健康管理は、食事の管理から。ツナサラダのカリウムの内訳

ツナサラダのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• レタス （55.2%）
• ツナフレーク缶 （23.3%）
• 玉ねぎ （13.8%）
• きゅうり （6.1%）
• レモン（果汁） （1.5%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

レタス	3人前	180	mg	55.2	%
ツナフレーク缶	40g	76	mg	23.3	%
玉ねぎ	30g	45	mg	13.8	%
きゅうり	10g	20	mg	6.1	%
レモン（果汁）	小さじ1杯	5	mg	1.5	%