健康管理は、食事の管理から。すし14このビタミンB12の内訳

すし14このビタミンB12の内訳グラフ

ビタミンB12の内訳グラフ

• イクラ （68.5%）
• キングサーモン （9.8%）
• 干しエビ （7.6%）
• アナゴ （5%）
• 甘エビ （3.5%）
• その他 （5.67%）

ビタミンB12とは

ビタミンB12は、赤血球の形成を助ける栄養素で、神経系の働きを正常にし、記憶力・集中力の低下を防ぎます。
ビタミンB12は腰痛や肩こりを和らげてくれる栄養素です。
日ごろから腰痛・肩こりが気になる人は積極的に摂るといいでしょう。

不足すると･･･
悪性貧血や脱力感、下痢や食欲不振などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
水溶性のため、摂り過ぎても心配ありません。

一覧表

イクラ	寿司2貫分	9.5	μg	68.5	%
キングサーモン	40g	1.4	μg	9.8	%
干しエビ	2人前	1.1	μg	7.6	%
アナゴ	30g	0.69	μg	5	%
甘エビ	中4匹	0.48	μg	3.5	%
剣先イカ	寿司2貫分	0.4	μg	2.9	%
生ウニ	寿司2貫分	0.26	μg	1.9	%
りんご酢	40g	0.12	μg	0.87	%
米・もち米	235g	0	μg	0	%