ストレッチ

現在高校でバレーをしています。
バレーは中学の時からずっとやっています。

しかし最近、肩の故障でボールを打ったときに激痛が走ったり、ヒザが痛くなったりして休憩をしながらでないとできないときもあります。
故障ばかりでチームに迷惑をかけてしまっているので何とかしたいです。
ちなみにポジションはセッターなのでチームの要といえる所なのでプレッシャーも感じます。
そろそろ先輩の引退の時期で次期キャプテンを決めることになっていて自分も候補に選ばれていますが・・・故障続きでどうなるか分からなくなってきました。

あと昔から自分は軽度ではありますが椎間板ヘルニアを持っています；
これは親もなっているので遺伝でしょう。苦笑

それで本題ですが、全ての原因とは言いませんがやはりストレッチが足りていないようです。一応練習前にはある程度やってはいるのですが・・・・・


練習前にするストレッチ方法を知っている方がいればURLでもいいので教えてください；

駄文失礼しました。