健康管理は、食事の管理から。卯の花　ワタシ流のビタミンB1の内訳

卯の花　ワタシ流のビタミンB1の内訳グラフ

ビタミンB1の内訳グラフ

• おから （61.8%）
• ぶなしめじ （11.6%）
• スイートコーン（缶詰） （6.3%）
• きくらげ （6.1%）
• にんじん （5.1%）
• その他 （9.15%）

ビタミンB1とは

ビタミンB１は、炭水化物からのエネルギー生産と皮膚や粘膜の健康維持を助けるビタミンです。
疲労回復のビタミンといわれています。
日ごろから疲れ気味な人や甘いものをたくさん食べる人は積極的に摂るようにしましょう。

不足すると･･･
脚気やウェルニッケ・コルサコフ症候群、多発性神経炎、神経障害などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
水溶性のため、摂り過ぎても心配ありません。

一覧表

おから	350g	0.39	mg	61.8	%
ぶなしめじ	中0.5株	0.07	mg	11.6	%
スイートコーン（缶詰）	130g	0.04	mg	6.3	%
きくらげ	4人前	0.04	mg	6.1	%
にんじん	80g	0.03	mg	5.1	%
煮干しだし	1.5カップ	0.03	mg	4.8	%
長ネギ	40g	0.02	mg	2.6	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	0.01	mg	1.4	%
はちみつ	大さじ1杯	0	mg	0.35	%
ごま油	15g	0	mg	0	%
黒糖	小さじ2杯	0	mg	0	%
本みりん	小さじ1杯	0	mg	0	%
糸こんにゃく	200g	0	mg	0	%