さかな　　　　　　　ちょびっと
　バナナ　　　　　　　１本
　キウイ　　　　　　　１個
　ヨーグルト　　　　　中

【間食】

【晩ごはん】１６時
　食パン　一枚
　キャベツ　小
　バナナ　　１本
　キウイ　　１個
　ヨーグルト　少々
　ホーットケーキ（水で、油なし　粉８０ｇ）

　＜アイス　１５０Ｋカロ・・・嘔吐＞
　

【夜食】

【今日の感想】

no title

Fri, 4 Jul 2008 13:05:08 +0900

【朝ごはん】
　グレープフルーツ　　半分
　オレンジ　　　　　　半分
　スクランブルエッグ　　2個
　からあげ　　　　　　小2個
　レタス　　　　　　　少々
　プチとまと　　　　　2個
　厚揚げ　　　　　　　小2個
　ししゃも　　　　　　2ひき
　しゃけ　　　　　　　半分
　そうめん　　　　　　少々
　豆腐　　　　　　　　4切れ
　
　かりんとう　　　　　半袋

　＜嘔吐少々してしまいました・・・＞
【昼ごはん】

【間食】

【晩ごはん】

【夜食】

【今日の感想】

お菓子がやめられない。

Thu, 3 Jul 2008 23:39:02 +0900

【今日やった運動】
　前の駅から歩く　　約３ｋ

【運動した時間】

【新たな発見】

【今日の感想】【今日のできごと】
　今日は最悪やわ。
　２食とも嘔吐。
　お菓子ばっか。
　もういやや。
　でも今日はがんばって外出できた。
　なんでお菓子たべたくないのに
　たべてしまうの。。。

【今日の感想】【朝ごはん】
ひじき　　　少々
　レタス　　少々
高野どうふ　少し
グレープフルーツ　　1/4
オレンジ　　　　　　半分

アズキバー　　　　１本
アイス最中　　　　2/5

<嘔吐・・・・＞

【昼ごはん】
　なし
【間食】

【晩ごはん】
　きゃべつ
　レタス
　プチとまと
　きゅうりカニハムコールスローサラダ
　からあげ　小４個
　お豆　　　たくさん
　
　かりんとう　半袋くらい
　アイスも中　2/5
薄かわ粒アンパン　　５個

＜嘔吐・・＞
　
　

【夜食】

【今日の感想】

夏ばてか・・・

Thu, 3 Jul 2008 01:06:34 +0900

【今日やった運動】
　地下鉄駅　１駅往復　⇔　約２．５くらいか。
　日中終日買い物で歩く。

【今日のできごと】
　今日は異様な食欲なし！
　過食もなし。
　昨日のカレーがきいたのか、終日食欲なし。
　今日は友達とバイキングいたけど、
　ちゃんと適量たべれた。
　いつも食べていた量がいかにおおいかわかった。
　
　あーあついな。
　夏ばてしそう。
　ま、それでやせるなら・・・

　ほーんまみんなほそいわー。
　私以外のすべてのひとが、
　細く見える今日この頃。。。。

【朝ごはん】
グレープフルーツ　　　　半分

【昼ごはん】
リポビタＤ　ディファイン　栄養ドリンク　１本（１７Ｋカロ）
アイスコーヒー　（無糖）　　　　　　　　１杯

【間食】
　なし
　

【晩ごはん】
　外食　はーべすとで
　（お野菜中心、デザート少量（ヘルシーなもの１コずつ））

【夜食】 12時半
　ひじき　　少々
　たまねぎ煮　中くらい
　こうやどうふ　　小３個
　プチとまと　　　３個
　きびだんご　　　小４個

ジムで９ｋだ～！

Wed, 2 Jul 2008 22:21:03 +0900

【今日のできごと】
　今日もジムへいった。
　もうくたくたかも。
　明日はお休みしよう！
　今日は過食してない！
　あーつかれちゃった。
んー今日も夜なんかイライラとゆうか
　おなかがげってたべた。
　もう自分が食べすぎなのかたべなさすぎなのかわからない。
　果物でみたされず、カキ氷でもみたされず、
　カレーのみでもみたされず、
　最中アイスぜんぶいきそうやったし、
　がんばってここでごはんたべた。
　やっぱり炭水化物不足なのか。
　今はもういらないとわかる。
　でもやっぱり、私の中で、
　油やごはん・パンが克服できない。
　ましてや夜たべるだなんて。。
　たべたけど。
　どうしよう、昼にカロリー消耗したところで、
　夜に爆発したらカロリーオーバーやし。
　お昼を重くすることができないのよね。。。
　おなかいっぱいでぐっすりねたいよ。
　今はくるしくもないけど、
　まんぞくーって感じはあるかな。
　体重怖い。

　
【今日の感想】

【今日やった運動】
　ジム　歩く・・・約９ｋ
　地下鉄駅　１駅往復　⇔　２Ｋくらい
【運動した時間】
　９０分

【新たな発見】

【朝ごはん】
　【果物】
　グレープフルーツ　　1/4
オレンジ　　　　　　半分
　キウイ　　　　　　　半分
　バナナ小　　　　　　１本

　【炭水化物】
　オールブラン　　　　中くらい
　豆乳　　　　　　　　少々
　栗　　　　　　　　　中くらい
　きなこ　　　　　　　おおさじ①

　【たんぱく質】
　　スクランブルエッグ　　２個
　【おかず】
　・しめじにんじんたまねぎ煮たもの（豚挽き肉少々）　中くらい
　・とうがらし煮びたし　　　　　　　　　　　　　　　少々

【昼ごはん】
とうふそうめん　（１０６kｶﾛ）
　サラダ　　　　　（４１Ｋカロ）
　グレープフルーツ　半分
　オレンジ　　　　　半分
【間食】

【晩ごはん】
　キャベツ　　　中くらい
　プチとまと　　２個
　なすのいため　中くらい
　水菜とえびのあえもの　　少々
　カレー　具のみ（にんじん・じゃがいもルー少したべる）
　栗　　　　　　少々
　ささみ　　　　衣とって１きれ
　

【夜食】２２時　＜はかなかった！！！＞
　・バナナ　半分
　・オレンジ　半分
　・キウイ　半分
　・発芽玄米　１００ｇ
　・白米　　　おおさじ２
　・カレー　　　小皿に３杯
　・納豆　　　　１パック
　・ハム　　　　３枚
　・カキ氷　　　１個
　・もなかアイス　　1/5

【今日の感想】

今日も過食とたたかう

Mon, 30 Jun 2008 22:02:48 +0900

【今日のできごと】
　昨日はまったく寝れず。。。
　気合いれて１１時にお布団にはいったのに！！！
　過食はせず、３時ごろ食べたけど、お菓子たべなかった！
　　今日は朝から、お菓子もパンもちょっとたべたけど、
　後悔なし！
　
　朝からジムで９．３Ｋ歩く＆走った！（５３０Ｋカロ消耗）

　あー夜。。今日は胸騒ぎした。
　今日は「水無月」たべる日だときき無償にたべたくなり、
　コンビニにはしってしまった。売り切れ・
　違うスーパーうりきれ。。
　しゃーなし、あんこたべたくなりかってしまった。
　よけいな黒糖ぼうまで。
　やっぱあかん、スナックは。全部食べる。
　なんでかうんだアホ。

　でも今日えらかったのは、食パンやらなんやらもう過食しなかった。
　もう黒糖ぼうぜんぶたべてちゃんとやめて、お風呂にはいった。
　今までの私はダラダラ嘔吐前提でたべてた。
　がんばったよ！えらいよ！

　今日ショックなことがあった。
　久しぶりのデニム。
　いちばんぶかぶかではいてたデニムがぴっちり。
　しかもにあってない。
　当時２３インチデニム２４インチデニムをかいまくってたし、
　もちろんはいらず。
　おしりでとまる。
　ほんとにショックだった。
　さらりとはきこなせてたのに。
　いつのまにこんなにおしりにお肉ついたの。
　愕然。
　終日このことで、立ち直れずに居た。
　
　いったい今何キロなんだろう。

　ほんとどうやってたべたら過食衝動なくなるかな。
　お米・・明日からたべてみようかな。
　でも結局いっしょなんだよね。前やったけど。

　あーみんなどんな食生活してるの・・
　ちょっとまた混乱してきたよ。。
　

　

【朝ごはん】
＜果物＞
　オレンジ　　　　　　　半分
　りんご　　　　　　　　ひとかけら
　バナナ　　　　　　　　半分
　キウイ　　　　　　　　１個
　グレープフルーツ　　　半分
＜炭水化物＞
　オールブラン　　　　　　４０ｇくらい
　豆乳　　　　　　　　　　少々
　オルビスバナナシェイク（豆乳で）１００kcalくらい
＜野菜・たんぱく質＞
　キャベツ　　　　　　　　少々
　プチとまと　　　　　　　３個
　高野豆腐。卵入り　　　　少々
＜お菓子とちょっとのパン♪＞
　コロンみたいなおかし　　小２本
　明太フランス　　　　　　小４口
　じゃがフランス　　　　　２切れ
　

【昼ごはん】
　サンマルクカフェで　ゆずスムージー　１
　違うカフェで　　　　トマトジュース　半分

【間食】

【晩ごはん】
　キャベツ　　　中
　プチとまと　　３個
　いかのおさしみ　１パック
　厚揚げ　　　　　４個
　とうがらしの煮びたし　少々

　オレンジ　　　半分
　バナナ小　　　　１本
　グレープフルーツ　　1/4

コロンみたいなお菓子　　　　　４個
　オールブラン＊きなこ＊豆乳　　２杯
　
　　　　　　　　　↓　過食ＯＮ
　・つぶあんだんご（３本いり）　あんこのみ　２こもち食べる
　・きんつば　　　　　　　　　　１個
　・黒糖ぼう　　　　　　　　　　１袋（３４０ｋカロ）

　　＜2/3くらい嘔吐・・＞ごめんなさい。。　　

【夜食】

【今日の感想】

ジムでがんばったぜい！

Mon, 30 Jun 2008 21:04:01 +0900

【今日のできごと】
　今日は昨日の過食からがんばって運動した。
　そしてがんばって外出した。
　かえって過食騒動におそわれそうだったので、
　がんばって時間つぶしした。
　今日は終日おなかへってるのかへってないのかわからなかった。
　家にはアイス・・おかしのかいおきを発見。
　なんでおかんはお菓子を買うのだろう。
　あーむかつく。
　なんか肌荒れすごい。
　落ちる。。。
　やっぱ睡眠をきのうたくさんとったからか、
　食欲がそこまでないようなかんじ。
　やっぱり十分な睡眠は必要不可欠なんだな。
　今日こそ、早く寝る。
　おそくまでおきてると夜食の過食騒動におそわれてしまう。

　明日からはしばらく朝がんばってフルーツで体内浄化しよう。

【今日やった運動】
　ジム・・・ウォーキング　９．２Ｋ　（約５００ｋ　消費カロリー）

【運動した時間】
　１時間半

【新たな発見】

【今日の感想】【朝ごはん】
　りんご　　　　　　1/4
バナナ　　　　　　半分
　オレンジ　　　　　半分
　グレープフルーツ　半分
【昼ごはん】
　プロテインドリンク　（９０ｋカロ）

【間食】

【晩ごはん】
　キャベツ　　　中くらい
　プチとまと　　３個くらい
　こんにゃく・たこ・にんじんの煮物　中くらい
　たまごかにスープ　　２杯
　ポテトサラダ　少々
　お豆腐　　　　小１パック

↓　ＯＮ

　・りんご　少々
　・オレンジ　半分
　・コロンみたいなの　６本
　・アズキバー　　　　１本
　・アイス　もなか　　2/5
　・チロルチョコ　　　１個

　おおーっとおかしおかし！
　でもこんなの過食じゃないさ！といいきかす。
　あずきバーってなかなかいいな！
　過食防止にはどめがかかった。
　んー今日は炭水化物摂取量少なかったし、よし！
　バランスわるーいけど。

【夜食】 3時すぎ　
　りんご　　少々
　バナナ　　ひとかけら
　プチとまと　４個
　キャベツ　　ちょっと
　たまねぎ・にんじん煮たもの　少々

【今日の感想】
　結局いままで朝・昼がっつりたべても
　結局夜たべすぎて、カロリーオーバーになったた。
　だから、やっぱりこれから仕事する上でも
　朝、昼がっつりはムリだし
　夜には揚げ物・炭水化物をぬくを徹底しよう。
　お菓子は、夜たべてもよし！
　なんでもかんでもお菓子たべすぎたらだめだけど
　たべなさすぎて、リバするのはいやだし。
　日々がんばってるんだから、夜ご飯くらい
　おいしく食べよう！
　そして、またあしたからの力のかてとするのだ！
　あーなんでねれないのかな。
　おなかすいてないよ。
　でも寝るためにたべたよ。
　でもねれないよ。
　今日は無睡眠かな。。。苦しい。

朝からどんだけ～

Sun, 29 Jun 2008 11:12:08 +0900

【今日のできごと】
　あー寝不足。
　また不摂生。
　あかんあかん。
　何してんだ！
　またひきずってる。
　昨日の過食を。
　今ちょっとＯＮになりかけた。
　コンビニいきかけた。
　あぶない。
　ちょっと落ち着いてきた。
　もうちょとしたらジム行こう！
　リフレッシュしよう。
　家にいたら過食しちゃう。
　運動すればするほど、過食してんな。
　逆効果？
　夜ねれないよ。
　早く十分な睡眠をとりたいな。　

【今日の感想】

【朝ごはん】
　グレープフルーツ　　半分
　りんご　　　　　　　1/4
　マンゴー　　　　　　少々
　オレンジ　　　　　　1/4

さつまいも　　　　　１かけら
　おから　　　　　　　ちょびっと

　オールブラン　　　　４０gくらい
　豆乳　　　　　　　　１００ｃｃくらい

　キャベツ・サニーレタス・シャケフレーク　　　中くらい

　オルビスプチシェイク　　１本　（１４０）
　オルビス　クッキ　　　　１枚　（１４０）
　ソイジョイ　　Ｆｅ　　　１本　（１３０）

　

【昼ごはん】過食・・嘔吐です。ごめんなさい。
　キャベツ
　納豆　　１
　卵　　　２個
　ハム　　２枚
　キャベツのあえたもの　　中くらい
　プチとまと　　　２、３個
　さつまいも　　　半分

　マンゴー　　少々
　りんご　　　半分
　オレンジ　　１個

　カレー　　少々
　冷凍肉だんご　　４個
　チキンラーメン　１個　（３００Ｋ）

　わらびもち　　　１パック
　甘納豆（小袋７袋くらい）すべて食べる）（２４０k）
　玄米ブランいちご　②袋　（360Ｋ）

　ほとんど2/3嘔吐

　

【間食】

【晩ごはん】
　ロールケーキ　４切れ（約半分）
　金時豆　　　　１０粒くらい
　貝柱たいたもの　少々
　焼きそば　　　中くらい

【夜食】

【今日の感想】
　やってしまった。
　昼過食

　夜やきそばとロールケーキはかなかった。
　がんばった。
　今日は今週がんばったし、
　もういっぱいねたったーいったい何時間
　おきてたべて。、

XS→Ｍサイズへ・・・

Sat, 28 Jun 2008 08:24:47 +0900

【今日のできごと】
　今日は最近デブって、前に２月ごろにかった、スーツのパンツＸＳ！の
　ウエスト・おしりがパンパンでかっこわるくてはいてられないので、
　某メーカーの同じものをサイズ違いで購入。。

　はじめは「Ｓ］はこうかともおもったが、ぜったいむりやろと思い。
　「Ｍ」を試着！はいった。ウエスト・おしり・足まわりに
　少しながら余裕？があった！
　ま、「Ｍ」ですが・・
　ずっとずっと「ＸＳ」にこだわってむりやりはいてた。
　なんとかはけてもほんとかっこわるかった。

　今は「Ｍ」だけど、「Ｍ」がぶかぶかになるようもっとひきしめていく！
　この体型は今のわたしそのものだから、
　ちゃんとうけとめよう！

　あーやせたい。
　たべたい。
　でも、スーツもやっとかえたし、またかっこよくスーツをきこなせる体型になるぞ！
　あーでもむかしみたく「キャシャなからだ」になりたい。
　おれそうな、からだになりたい。
　そんなんゆーててもしゃーない

　今はとりあえず私の目標は過食をなくすこと。
　そして、ふつーにおきてごはんたべて外出してお風呂はいってねる！
　そのあたりまえのことを毎日ちゃんとする！
　
　がんばれ～！

【今日やった運動】
　ジム・・約７．８キロウｵーキング　（約５００キロカロリー消費）
　次の駅まで歩く・・３Ｋ　⇔往復　　（計６Ｋ）

【運動した時間】
　２時間半くらい

【新たな発見】
　今日は昼からのジム・・
　やっぱり朝のほうが、汗がだらだらでる。
　燃焼しやすいのはやっぱり朝なんだと実感！
　よし、明日は朝からだ！

【朝ごはん】
　バナナ　１本
　グレープフルーツ　　半分
　オールブラン　　　　中
　ミューズリー　　　　中
　豆乳　　　　　　　　少々

　スクランブルエッグ　　２個
　みりんぼし　　　　　　半分
　ねぎポン酢　　　　　　少々
　プチとまと　　　　　　３個くらい
　さつまいもゆで　　　　スライス４枚
　もずく　　　　　　　　１カップ
　
　
　薄皮つぶあんぱん　　　１個（１３０㌔）
　なんかへんなよもぎぱん　小１個
　脂肪％ヨーグルト　　　１個（８６キロ）

　　　　　　　↓しばらくして・・・少しねて・・プチ過食ＯＮ
　・ハーベスト５枚　　　②袋
　・チロルチョコ　　　　１個
　・ミューズリー　　　　少々
　・オールブラン　　　　少々
　・豆乳
　・アーモンド・クルミ・ピーナッツ　中くらい

【昼ごはん】
　なし

【間食】

【晩ごはん】
　・レタス　　少々
　・プチとまと　　５個
　・おから　　　　中くらい
　・さつまいも煮　小３～４個
　・金時豆　　　　３０つぶくらい

【夜食】
　・おから　　少々
　・レタス　　ちょっと
　・おいも　　中くらい
　・あつあげ　２こくらい
　・バナナ　　１本
　・マンゴー　少々
　・きなこ　　少々
　・ハーベスト　２袋　１０枚
　・ばかうけ　　３袋　　６枚
　・ハンバーグ　１．５個
　・かぼちゃころっけ　１個　ちょっと

【今日の感想】
　朝おきてをやぶりました。
　パンまたたべた。
　しかも薄皮。。
　１個しかのこってなかったしよかったー！
　ま、昨日４個たべたけど。
　おかげで、今日は夜まで余裕ではらへらず。
　アーモンド類はやっぱ消化わるいんだな、
　カリウムやら鉄を意識してとったけど。
　やっぱ私のからだにはあわないんだな。
　ミューズリーもやっぱり私の体にはあわないな。
　でもたべたいの！
　あどうしたらいいの！
　
　でも仕方ないよ。ひとそれぞれ
　食べたくてもたべれないものあるし。
　あーあ。
　しばらくはミューズリーは封印します。

　夜食・・
　とめられませんでした。。。。
　あーーーー満腹でした♪（笑）
　おいしかったしいいね！
　あーそれにしてもバランスわるーい
　食生活だな。
　自分でみてもびっくり。
　夜食嘔吐してないよん！
　今ちゃんとおなかにおさまってるん♪
　今わかんせんのんだー！
　あと少し、就職活動の資料を作るか！
　たべたら元気でてきだぜい（＾＾）Ｖ
　ま、開き直り♪
　体重なんてこわくない！
　体重ではない！いかにおいしくたべて、動いて、
　やせるかだー！

　ダイエットなんかしてたらやせられない。
　食べることがすき！
　そんなんでストレスためる必要ない！
　
　あーかれこれどれくらい体重はかってないんだろうか。。。
　そうだ！とリあえず期限をもうけよう！
　これじゃーちょっとただの食べすぎのオデブだから、
　みんながんばってるし、
　
　期限　覚えやすく、7/7 七夕の日に設定！
　あと２週間・・
　本気だぜ！
　本気でやらな５０台にもうのってるか・・
　とりあえず、7/7は体重測定です。

beautykumiさんの健康管理ノート【カラダカラ】

お菓子なし生活１日目

久々ベーグル！

今日から３食食べる！

no title

久々体重はかった！

コカコーラ＋ビタミン ０キロカロリー

食パンたべちゃった。。。

no title

お菓子がやめられない。

夏ばてか・・・

ジムで９ｋだ～！

今日も過食とたたかう

ジムでがんばったぜい！

朝からどんだけ～

XS→Ｍサイズへ・・・

コカコーラ＋ビタミン　０キロカロリー