健康管理は、食事の管理から。しいたけのツナ詰めのビタミンDの内訳

しいたけのツナ詰めのビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• 生しいたけ （47.6%）
• ツナフレーク缶（ライト） （40.3%）
• 卵 （9.8%）
• 牛乳 （2.3%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

生しいたけ	中3個	0.95	μg	47.6	%
ツナフレーク缶（ライト）	中0.5缶	0.8	μg	40.3	%
卵	M0.25個	0.19	μg	9.8	%
牛乳	15g	0.05	μg	2.3	%
ウスターソース	5g	0	μg	0	%
ケチャップ	大さじ1杯	0	μg	0	%
植物油	大さじ1杯	0	μg	0	%
濃口しょうゆ	1g	0	μg	0	%
食塩	0.5g	0	μg	0	%
乾燥パン粉	7g	0	μg	0	%
玉ねぎ	20g	0	μg	0	%