健康管理は、食事の管理から。きょうの三色丼　ネギトロ/こはだ/カンパチのビタミンDの内訳

きょうの三色丼　ネギトロ/こはだ/カンパチのビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• しめさば （32.4%）
• キハダマグロ （24.3%）
• 本マグロ（トロ） （24.3%）
• カンパチ （18.9%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

しめさば	30g	2.4	μg	32.4	%
キハダマグロ	30g	1.8	μg	24.3	%
本マグロ（トロ）	10g	1.8	μg	24.3	%
カンパチ	35g	1.4	μg	18.9	%
大葉	葉1枚	0	μg	0	%
小口ネギ	5g	0	μg	0	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	0	μg	0	%
わさび	小1盛り	0	μg	0	%
米・もち米	180g	0	μg	0	%