歯を食いしばってしまいます

知らない内に顎が緊張して（？）歯を食いしばってしまい、
お陰で疲れてしまって困っています。
偏頭痛はないので、歯並びや噛み合わせは関係ないと思うのですが。
去年の前半に鬱になりましたが、今はほぼ治り薬を飲んでいないので、
薬の影響ということはないと思います。
パニック障害持ちですが、パニック症状が無い時でも
歯を食いしばることが多々あるので、精神的なものでもないと思ってます。
他に考えられる理由としてどういった可能性が有りますか？
また、自分で対処出来るならどうすれば良いでしょうか？
疲労以外では日常に影響が無いので、可能なら医者にかかりたくありません。
よろしければアドバイスお願いしますm(_ _)m