健康管理は、食事の管理から。肉じゃがの葉酸の内訳

肉じゃがの葉酸の内訳グラフ

葉酸の内訳グラフ

• じゃがいも （53.8%）
• 玉ねぎ （20.7%）
• さやいんげん （9.5%）
• 濃口しょうゆ （6.3%）
• にんじん （4.4%）
• その他 （5.3%）

葉酸とは

葉酸は、赤血球の形成を助ける栄養素です。
ビタミンB群の一種で、DNAの形成などに関わるビタミンなため、妊婦や乳幼児には欠かせない大切な栄養素です。

不足すると･･･
貧血や神経管閉鎖障害を引き起こします。

摂りすぎると･･･
発熱やじんましん、かゆみなどが起こる可能性があります。

一覧表

じゃがいも	中1個	28.4	μg	53.8	%
玉ねぎ	中0.25玉	10.9	μg	20.7	%
さやいんげん	10g	5	μg	9.5	%
濃口しょうゆ	10g	3.3	μg	6.3	%
にんじん	10g	2.3	μg	4.4	%
カツオ昆布だし	1カップ	2	μg	3.8	%
和牛バラ	40g	0.8	μg	1.5	%
植物油	大さじ1杯	0	μg	0	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0	μg	0	%
本みりん	小さじ1杯	0	μg	0	%
料理酒	10g	0	μg	0	%
糸こんにゃく	0.25玉	0	μg	0	%