健康管理は、食事の管理から。卯の花　ワタシ流のエネルギーの内訳

卯の花　ワタシ流のエネルギーの内訳グラフ

エネルギーの内訳グラフ

• おから （40.6%）
• ごま油 （18%）
• スイートコーン（缶詰） （13.9%）
• はちみつ （8.4%）
• きくらげ （4.4%）
• その他 （14.99%）

エネルギーとは

生命が活動を行っていくために必要な「燃料」のことです。
食べ物から燃料を補給し、運動することで燃料を消費します。

不足すると･･･
免疫の低下や、体力の低下が懸念されます。
たとえダイエット中であっても、基礎代謝に必要な最低カロリーを摂取しなければ、エネルギー不足となり、健康を維持することはできません。

摂りすぎると･･･
使い切れない余剰エネルギーが脂肪などに蓄積され、肥満の原因となります。

一覧表

おから	350g	312	kcal	40.6	%
ごま油	15g	138	kcal	18	%
スイートコーン（缶詰）	130g	107	kcal	13.9	%
はちみつ	大さじ1杯	64.7	kcal	8.4	%
きくらげ	4人前	33.4	kcal	4.4	%
にんじん	80g	29.6	kcal	3.9	%
黒糖	小さじ2杯	22.1	kcal	2.9	%
本みりん	小さじ1杯	14.5	kcal	1.9	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	12.8	kcal	1.7	%
糸こんにゃく	200g	12	kcal	1.6	%
長ネギ	40g	11.2	kcal	1.5	%
ぶなしめじ	中0.5株	8.1	kcal	1.1	%
煮干しだし	1.5カップ	3	kcal	0.39	%