健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1808.23 kcal 目安　1119 ～ 1958 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.73 g 目安　140 ～ 343 g タンパク質 適切です 摂取　71.28 g 目安　40 ～ 97.9 g ナトリウム 約7228 mgが過剰 摂取　11165.34 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.49 gが過剰 摂取　54.89 g 目安　24.9 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約263 mgが不足 摂取　1737.01 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約121 mgが不足 摂取　479.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.91 mgが不足 摂取　5.59 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.89 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約257 μgが不足 摂取　293.44 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.95 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.71 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.8 mgが不足 摂取　41.17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　128.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1.1 μgが不足 摂取　198.87 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　143.44 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　11.89 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約18.1 gが過剰 摂取　26.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	ちまき クリームパン 干芋 ごはん 味噌汁 漬物 餃子 キャベツ タラ 白菜と油あげの煮浸し 松前漬け		2013.3	kcal
3月2日(金)		ごはん 味噌汁 なっとう たまご 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	チャーハン 昆布茶 ごはん 味噌汁 漬物		1511.4	kcal
3月3日(土)		朝　抜き	ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん 味噌汁 カレーライス 大根（福神漬け） 松前漬け とんかつ		1530	kcal
3月4日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 漬物 リンゴ ヨーグルト	和の真髄　カレーうどん ごはん 味噌汁 漬物 すき焼き 松前漬け		1769.2	kcal
3月5日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ			678.4	kcal
3月6日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	切り餅 納豆 大根（根） ごはん 味噌汁 漬物 すき焼き おでん ほうれん草と油あげの煮浸...		1898.4	kcal
3月7日(水)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 海苔 ヨーグルト 漬物 リンゴ	トースト ブルーベリージャム オニオンスープ ごはん 味噌汁 漬物 竹輪の磯辺揚げ いかなごのくぎ煮 かぼちゃの煮物		2178.7	kcal
3月8日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	焼きそば ごはん 味噌汁 漬物 エビ焼売 キャベツ 松前漬け 切り干し大根煮		1945.2	kcal
3月9日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	トースト ブルーベリージャム コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 ソーセイジ ロースハム 野菜サラダ アジ開き干し 松前漬け 切り干し大根煮		1822.4	kcal
3月10日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	讃岐うどん ごはん 味噌汁 漬物 アジ開き干し ホタルイカ 酢味噌 松前漬け ロースハム 野菜サラダ		1554.8	kcal
3月11日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	スパゲッティー ごはん 味噌汁 漬物 ネギ味噌トンカツ ちくわ ホタルイカ佃煮 野菜サラダ もずく酢		2194.6	kcal
3月12日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	サンドイッチ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 ロースハム 野菜の盛り合わせ 松前漬け いかなごのくぎ煮		1650.8	kcal
3月13日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	チラシ寿司 コーヒー ランチパック タマゴサラ... ロールパン ごはん 味噌汁 漬物 ロースハム 野菜サラダ 松前漬け いかなごのくぎ煮		1807.5	kcal
3月14日(水)		ごはん 味噌汁 納豆 たまご 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	チャーハン 野菜サラダ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 肉じゃが 野菜サラダ 松前漬け いかなごのくぎ煮		1802.1	kcal
3月15日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	焼きそば コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 ぶりの照り焼き いかなごのくぎ煮 野菜サラダ 松前漬け		2169.9	kcal
3月16日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	サンドイッチ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物		1390.6	kcal
3月17日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	焼きそば ごはん 味噌汁 漬物 いかなごのくぎ煮 松前漬け 野菜サラダ		1874.5	kcal
3月18日(日)		ごはん 味噌汁 納豆１パック 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	ペヤングソース焼きそば コーヒー ごはん 漬物 とんかつ 野菜サラダ いかなごのくぎ煮 松前漬け		1909	kcal
3月19日(月)		朝抜き	ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 漬物 リンゴ ヨーグルト ごはん 味噌汁 漬物 ほっけ開き干し 松前漬け いかなごのくぎ煮 小松菜の胡麻和え		1290.4	kcal
3月20日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	インスタントうどん・そば きんぴらごぼう なます ごはん 味噌汁 漬物 サバ開き干し 松前漬け いかなごのくぎ煮		1866.3	kcal
3月21日(水)		朝抜き	ごはん 味噌汁 納豆 卵 焼きのり ヨーグルト 漬物 リンゴ ごはん 味噌汁 漬物 切り干し大根 野菜サラダ いかなごのくぎ煮 松前漬け		1330.6	kcal
3月22日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	白身魚のフライ 食パン コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 ブリのあら炊き 野菜サラダ いかなごのくぎ煮		2078.4	kcal
3月23日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ 漬物	トースト ストロベリージャム コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 切り干し大根 鯵フライ 食パン もずく酢		2241.8	kcal
3月24日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 焼きのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	コロッケパン コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 とろろ芋 小松菜と油あげの煮浸し 鰤の煮物	ダイコン	1731.5	kcal
3月25日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 ばなな	和の真髄　カレーうどん ごはん 味噌汁 漬物 とんかつ 高菜 野菜サラダ もずく酢		1970.9	kcal
3月26日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	コーヒー トースト サンドイッチ 野菜サラダ	ビール 日本酒 又一順　中華コース	2216.6	kcal
3月27日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 漬物 リンゴ	五目焼きそば 五目チャーハン アジ開き干し 野菜サラダ		2080.1	kcal
3月28日(水)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	昼　抜き ごはん 味噌汁 エビ焼売 キャベツ いかなごのくぎ煮　 野菜サラダ 漬物		1362.8	kcal
3月29日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	銀座大和田浦和店 コロッケパン うな重		1925.2	kcal
3月30日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 漬物 リンゴ	トースト ストロベリージャム 野菜サラダ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 ほっけ開き干し 野菜サラダ 松前漬け いかなごのくぎ煮 切り干し大根		1939.4	kcal
3月31日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	切り餅 納豆 ごはん 味噌汁 漬物 とんかつ 野菜サラダ いかなごのくぎ煮 長いも		2320.4	kcal