健康管理は、食事の管理から。きょうの三色丼　ネギトロ/こはだ/カンパチのカリウムの内訳

きょうの三色丼　ネギトロ/こはだ/カンパチのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• カンパチ （31.6%）
• キハダマグロ （24.9%）
• 濃口しょうゆ （12.9%）
• しめさば （11.1%）
• 米・もち米 （9.6%）
• その他 （9.82%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

カンパチ	35g	172	mg	31.6	%
キハダマグロ	30g	135	mg	24.9	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	70.2	mg	12.9	%
しめさば	30g	60	mg	11.1	%
米・もち米	180g	52.2	mg	9.6	%
本マグロ（トロ）	10g	23	mg	4.2	%
小口ネギ	5g	16	mg	2.9	%
わさび	小1盛り	10	mg	1.8	%
大葉	葉1枚	5	mg	0.92	%