健康管理は、食事の管理から。きのこジャがオムレツのカリウムの内訳

きのこジャがオムレツのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• じゃがいも （43.4%）
• エノキダケ （21.3%）
• 卵 （17.5%）
• ぶなしめじ （11.9%）
• マイタケ （5.2%）
• その他 （0.64%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

じゃがいも	中0.5個	277	mg	43.4	%
エノキダケ	40g	136	mg	21.3	%
卵	M2個	112	mg	17.5	%
ぶなしめじ	20g	76	mg	11.9	%
マイタケ	10g	33	mg	5.2	%
バター	8g	2.2	mg	0.35	%
黒こしょう	1振り	1.3	mg	0.2	%
食塩	小さじ0.1杯	0.6	mg	0.09	%