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質問者
to-rus さん 質問日
2009/12/08 01:34
回答
受付終了
役立ち度
★★★☆☆
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検索キーワード： 「ジム」 「メニュー」
| 4. 回答者 no name ( 一般人 ) |
回答日2009/12/16 04:03
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スポーツクラブに４０代の元ボディビルダーさん、男性ですが 来ていまして、いろいろ質問してみたところ プロテインを飲んでいると、言っていました。 プロテインは、運動をしないで飲むと、ただ太ってしまうそうなので 気をつけてくださいね。 |
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| 3. 回答者 no name ( 経験者 ) |
回答日2009/12/11 09:22
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２です。皆さんの『ランニングマシーン30分→筋トレ』というのは、
ウォーミングアップのためだと思います。 私の場合、ジムに行くまで30分くらい歩くので 到着したときは体もあたたまっているので省略して、 ストレッチ→筋トレにしてます。 有酸素運動は筋トレ後が効果的だそうです。 私はぽちゃめなので、筋トレの後、エアロバイクを40分しています。 最後にストレッチをして終了です。 to-rusさんは細身とのことですので、 エアロバイクはいらないかなと思いました。 お互い頑張りましょう～。 |
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| 2. 回答者 no name ( 経験者 ) |
回答日2009/12/10 19:18
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エアロバイクやウォーキング、ランニングなどの有酸素運動は、
カロリーを消費して脂肪の燃焼を促進させます。 最低でも20分、出来れば30分以上続けるのが理想と言われてますが、 to-rusさんやせることが目的では無いんですよね？ 筋肉をつけたいなら、ジムにあるトレーニング機器を使って 効果的な筋トレをすればＯＫだと思います。 ジムには上腕やふくらはぎを鍛えるのに特化したものが 置いてあるはずですから、そういったものを中心に トレーニングのメニューを作ってみてはいかがでしょう？ 突然毎日運動すると、関節などを痛める原因になるので、 週三回くらいからはじめたほうがいいような気もします。 聞いた話ですが、筋肉痛の間は筋肉の繊維が分断された状態で、 修復するとき筋肉が大きくなるそうです。 ですから、しっかり休養をとるのも筋肉をつける上では 大切なことだそうですよー。 トレーニング中の水分補給や栄養バランスの取れた食生活もお忘れなく。 頑張って下さい。 |
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| 1. 回答者 no name ( 経験者 ) |
回答日2009/12/08 15:28
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たぶん、ジムに通うなら、インストラクターみたいな人がいるはずなので、その人に聞くのがいいと思いますよ＾＾ | ||
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