健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1879.01 kcal 目安　1295 ～ 2266 kcal 炭水化物 約28.1 gが不足 摂取　133.93 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　48.59 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2899.61 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.64 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約988 mgが不足 摂取　1011.84 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約441 mgが不足 摂取　158.99 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.83 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約273 μgが不足 摂取　277.16 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.68 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.37 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.8 mgが不足 摂取　39.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.79 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　98.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約60.4 μgが不足 摂取　139.62 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　188.27 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.9 gが不足 摂取　5.14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		食パン リンゴジャム ハイボール	コーヒー THE セブンビーフカレー	鶏ムネフライ ごぼうサラダ	2475.6	kcal
7月2日(木)		ご飯 ほうれん草と油揚げの味噌... 鯖 大根おろし	ご飯中 ほうれん草と油揚げの味噌... ハンバーグ ミックスベジタブル	豚の玉子炒め 焼酎	2095.7	kcal
7月3日(金)		ご飯 お茶漬け	親子丼 わかめと豆腐の味噌汁	ジャンボフランク 暴君ハバネロ 焼酎	1724.5	kcal
7月4日(土)		豆腐とわかめの味噌汁	ベーコンとほうれん草のクリームパスタ サントリー ホット黒烏龍...	オムレツ ハイボール	1865.8	kcal
7月5日(日)		トースト リンゴジャム バター		竜田揚げ ハイボール	1684.4	kcal
7月6日(月)		カリジュワチキンバーガ コカ･コーラ ゼロ 50...	マルちゃん正麺冷やし中華 麦茶 きゅうり ハム 玉子	焼酎 トマト	1698.5	kcal
7月7日(火)		ご飯 鮭フレーク 大根とワカメの味噌汁 麦茶 味付けのり	ご飯中 青椒肉絲 麦茶	お好み焼き ハイボール	2035.3	kcal
7月8日(水)		お茶漬け 麦茶	天津飯 麦茶	オリジナルチキン フライドポテト S ハイボール	2206.8	kcal
7月9日(木)		ご飯 鮭フレーク じゃがいもとワカメの味噌...	ご飯中 麻婆豆腐 じゃがいもとワカメの味噌...	ハイボール	1491.2	kcal
7月10日(金)		お茶漬け 鮭フレーク ご飯	カレーパン チョコレート コカ･コーラ ゼロ 50...	トマト きゅうりの浅漬け さんまの蒲焼 ハイボール	1714.9	kcal
7月11日(土)			チキンカツ ご飯中 ほうれん草と油揚げの味噌... サラダ ケチャップ マヨネーズ	ハイボール マヨネーズ サラダ チキンカツ	1554.6	kcal
7月12日(日)		ほうれん草と油揚げの味噌...	ベーコンとほうれん草のクリームパスタ 麦茶	オリジナルチキン 焼酎	2031.5	kcal
7月13日(月)	餃子	食パン 麦茶	緑茶 すじこおにぎり	サウザンドアイランド 野菜サラダ　オリジナル 焼酎	1375.4	kcal
7月14日(火)		ご飯 卵焼き 桜海老の佃煮	油揚げとワカメの味噌汁 豚丼 並盛 油揚げとワカメの味噌汁	焼肉 食パン 焼酎	2677.6	kcal
7月15日(水)		ご飯 鮭フレーク お茶漬け	味噌ラーメン	ポリッピー ハイボール	1881	kcal
7月16日(木)		レトルト ビーフカレーL... ご飯中		ミックスナッツ サラミ ハイボール	1540.1	kcal
7月17日(金)		ご飯 目玉焼き ウインナー 豆腐とわかめの味噌汁	鮭おにぎり たらこおにぎり マックフライポテト M ノーカロリー コカ・コー... ベーコンレタスバーガー	揚げ出し豆腐 ハイボール	2554.4	kcal
7月18日(土)		ご飯 たらこ ごま塩 豆腐とわかめの味噌汁	親子丼 わかめとねぎの味噌汁	豚角煮 焼酎	1494.4	kcal
7月19日(日)		豚角煮 コーヒー	カツ丼	豚角煮 焼酎	1829.4	kcal
7月20日(月)		ご飯中 鯖 大根おろし ほうれん草と油揚げの味噌... 味付け海苔	ご飯中 ほうれん草と油揚げの味噌... 豚角煮	マカロニグラタン3 焼酎	2170.2	kcal
7月21日(火)		ご飯 お茶漬け 麦茶	洋風チャーハン コーヒー	豚カルビ 焼酎 サラダ サウザンドアイランド	1936.5	kcal
7月22日(水)		ご飯 わかめと油揚げの味噌汁 目玉焼き ウインナー サラダ		豚カルビ ハイボール 浅漬け	1752.3	kcal
7月23日(木)		ご飯 わかめと油揚げの味噌汁 焼きサバ 大根おろし コーヒー ルーベラ ガトーレーズン	レトルト ビーフカレーL... ご飯200g 麦茶	焼酎 冷やし中華	2103.4	kcal
7月24日(金)		お茶漬け ご飯中	たれカツ丼 麦茶	チキンカツ キャベツ 焼酎	1746.1	kcal
7月25日(土)		コーヒー ハムカツサンド	ラーメン	鯵フライ キャベツ 焼酎	1677.8	kcal
7月26日(日)		ガトーレーズン	ご飯中 酢豚 ほうれん草とわかめの味噌...	酢豚 焼酎 ご飯 玉子	1926	kcal
7月27日(月)		ご飯 ほうれん草とわかめの味噌...	ご飯 大 なっとくのカレー 辛口	タルタルフィッシュ ソーセージ 焼酎	2036.8	kcal
7月28日(火)		焼酎 冷やし中華		べーこんとほうれん草のペペロンチーノ	1588.9	kcal
7月29日(水)	焼肉のたれ	ご飯 豆腐とわかめの味噌汁 桜えびの佃煮	和風おろしハンバーグ 豆腐とわかめの味噌汁 ご飯中 キャベツ	焼き鳥　レバー 焼き鳥　ぼんじり ハイボール ご飯	2060.3	kcal
7月30日(木)		ご飯 ウインナー ごま塩 麦茶	ご飯中 もやしとひき肉炒め物 麦茶	スパゲッティミートソース ハイボール	1957.4	kcal
7月31日(金)		麦茶 いくら（おにぎり屋）	牛丼 並盛	枝豆 ハイボール	1362.6	kcal