血圧を下げたい！

ようこそ、ゲストさん [ ログイン | ユーザー登録 ]

回答者湯平さん ( 一般人 )

回答日2008/01/27 10:12

	こんにちは kuesuさんの身長がわからないので、どの程度減量の必要があるか具体的な数値は示せませんが、私の体験をお教えします。高血圧、糖尿病の治療中である私は、以前88kgあった体重（身長は172cm）を 70kgまで減量しました。おかげで二つの病気に関わるいろいろな数値も安定した状態を維持しています。私の場合は、食事制限のみでこの体重まで減量できましたが、これは仕事が多少体力を必要とする職種であることも関係していて、事務職に就かれている方は多少の運動も必要となるようです。で、実際の食事制限法についてですが、これは「食品交換表」（書店で購入可）という本を基に、毎日の食事のカロリーをコントロールする方法です。簡単に説明すると、様々な食品を80kcal毎に一単位と設定し、これを基に一日の摂取カロリーを単位で決定していくためのガイドラインです。成人男性の場合一般的に一日1600kcalから1800kcal（単位にして一食あたり80単位前後）程度にコントロールする必要があるようですが、これは実際に病院に行き、ご自分の生活環境を説明した上で栄養士に相談された方がよいと思います。職種や生活環境によって、一日に必要な摂取カロリーはかなりの幅があるようなので。この食事制限を始める際にいろいろな関連書籍を読みましたが、どこにも共通して書かれていることが「糖尿病の治療のための食事と思われがちだが、健常者の健康のための食事として、もっと取り入れられるべきものである」ということです。私自身が体験して最初に感じたことは、それまでどれほど高カロリーの食事を続けていたか、ということでした。私は一日1800kcalに調整するよう必要があり、一日三食摂取で計算すれば一食あたり600kcalになります。これを基に、今度コンビニなどで弁当のカロリーをご覧になってみてください。まあ大概の弁当は食べることができません。もちろん初めのうちは空腹感に悩まされました。でも毎食ほぼ同じ量の食事を採るようになると、次第に胃が慣れてきます。ただ私の場合、　甘い菓子の類が元々好きでなく、一切口にできなくても苦にならない。　コーラやジュースなども同様で、飲まなくてもまったく苦にならない。　食べ物の好き嫌いが一切ない。　自分で料理ができる。などの背景があり、比較的楽にこの食事制限を取り入れることができましたが、実際には甘いものが好きな方など、相当な苦労をされている方もいるようです。ただ、減量に成功し、維持している状態であれが、そのような嗜好品の類もまったく食べることができないわけではありません。一度、病院に行かれて、ダイエットについて相談されてみてはいかがでしょうか。ある程度の規模の病院であれば、必ず栄養士が常駐しています。まず内科を受診して、成人病予防のためにダイエットを考えている旨を話せば、食事制限や生活改善についてアドバイスを受けることが可能です。今現在その心配がなかったとしても、糖尿病にかかってしまったら、この食事制限は健康のためなどという簡単なものではなく、生きていくための必須の手段になってしまいます。血圧についても、これは遺伝的な要素などもあるようですが、基本的に一度高血圧症になってしまったら、一生投薬を受けなければなりません。現状が血圧が「高め」な状態であるのなら、今が健康のために生活環境を改善するいいチャンスなのではないでしょうか。言い忘れましたが、血圧には塩分の摂取量も関係しているので、これもコントロールしていく必要があります。現在はほとんどの食品に塩分含有量が「ナトリウム」という表記で明記されています。これについては参考URLを貼り付けておきますので、よかったらご覧ください。専門家でもないのに、散々偉そうなことを書き連ねて申し訳ありません。でも「高血圧症」や「糖尿病」は、一生治療を継続する必要がある病気です。私もそれを考えて落胆した時期をあった（現在は前向きに生きているつもりですが）ので、こんな思いをされずに済むように、少しだけお力にならたらと思ってあれこれと書きました。ちょっとでも参考にしていただけたら幸いです。参考URL　　http://www.glico.co.jp/navi/dic/dic_30.htm

こんにちは
kuesuさんの身長がわからないので、どの程度減量の必要があるか具体的な
数値は示せませんが、私の体験をお教えします。

高血圧、糖尿病の治療中である私は、以前88kgあった体重（身長は172cm）を
70kgまで減量しました。おかげで二つの病気に関わるいろいろな数値も安定した
状態を維持しています。
私の場合は、食事制限のみでこの体重まで減量できましたが、これは仕事が多少
体力を必要とする職種であることも関係していて、事務職に就かれている方は
多少の運動も必要となるようです。
で、実際の食事制限法についてですが、これは「食品交換表」（書店で購入可）
という本を基に、毎日の食事のカロリーをコントロールする方法です。
簡単に説明すると、様々な食品を80kcal毎に一単位と設定し、これを基に
一日の摂取カロリーを単位で決定していくためのガイドラインです。
成人男性の場合一般的に一日1600kcalから1800kcal（単位にして一食あたり80単位前後）
程度にコントロールする必要があるようですが、これは実際に病院に行き、
ご自分の生活環境を説明した上で栄養士に相談された方がよいと思います。
職種や生活環境によって、一日に必要な摂取カロリーはかなりの幅があるようなので。
この食事制限を始める際にいろいろな関連書籍を読みましたが、どこにも共通して
書かれていることが「糖尿病の治療のための食事と思われがちだが、健常者の健康
のための食事として、もっと取り入れられるべきものである」ということです。
私自身が体験して最初に感じたことは、それまでどれほど高カロリーの食事を
続けていたか、ということでした。私は一日1800kcalに調整するよう必要があり、
一日三食摂取で計算すれば一食あたり600kcalになります。これを基に、今度
コンビニなどで弁当のカロリーをご覧になってみてください。まあ大概の弁当は
食べることができません。
もちろん初めのうちは空腹感に悩まされました。でも毎食ほぼ同じ量の食事を採る
ようになると、次第に胃が慣れてきます。ただ私の場合、
　甘い菓子の類が元々好きでなく、一切口にできなくても苦にならない。
　コーラやジュースなども同様で、飲まなくてもまったく苦にならない。
　食べ物の好き嫌いが一切ない。
　自分で料理ができる。
などの背景があり、比較的楽にこの食事制限を取り入れることができましたが、
実際には甘いものが好きな方など、相当な苦労をされている方もいるようです。
ただ、減量に成功し、維持している状態であれが、そのような嗜好品の類もまったく
食べることができないわけではありません。
一度、病院に行かれて、ダイエットについて相談されてみてはいかがでしょうか。
ある程度の規模の病院であれば、必ず栄養士が常駐しています。
まず内科を受診して、成人病予防のためにダイエットを考えている旨を話せば、
食事制限や生活改善についてアドバイスを受けることが可能です。
今現在その心配がなかったとしても、糖尿病にかかってしまったら、この食事制限は
健康のためなどという簡単なものではなく、生きていくための必須の手段になって
しまいます。血圧についても、これは遺伝的な要素などもあるようですが、基本的に
一度高血圧症になってしまったら、一生投薬を受けなければなりません。
現状が血圧が「高め」な状態であるのなら、今が健康のために生活環境を改善する
いいチャンスなのではないでしょうか。
言い忘れましたが、血圧には塩分の摂取量も関係しているので、これもコントロール
していく必要があります。現在はほとんどの食品に塩分含有量が「ナトリウム」という
表記で明記されています。これについては参考URLを貼り付けておきますので、
よかったらご覧ください。

専門家でもないのに、散々偉そうなことを書き連ねて申し訳ありません。
でも「高血圧症」や「糖尿病」は、一生治療を継続する必要がある病気です。
私もそれを考えて落胆した時期をあった（現在は前向きに生きているつもりですが）
ので、こんな思いをされずに済むように、少しだけお力にならたらと思ってあれこれ
と書きました。ちょっとでも参考にしていただけたら幸いです。

参考URL　　http://www.glico.co.jp/navi/dic/dic_30.htm

不愉快通知フォーム

「掲載内容が不愉快」「書き込みを削除してほしい」ときは、こちらからご連絡ください。
内容を確認いたしまして、参加投稿ガイドラインに基づき、対応させていただきます。