トップページ > 健康Ｑ＆Ａ > スポーツ・ヨガ・ストレッチ > ジムに行ったら？

	ジムに行ったら？ みなさん、ジム行ったら何から始めますか？ *効率の良い方法を教えて下さい。 自分は・・・ 1、ストレッチ 2、筋トレ（15分〜20分） 3、有酸素運動（30分〜50分） 4、筋トレ（10分〜15分） 5、ストレッチ 項目別に終わったらインターバルを5分程度
	質問者 kou96 さん 質問日 2008/06/04 13:13 回答 受付中 役立ち度 ★★★★☆

検索キーワード： 「ジム」

5. 回答者 kousukes さん ( 一般人 )

回答日2008/08/07 20:27

自分は １．有酸素運動　30分～50分（主に自転車で体が温まるにつれ徐々に負荷をかけていく・たまに　ランニングORウォキング） ２.ストレッチ　10分～30分　（ゆっくり体の可動域が広がるように汗が滲み出るような感じでする） ３.有酸素運動　20分～30分　（クールダウンで軽め） ※主にこの１～３で終わります。 気分転換に ４.バランストレーニング　（バランスボール・片足立ち等） ５．筋肉トレーニング　（主に腹筋・背筋　たまに、二頭筋・ハムストリング） 最後はシャワー・調子が良ければサウナでさらに汗を流す。 ※要は自分がどのような体にしたいかが肝心なのでは無いでしょうか。 自分は最近はスポーツも遊び程度でしか、しないので持続が必要な筋トレはあまりしません（気分転換時のみ）。イメージとしてはゴムの様なしなやかな体で強く打ったり蹴ったり出来る体を目指しているので１～３しかしません。また、筋トレをするときもなるべく重たい筋肉はつけないように軽い負荷で素早い動きをします。何か、プロの選手を目指すなら別だと思いますが！ 自分のイメージは良く言うならイチローの体です。ゴツゴツしてないですが柔軟なシナリ・タイミングで体を上手く使いたいのが理想です。

4. 回答者 へらくれす さん ( 経験者 )

回答日2008/06/21 03:28

私は以下のとおりです。 ・有酸素30分 ・ストレッチ全身 ・筋トレ（全身を二分割して週三回交互に） ・ストレッチ全身 効率の良い方法ということでしたが、目的によって変わってくると思います。 脂肪燃焼の場合であれば有酸素→筋トレ、筋肉をつけたいのであれば筋トレ→有酸素という順番になるかと思います。 逆だというツッコミを入れたい方のために根拠を。 脂肪燃焼の場合ですが、筋トレをすると脂肪を燃焼させるホルモンが出ます。このホルモンの働きにより長時間脂肪を燃焼させることが出来ます。筋トレを先に持ってきてしまうと、筋トレ後の脂肪燃焼時間と有酸素による脂肪燃焼時間が重複してしまい効率が悪くなってしまいます。より長く脂肪を燃焼させる方が効率が良いと考えられるため有酸素を先に持ってきます。 一方、筋肉をつけたい場合ですが、こちらは単純な理由です。筋肉をつけたい場合はよりフレッシュな状態でトレーニングすることが望ましいからです。筋肉が疲れている状態だと本来の力を100％発揮することが出来ず、刺激が足りない状態になってしまうからです。 以上、駄文を長々と失礼致しました。

3. 回答者 tanbarin さん ( 一般人 )

回答日2008/06/17 21:28

ｐａｒｔ①ジムに行って１時間ぐらいでプログラム参加の場合 １．エアロバイク（５分ｏｒ１０分） ２．有酸素運動（ステップｏｒランニングマシーン：３０分） ３．プログラム ｐａｒｔ②ジムに行って、軽く２時間ぐらい汗を流す場合 １．エアロバイク（３０分） ２．ステップマシーン（３０分） ３．ランニングマシーン（３０分） ４．筋力トレーニング＆ダンベルトレーニング ｐａｒｔ③ジムに行って思いっきり汗を流す場合 １．エアロバイク（６０分） ２．ステップマシーン（３０分） ３．ランニングマシーン（３０分） ４.筋力トレーニング（１０回×２セット） ５．６．７は、１．２．３のメニューをリピート ８．ダンベルトレーニング ９．自重トレーニング（腹筋、背筋）←余力があれば。 １０．ストレッチ こんな風に私はやっています。 筋力トレーニングをやってから有酸素運動（エアロなど）をやると、脂肪が燃えやすくなり、やせやすくなります。

2. 回答者 出発 さん ( 一般人 )

回答日2008/06/15 18:36

	最近の傾向です。 1.シャワー 2.お風呂 3.ジャグジー 4.マッサージ機 5.インターネットで脳トレ 運動してるのは脳みそのみ

1. 回答者 しのやん さん ( 一般人 )

回答日2008/06/05 19:58

	私も同じような感じでやってます。 １．ウォーミングアップ　５～１０分 ２．ストレッチ ３．筋トレ（１５分～３０分） ４．有酸素（３０分～４０分） ５．（強めの筋トレ）（５分～１０分） ６．ストレッチ 筋肉を付けたいときは有酸素は短めにし 強めの筋トレを取り入れます。 脂肪燃焼目的の時は有酸素を長めにやって５番の筋トレは 無しにしてます。

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