健康管理は、食事の管理から。ひらやーちーのカリウムの内訳

ひらやーちーのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 長いも （68.7%）
• 濃口しょうゆ （14%）
• ツナフレーク缶 （7.6%）
• 卵 （3.3%）
• カツオだし （3.1%）
• その他 （3.26%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

長いも	80g	344	mg	68.7	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	70.2	mg	14	%
ツナフレーク缶	20g	38	mg	7.6	%
卵	M0.3個	16.8	mg	3.3	%
カツオだし	0.3カップ	15.6	mg	3.1	%
かつお節	小0.3パック	11.3	mg	2.3	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ0.5杯	4.8	mg	0.96	%