健康管理は、食事の管理から。ツナおろし　3人前のカリウムの内訳

ツナおろし　3人前のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 大根（根） （47.8%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （37.1%）
• ツナフレーク缶 （11.3%）
• カツオだし （3.9%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

大根（根）	中・厚さ7cm	644	mg	47.8	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	乾物2.5人前	500	mg	37.1	%
ツナフレーク缶	中1缶	152	mg	11.3	%
カツオだし	1カップ	52	mg	3.9	%