健康管理は、食事の管理から。イカ玉のカリウムの内訳

イカ玉のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• キャベツ （33.4%）
• スルメイカ（生） （22.5%）
• 長いも （14.4%）
• 卵 （9.3%）
• 長ネギ （6%）
• その他 （14.42%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

キャベツ	葉2枚	200	mg	33.4	%
スルメイカ（生）	50g	135	mg	22.5	%
長いも	20g	86	mg	14.4	%
卵	M1個	55.9	mg	9.3	%
長ネギ	20g	36	mg	6	%
とんかつソース	大さじ1杯	33.6	mg	5.6	%
ブラックタイガー	中1尾	32.2	mg	5.4	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ2杯	19.2	mg	3.2	%
カツオだし	5g	1.3	mg	0.22	%
植物油	大さじ2杯	0	mg	0	%