健康管理は、食事の管理から。黒豆蒸しパンのビタミンB12の内訳

黒豆蒸しパンのビタミンB12の内訳グラフ

ビタミンB12の内訳グラフ

• 卵 （33%）
• 低脂肪乳 （23.9%）
• 牛乳 （17.9%）
• ホットケーキ粉 （17.1%）
• パルメザンチーズ （6.4%）
• その他 （1.83%）

ビタミンB12とは

ビタミンB12は、赤血球の形成を助ける栄養素で、神経系の働きを正常にし、記憶力・集中力の低下を防ぎます。
ビタミンB12は腰痛や肩こりを和らげてくれる栄養素です。
日ごろから腰痛・肩こりが気になる人は積極的に摂るといいでしょう。

不足すると･･･
悪性貧血や脱力感、下痢や食欲不振などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
水溶性のため、摂り過ぎても心配ありません。

一覧表

卵	M1個	0.39	μg	33	%
低脂肪乳	70g	0.28	μg	23.9	%
牛乳	70g	0.21	μg	17.9	%
ホットケーキ粉	200g	0.2	μg	17.1	%
パルメザンチーズ	3g	0.08	μg	6.4	%
ぶどう酢	大さじ1杯	0.02	μg	1.4	%
バター	5g	0.01	μg	0.43	%
抹茶	1杯分	0	μg	0	%
ベーキングパウダー	小さじ0.5杯	0	μg	0	%