健康管理は、食事の管理から。納豆汁の亜鉛の内訳

納豆汁の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 納豆 （45.5%）
• 絹ごし豆腐 （35.9%）
• 小松菜 （9.6%）
• エノキダケ （4.9%）
• 米みそ（赤） （4.1%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

納豆	中0.5パック	0.48	mg	45.5	%
絹ごし豆腐	普通サイズ0.25丁	0.38	mg	35.9	%
小松菜	中1株	0.1	mg	9.6	%
エノキダケ	普通サイズ0.1袋	0.05	mg	4.9	%
米みそ（赤）	大さじ0.2杯	0.04	mg	4.1	%
煮干しだし	1カップ	0	mg	0	%