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	カロリー制限をしたい 最近、少し太ってきたのでカロリー制限をしたいと思っています。 とりあえずは、脂っこいものを減らそうと思って心掛けています。 皆さんはどのように食事コントロールをしていますか？ 教えてください！
	質問者 no name 質問日 2007/04/10 19:33 回答 解決済 役立ち度 ★★★★☆

検索キーワード： 「ダイエット食」 「カロリー」 「食事」 「ダイエット」 「カロリー制限」

回答者 no name ( 経験者 )

回答日 2007/04/11 20:38

	私は外食やコンビニ惣菜の食事が多いのですが、先ず自分に必要な一日のカロリー数を知り、一食当たりの摂取カロリー目標を立てました。 多くのものはカロリー表示がありますので、数回に分けて食べるとか分量を考えて摂取しています。カロリー表示のないものは、食品交換表を参考に分量を調整しています。 これを実行すると、例えばコンビニ弁当も半量しか食べられず、思いの外ボリュームが減るので、お腹を満たすためにサラダを沢山摂っています。ドレッシングは低カロリーのものをかけています。 これに加えて、夜食は止めました。 一日1時間以上の歩行も取り入れたので、食事療法だけではありませんが、私（男）は一ヶ月で8Kg、ウェスト6cm減らし、現在も維持しています。
	一ヶ月で８kg！ すごいですね。 カロリー表示を気にするのはやってみる価値ありかもですね。 ありがとうございました。

3. 回答者 まぁ さん ( 一般人 )

回答日2007/04/11 20:58

	運動をすると、食べるのがもったいなくなってきます。 それに筋肉をつけると、脂肪を燃焼してくれます。 食べるのは、甘い飲み物を止めて完全に水かお茶かブラックコーヒーだけにしました。 おやつは買いだめしないです。 だけどみんなが食べる時は一緒に食べて、代わりに夕飯を減らします。 私は寝る前に食べるのを止めました。それが一番カロリーを脂肪に変えない方法だと思います。後は１日水を体重の1/30飲むようにしてます。
	皆さん、夜食べるのを気をつけているんですね。 １０時を過ぎても食べることも多いので気をつけます。。 ありがとうございました。

2. 回答者 no name ( 経験者 )

回答日2007/04/11 20:38

	私は外食やコンビニ惣菜の食事が多いのですが、先ず自分に必要な一日のカロリー数を知り、一食当たりの摂取カロリー目標を立てました。 多くのものはカロリー表示がありますので、数回に分けて食べるとか分量を考えて摂取しています。カロリー表示のないものは、食品交換表を参考に分量を調整しています。 これを実行すると、例えばコンビニ弁当も半量しか食べられず、思いの外ボリュームが減るので、お腹を満たすためにサラダを沢山摂っています。ドレッシングは低カロリーのものをかけています。 これに加えて、夜食は止めました。 一日1時間以上の歩行も取り入れたので、食事療法だけではありませんが、私（男）は一ヶ月で8Kg、ウェスト6cm減らし、現在も維持しています。
	一ヶ月で８kg！ すごいですね。 カロリー表示を気にするのはやってみる価値ありかもですね。 ありがとうございました。

1. 回答者 no name ( 一般人 )

回答日2007/04/10 21:32

	カロリー制限…意外と難しいんですよね。 私は、太ってきたら「○○を食べない」というよりも 腹八分を目標にしています。 それか一日の合計の消費カロリーがちょうどいいようにします。 例えば、夜外食しないといけないときは、朝昼を軽めにする、 また昼お弁当を食べたときは夜を軽めにする…などです。 この方法は、私なりに結構継続できるかなぁって思いました。 一日のどれかの食事で好きなものを食べれるとかなり満足するし… たいしたアドバイスじゃありませんが… では…お互い頑張りましょう。
	一日の食事でコントロールするわけですね。 参考になります。 ありがとうございました。

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