健康管理は、食事の管理から。ニラ饅頭 鶏肉 12個のカルシウムの内訳

ニラ饅頭 鶏肉 12個のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 木綿豆腐 （50.6%）
• キャベツ （12.1%）
• 小麦粉（強力粉） （9.8%）
• 小麦粉（薄力粉） （9.1%）
• ニラ （8.6%）
• その他 （9.71%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

木綿豆腐	75g	90	mg	50.6	%
キャベツ	葉1枚	21.5	mg	12.1	%
小麦粉（強力粉）	70g	17.5	mg	9.8	%
小麦粉（薄力粉）	70g	16.1	mg	9.1	%
ニラ	30g	15.3	mg	8.6	%
長ネギ	30g	9.3	mg	5.2	%
若鶏ムネ	100g	4	mg	2.2	%
オイスターソース	大さじ0.5杯	2.5	mg	1.4	%
食塩	4g	0.88	mg	0.49	%
こしょう	3振り	0.72	mg	0.4	%
ごま油	小さじ1杯	0.04	mg	0.02	%