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7．
エルフショット |
2018-01-04 12:53 |
どうも、エルフショットです。
健康スポーツ、ここで記録を取り始めて、
「やっと丸１０年間」
ってことで、継続的な経験的な感想をば適当に投稿してみます。
■全体的感想
無理は、絶対にだめ。
愉しむが１番!
体重的には腹回り脂肪5kgが落ちない、所の攻防でした。
そして、運動前の食事も大事。
■健康スポーツ的感想
ほぼ週1回の卓球またはテニスで体調維持OKは確認。
■運動としての感想
基本はウォーキングを確認。
■季節感
夏冬にウォークジョグしないと、次の夏冬にウォークジョグが
できなくなるはホントのこと。
■運動前/中/後の栄養補給が案外大事
本当に食べる→運動→食べる→寝るが大事です。
時間とお金と手間をかけましょう。
次回は丸１１年目の感想を書きますです。
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6．
エルフショット |
2017-01-04 12:55 |
どうも、エルフショットです。
健康スポーツ、ここで記録を取り始めて、
「やっと丸9年間が経過、
10年目に突入」
しましたので、ここで継続的な経験的な感想をば適当に投稿してみます。
■全体的感想
毎度、体重管理は失敗。
やはり、飲み食いしないと力も気力も出ないので。
運動は平均週1回だと、どうしても落ちないです。
朝の運動は、通勤一駅歩きにしてから、体重維持は楽になりました。
無理は絶対にダメで、ダメージが長引びくと結局体重増です。
■健康スポーツ的感想
ほぼ週1回の卓球またはテニスで体調維持はOK。
でも、この頻度と強度てば体重も減らないので、
ウォークジョク120分が毎月１回でもできれば、
通勤一駅歩きと合わせて体重減できそうです。
また競技として腕は、やはり、現状維持で精いっぱいです。
本当は上手くなりたいので、週2～3回はやりたいですが、現状
だとやると体力にダメージが…
■運動としての感想
基本はウォーキング、ですが、これだと体重維持のみ。
腰痛には、やはり、ストレッチ系を毎日やりたいが、
これがナカナカでした…
また、体重を減らすジョギングですが、やはり、キツいので
カラダにダメージが入りますので、1回30～60分が基本に。
運動前のウォームアップ、運動後のクールダウンと風呂マッサージ
は本当にツラくてもやる事で、栄養と睡眠の次に筋肉痛や体調の回復
に効きました。
■季節感
夏冬にウォークジョグしないと、次の夏冬にウォークジョグが
できなくなると判明。
■運動前/中/後の栄養補給が案外大事
本当に食べる→寝るが大事です。
時間とお金と手間をかけましょう。
次回は丸10年目の感想を書きますです。
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5．
ぜっとん |
2014-08-26 18:30 |
７年の記録、すごいですね。
やはり、気長に、無理せず、楽しみながら運動することが、
健康の秘訣ですね。
３年後の報告 待ち遠しいですね♪
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4．
エルフショット |
2014-08-04 13:01 |
どうも、エルフショットです。
健康スポーツ、ここで記録を取り始めて、
「やっと丸7年間が経過」
しましたので、ここで経験的な感想をば適当に投稿してみます。
■全体的感想
やはり、体重管理は失敗。
食べないと力出ないので、運動時間と強度と回数が1回2時間
弱～中で平均週1回だと、どうしても落ちないです。
うむ、やはり、毎朝1時間弱なんでしょうかね。
そして50代半ばにさしかかり、老化は実感してきました。
無理するとダメージが長引きます…
■健康スポーツ的感想
やはり、ほぼ週1回の卓球またはテニスで、体調維持はOKだと
完全に分かりました。
でも、この頻度と強度てば体重も減らないのみ理解しました。
また競技として腕は、やはり、現状維持で精いっぱいです。
本当は上手くなりたいので、週2～3回はやりたいですが、現状
だとやると体力にダメージが…
■運動としての感想
基本はウォーキング、ですが、これだと体重維持のみ。
腰痛には、やはり、ストレッチ系を毎日やりたいが、
これがナカナカでした…
また、体重を減らすジョギングですが、やはり、キツいので
カラダにダメージが入りますので、1回30分にしていくつもり
です。
運動前のウォームアップ、運動後のクールダウンは本当に
ツラくてもやる事で、栄養と睡眠の次に筋肉痛や体調の回復
に効きます。
■季節感
案外に、夏冬にウォークジョグなとできるようになりました。
■運動前/中/後の栄養補給が案外大事
本当に食べるものが大事です。
時間とお金と手間をかけましょう。
次回はあと3年して丸10年の感想書きますです。
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3．
エルフショット |
2012-05-02 18:26 |
どうも、エルフショットです。
健康スポーツ、ここで記録を取り始めて、
「やっと丸5年間が経過」
しましたので、ここで経験的な感想をば適当に投稿してみます。
■全体的感想
体重管理と云おうかダイエット的には、結果は失敗。
しかし、よく食べて寝たので大きな病気や怪我は無し。
つーか、健康第一。
■健康スポーツ的感想
ほぼ週1回の卓球またはテニスのペースでは、体重も減らないし
競技として腕も上達しないが、十分に体力と健康は維持できる事が
分かりました。
健康スポーツとしては、週イチでOKですが、やはり、上手くなり
たいので、欲ですが、週2～3回やりたいですね。
■運動としての感想
やはり、基本はウォーキング。
意外と,部屋の中でやる自重運動+柔軟系中心の
ストレッチモドキが効く事が判明。
体重を減らすなら、ジョギングですが、キツいので
自分に合ったペースとラン間隔を見つけるまで5年間
くらいかかる感じ。
あと、運動前のウォームアップ、運動後のクールダウンは
本当にツラくてもやる事ですね。
栄養と睡眠の次に、筋肉痛や体調の回復に効いてました。
■季節感
やはり、外気の気温が18度以上ないとウォークジョグは
健康＝体調的にキツい。
■運動前/中/後の栄養補給が案外大事
当前に、ちゃんと3食食べている前提で、運動前/中の
ビタミン、ミネラル、糖分、炭水化物、水分の補給が大事。
運動後は、プロテインなどのタンパク質、カルシウムや
グルコサミン、コンドロイチンなどの回復系を摂りましょう。
またあと5年間くらいしたら感想書きますです。
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2．
エルフショット |
2008-03-31 10:04 |
どうも、エルフショットです。
本日2008/3/31で記録ノートを丸一年間続けることが出来ました。
その結果として、ざっくと2007/3から2008/3間のまとめ書いて
みますです。
年月 運動回数
2007/3 18
2007/4 19
2007/5 21
2007/6 22
2007/7 18
2007/8 18
2007/9 18
2007/10 26
2007/11 18
2007/12 17
2008/1 21
2008/2 24
2008/3 25
合計 264回
月平均 約20回
1回の運動時間 約1時間弱。
ウォーキング 週約2回ペース ひと月約8回
卓球 週約2回ペース ひと月約8回
テニス 週約0.5回ペース ひと月約2回
ほぼ週休二日から三日のペースでした。
ペース配分としては、一番休んだ曜日は、月曜日、
次に火曜日、木曜日なので、週頭に良く休んで、
土日はまったりで一週間を乗り切る感じでしょうかね。
2008年度もたぶん上のペースですが、1回約1時間の
運動強度が、だんだん慣れてきますのでちょっと上がる
感じでしょうかね。
無理せず怪我せず、遊んで愉しくで行きたいです。
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1．
エルフショット |
2007-08-15 11:57 |
どうも、エルフショットです。
年間で見ると、私の場合は仕事がデジタルドカタのため年間室内デスクワーク2000時間超位の、完全な運動不足ベースです。
健康スポーツをしない場合は、通勤で歩くだけであとは机仕事。
ですので、最初のストレッチとウォーキングから始めた時は、
「夕食後1時間半後の夜に、可能ならば毎日ストレッチとウォーキングを最低30分をやって、シャワー浴びて寝る」
で、ほぼ2006/8～10の三ヶ月間はひと月平均25日位やってました。
次に、2006/11から卓球を追加して、案外、最初は卓球でも体に疲労が溜まるので完全休養日が増えて、月平均20日位になりました。
そして、2007/4からテニスも追加しましたが、卓球のおかげで予想より体の回復力が付いていたので、同じく2007/7までは月平均20日ペースを維持できました。
しかし、2007/8の今月。
まだ半月経過時点ですが、この記録的な猛暑のためさすがに体に無理をかけると怪我しそうなので、予定としては月15回ペースに落ちてます。
(体重的にはビールの飲み過ぎが大敵になってますが…)
まだ1年間しかやってませんが、可能ならばひと月15～20回ペースで、軽いストレッチとウォーキングを基本に、何かか得意系なスポーツをプラスアルファして、健康スポーツするのがいい感じではないと思っております。
皆様は、どなんな感じでしょうか？
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