健康管理は、食事の管理から。イワシとアジのジューシーバーグのカリウムの内訳

イワシとアジのジューシーバーグのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• アジ （48.9%）
• マイワシ（生） （41%）
• 玉ねぎ （5.5%）
• 卵白 （3.1%）
• おろししょうが （1%）
• その他 （0.41%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

アジ	18g	66.6	mg	48.9	%
マイワシ（生）	18g	55.8	mg	41	%
玉ねぎ	5g	7.5	mg	5.5	%
卵白	3g	4.2	mg	3.1	%
おろししょうが	1g	1.4	mg	1	%
食塩	0.5g	0.5	mg	0.37	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.04	%
植物油	大さじ0.2杯	0	mg	0	%