健康管理は、食事の管理から。ゴーヤチャンプルーのビタミンDの内訳
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ゴーヤチャンプルーのビタミンDの内訳
ゴーヤチャンプルーのビタミンDの内訳グラフ
ビタミンDの内訳グラフ
■
卵
(58%)
■
豚バラ
(24%)
■
かつお節
(18%)
ビタミンDとは
ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。
不足すると・・・
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。
摂りすぎると・・・
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。
一覧表
■
卵
M0.5個
0.39
μg
58
%
■
豚バラ
40g
0.16
μg
24
%
■
かつお節
2g
0.12
μg
18
%
■
ごま油
小さじ2杯
0
μg
0
%
■
食塩
0.5g
0
μg
0
%
■
料理酒
2.5g
0
μg
0
%
■
濃口しょうゆ
5g
0
μg
0
%
■
木綿豆腐
40g
0
μg
0
%
■
ゴーヤ
50g
0
μg
0
%
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