健康管理は、食事の管理から。水餃子　野菜　6個のビタミンDの内訳

水餃子　野菜　6個のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• きくらげ （97.2%）
• 生しいたけ （2.8%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

きくらげ	0.5人前	10.9	μg	97.2	%
生しいたけ	中1個	0.32	μg	2.8	%
木綿豆腐	60g	0	μg	0	%
餃子の皮	市販品6枚	0	μg	0	%
料理酒	5g	0	μg	0	%
ごま油	小さじ1杯	0	μg	0	%
食塩	1g	0	μg	0	%
ニンニク	中国産サイズ1片	0	μg	0	%
薄口しょうゆ	5g	0	μg	0	%
ショウガ	0.5片	0	μg	0	%
長ネギ	20g	0	μg	0	%
ニラ	10g	0	μg	0	%
白菜	中・葉1枚	0	μg	0	%