便秘解消に効果的な方法は？

長年、かなり便秘で悩んでいます。
何もしないでいると、2週間でも1ヶ月でも、いっさい便通がありません。
さすがにそうなるとお腹がパンパンで苦しいので、1週間に1度くらいは出すようにしていますが、結局、便秘薬に頼らざるを得ない状況です。
できることなら、薬を飲みたくないのですが、自然に便通があることがなく、コマっています。
こんな頑固な便秘でも効果がありそうな方法、ありませんか？
体操や飲み物、食べ物など、何でもいいので教えてください。