健康管理は、食事の管理から。水餃子　野菜　6個のカリウムの内訳

水餃子　野菜　6個のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 白菜 （41.6%）
• 木綿豆腐 （15.9%）
• 生しいたけ （7.9%）
• ニラ （7.6%）
• 長ネギ （6.8%）
• その他 （20.22%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

白菜	中・葉1枚	220	mg	41.6	%
木綿豆腐	60g	84	mg	15.9	%
生しいたけ	中1個	42	mg	7.9	%
ニラ	10g	40	mg	7.6	%
長ネギ	20g	36	mg	6.8	%
ニンニク	中国産サイズ1片	31.8	mg	6	%
きくらげ	0.5人前	25	mg	4.7	%
餃子の皮	市販品6枚	19.2	mg	3.6	%
薄口しょうゆ	5g	16	mg	3	%
ショウガ	0.5片	13.5	mg	2.6	%
食塩	1g	1	mg	0.19	%
料理酒	5g	0.7	mg	0.13	%
ごま油	小さじ1杯	0	mg	0	%