健康管理は、食事の管理から。水餃子　野菜　6個の食物繊維の内訳

水餃子　野菜　6個の食物繊維の内訳グラフ

食物繊維の内訳グラフ

• きくらげ （26.2%）
• 白菜 （23.7%）
• 餃子の皮 （12.1%）
• 生しいたけ （9.6%）
• 長ネギ （8%）
• その他 （20.4%）

食物繊維とは

食物繊維は、排便の促進やコレステロールの低下などに役立ちます。
日本人は不足しがちなので積極的に摂りましょう。

不足すると･･･
便秘やコレステロール・血糖値の上昇を引き起こす場合があります。
水分と一緒にしっかり摂るようにしましょう。

摂りすぎると･･･
摂りすぎの心配はありません。

一覧表

きくらげ	0.5人前	1.4	g	26.2	%
白菜	中・葉1枚	1.3	g	23.7	%
餃子の皮	市販品6枚	0.66	g	12.1	%
生しいたけ	中1個	0.53	g	9.6	%
長ネギ	20g	0.44	g	8	%
ニラ	10g	0.43	g	7.9	%
ニンニク	中国産サイズ1片	0.34	g	6.2	%
木綿豆腐	60g	0.24	g	4.4	%
ショウガ	0.5片	0.11	g	1.9	%
料理酒	5g	0	g	0	%
ごま油	小さじ1杯	0	g	0	%
食塩	1g	0	g	0	%
薄口しょうゆ	5g	0	g	0	%