健康管理は、食事の管理から。にらと卵の味噌汁の鉄の内訳

にらと卵の味噌汁の鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 米みそ（甘） （64%）
• 卵 （24.3%）
• ニラ （11.7%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

米みそ（甘）	大さじ1杯	0.61	mg	64	%
卵	M0.3個	0.23	mg	24.3	%
ニラ	0.2束	0.11	mg	11.7	%
カツオだし	1カップ	0	mg	0	%