トップページ > 健康Ｑ＆Ａ > 女性の健康 > 体脂肪率の落し方

	体脂肪率の落し方 教えて下さい。最近、体脂肪率が30を超えるようになりだしました。体重は変わず平均値なのですが。具体的にどんなことが影響するのか教えてください。５０代女性
	質問者 ａｋｉｐｉｇ423 さん 質問日 2007/04/01 16:57 回答 解決済 役立ち度 ★★★☆☆

検索キーワード： 「食事」 「体脂肪」 「体脂肪率」 「筋肉」 「重量」

2. 回答者 りの さん ( 経験者 )

回答日2007/06/14 11:05

体脂肪の落とし方ですが、体質改善のために食事を見直していたら、その副産物で 体重もそうですが、体脂肪が落ちました。（通常の減食では体重は減っても 体脂肪は落ちなかったのですが。） マクロビオティックに近いですが、そこまで厳密にはやっていません。ただ 肉・乳製品・卵・精製された穀類（白米や白砂糖、全粒粉でない小麦粉を使った食品） を避け、野菜・豆・海藻・魚を中心に、主食を玄米や全粒粉パンやパスタにしただけ。 料理に使う甘味は黒砂糖、蜂蜜、メープルシロップやオリゴ糖などです。 あと、嗜好品ですが、私、もともとアルコールは飲めない性質なので、飲んでいません。 コーヒー、紅茶などカフェインはやめて、水や番茶、麦茶やハーブティーに変えました。 甘味がほしいときはリコリスを一緒に煮出していました。 食べる量は満足がいくまでよく食べてよいですが、繊維質のものは消化が悪かったり するのでよく噛んで食べます。油も制限はしていませんが、せっかくなので体に よいものを、ということで、酸化しにくい油であるオリーブ油に変えました。 間食もものを選べば大丈夫です（おしゃぶり昆布や梅をよく食べていました）。 正直にいうと、１、２週間に一日、友人らとの外食の時だけは上記を忘れて 好きなものを食べていたのですが...１ヶ月もやってみれば効果がわかると思います。 私の場合、３ヶ月で体脂肪率5%減でした。もともとは体重は標準体重の上限ぎりぎり、 体脂肪率は軽肥満の域にありました。ご参考になれば幸いです。

目からウロコです。これからは食生活に気をつけるように心がけます。たいへん参考になりました。ありがとうございました。

1. 回答者 no name ( 一般人 )

回答日2007/04/12 19:39

	筋肉が脂肪に変わってきているのだと思います。 筋肉も使わなければ、どんどん衰えて脂肪に変化して行きます。 脂肪よりも筋肉の方が同じ体積でも重量は重たいので、 体重的には変化が出ない場合が多いですが、確実に脂肪が増えている証拠です。 そんなに激しくスポーツをしたり、筋トレをする必要はありませんが、 軽度な運動、ストレッチ、有酸素運動などで、継続的に筋肉を使って、 低下させないようにするしか方法はないと思いますよ。 今ならまだすぐに筋肉も戻ってくると思いますので、 継続的な運動をするように心がけてくださいね。
	あーやっぱり、悲しいかな当たってます。最近犬の散歩をさぼりぎみ。そういうことだったんですね。　正しい食生活と継続的な運動。　　ありがとうございました。

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