健康管理は、食事の管理から。メンチカツの鉄の内訳

メンチカツの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 牛ミンチ （75.5%）
• 卵 （10.6%）
• とんかつソース （6.6%）
• 乾燥パン粉 （5%）
• 玉ねぎ （1.6%）
• その他 （0.69%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

牛ミンチ	120g	2.8	mg	75.5	%
卵	M0.5個	0.39	mg	10.6	%
とんかつソース	大さじ1杯	0.24	mg	6.6	%
乾燥パン粉	13g	0.18	mg	5	%
玉ねぎ	20g	0.06	mg	1.6	%
小麦粉（薄力粉）	3g	0.02	mg	0.49	%
こしょう	1振り	0.01	mg	0.2	%
植物油	21g	0	mg	0	%
植物油	4g	0	mg	0	%
食塩	0.5g	0	mg	0	%