健康管理は、食事の管理から。ちらし寿司のカリウムの内訳

ちらし寿司のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 鯛 （69.9%）
• ブリ （22.6%）
• 米・もち米 （3%）
• 卵 （2.1%）
• カワハギ （1.4%）
• その他 （1.04%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

鯛	中1尾	940	mg	69.9	%
ブリ	切り身1切れ	304	mg	22.6	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	3	%
卵	M0.5個	28	mg	2.1	%
カワハギ	切り身1切れ	19	mg	1.4	%
たけのこ（水煮缶詰）	10g	7.7	mg	0.57	%
ゴマ	1g	4	mg	0.3	%
米酢	大さじ0.5杯	1.3	mg	0.1	%
生ワカメ	1人前	0.96	mg	0.07	%
焼きのり	大0枚	0	mg	0	%
紅鮭	0切れ	0	mg	0	%
芝エビ	中0尾	0	mg	0	%
きぬさや	0人前	0	mg	0	%