健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2356.72 kcal 目安　1658 ～ 2902 kcal 炭水化物 適切です 摂取　259.43 g 目安　207 ～ 508 g タンパク質 適切です 摂取　96.4 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 適切です 摂取　2492.05 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.8 gが過剰 摂取　96.38 g 目安　36.8 ～ 80.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2455.16 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　734.64 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　20.16 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　711.26 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.91 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.06 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.74 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　238.29 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.89 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.61 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　326.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　786.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　172.44 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.3 gが不足 摂取　18.75 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)	脂質50％オフ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル さやいんげん サウザンアイランドドレッシング カリウム	ソフトせんべい さつまいも たまねぎ もやし キャベツ キャノーラ油 花かつお マヨネーズ ソフトせんべい		鶏もも肉 食塩 黒こしょう	2014	kcal
2月2日(火)	食塩 黒こしょう	脂質50％オフ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル 豆苗 サウザンアイランドドレッシング カットワカメ 肉まん ソフトサラダ チョコチップクッキー	キャベツ たまねぎ もやし キャノーラ油 マヨネーズ 食塩 黒こしょう 花かつお バナナ ディアナチュラ　アミノ　... ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス チョコチップクッキー	鶏もも肉	2628.4	kcal
2月3日(水)	脂質50％オフ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル さやいんげん カットわかめ サウザンアイランドドレッシング マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス	おはぎ リンゴ バナナ	うまかっちゃん もやし バナナ	チキンカレー	2757.9	kcal
2月4日(木)	チキンカレー	さつまいも カリウム バランス 亜鉛 マルチビタミン	グラノーラ すっきりCa鉄 低脂肪 鶏もも肉 さやいんげん ミックスベジタブル サウザンアイランドドレッシング リンゴ	チキンカレー さつまいも	2893.3	kcal
2月5日(金)
2月6日(土)	脂質50％オフ 低脂肪牛乳　すっきりCa... さやいんげん ミックスベジタブル エルドレッシング たまねぎ もやし きゃべつ キャノーラ油 食塩 黒こしょう マヨネーズ 花かつお ごはん ゆでたまご 鶏もも肉 ソフトせんべい ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 食塩 黒こしょう				2147.8	kcal
2月7日(日)	脂質50％オフ 低脂肪牛乳　すっきりCa... さやいんげん ミックスベジタブル エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル カリウム バランス 亜鉛 バナナ	低脂肪牛乳　すっきりCa... リンゴ バナナ	うまかっちゃん さやいんげん きゃべつ もやし たまねぎ キャノーラ油 食塩 黒こしょう マヨネーズ 花かつお ソフトせんべい		1662	kcal
2月8日(月)			脂質50％オフ 低脂肪牛乳　すっきりCa... たまねぎ きゃべつ もやし キャノーラ油 マヨネーズ 花かつお 食塩 黒こしょう 鶏もも肉 食塩 黒こしょう 酒まんじゅう エルドレッシング ディアナチュラ　アミノ　... ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス		1733.8	kcal
2月9日(火)	脂質50％オフ 低脂肪牛乳　すっきりCa... さやいんげん ミックスベジタブル エルドレッシング うまかっちゃん もやし 鶏もも肉 食塩 黒こしょう ソフトせんべい				1633.3	kcal
2月10日(水)	さつまいも さやいんげん ミックスベジタブル エルドレッシング 脂質50％オフ 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ソフトせんべい		きゃべつ たまねぎ もやし キャノーラ油 食塩 黒こしょう マヨネーズ 鶏もも肉 食塩 黒こしょう		1933.3	kcal
2月11日(木)	脂質50％オフ すっきりCa鉄 低脂肪 さやいんげん ミックスベジタブル エルドレッシング カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ソフトせんべい リンゴ	リンゴ ソフトせんべい さつまいも		フライドチキン きゃべつ たまねぎ もやし キャノーラ油 食塩 黒こしょう マヨネーズ 花かつお	2310.3	kcal
2月12日(金)	フルーツグラノーラ すっきりCa鉄 低脂肪 ミックスベジタブル さやいんげん カットわかめ エルドレッシング ブロックチョコ		ごはん うまかっちゃん リンゴ たまねぎ もやし きゃべつ キャノーラ油 マヨネーズ 食塩 黒こしょう		2100.6	kcal
2月13日(土)	たまねぎ きゃべつ キャノーラ油 食塩 黒こしょう マヨネーズ 脂質50％オフ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル さやいんげん カットわかめ エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 バナナ バナナ		超熟 [袋] 6枚 マーガリン たまご		2360.2	kcal
2月14日(日)	うまかっちゃん もやし バナナ		ブロックチョコ もやし きゃべつ たまねぎ キャノーラ油 食塩 黒こしょう 花かつお マヨネーズ マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 ピザ		2111	kcal
2月15日(月)			フルーツ グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... カットわかめ さやいんげん ミックスベジタブル エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 食パン　８枚切 高級クリームパン てりやきバーガー ソフトせんべい	麻婆丼	2231.5	kcal
2月16日(火)	もやし きゃべつ たまねぎ キャノーラ油 食塩 黒こしょう マヨネーズ 花かつお ソフトせんべい マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛	ブロックチョコ	ちゃんぽん ごはん	鶏もも肉	2270.1	kcal
2月17日(水)		グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... さやいんげん ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング 食パン マーガリン マルチビタミン＆ミネラル ソフトせんべい 亜鉛 きゃべつ たまねぎ キャノーラ油 マヨネーズ 食塩 黒こしょう 花かつお 鶏もも肉 食塩 黒こしょう			1969.4	kcal
2月18日(木)			低脂肪牛乳　すっきりCa... さやいんげん ミックスベジタブル エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 きゃべつ たまねぎ もやし キャノーラ油 食塩 黒こしょう マヨネーズ 花かつお 鶏もも肉 食塩 黒こしょう たまご 食パン　６枚切 グラノーラ マーガリン		3104.7	kcal
2月19日(金)		うまかっちゃん もやし バナナ マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 ブルボン　アルフォート ソフトせんべい	さやいんげん ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... 食パン　６枚切 ﾏｰｶﾞﾘﾝ きゃべつ もやし たまねぎ キャノーラ油 マヨネーズ 食塩 黒こしょう 花かつお		2690	kcal
2月20日(土)		グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... さやいんげん ミックスベジタブル エルドレッシング 食パン　６枚切 マーガリン マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 うまかっちゃん ごはん 食パン マーガリン	きゃべつ たまねぎ もやし キャノーラ油 食塩 黒こしょう マヨネーズ 花かつお たまご		2562.1	kcal
2月21日(日)	ノンフライチャルメラ豚骨 ごはん マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 食パン マーガリン		もやし きゃべつ たまねぎ キャノーラ油 食塩 黒こしょう マヨネーズ 花かつお 鶏もも肉 食塩 黒こしょう 食パン マーガリン		2842.4	kcal
2月22日(月)		きゃべつ たまねぎ もやし キャノーラ油 食塩 黒こしょう マヨネーズ 花かつお ブロックチョコ ソフトせんべい マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 食パン マーガリン		グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... さやいんげん ミックスベジタブル エルドレッシング とんこつラーメン ごはん ソフトせんべい	2450.8	kcal
2月23日(火)	食パン マーガリン たまご 食塩 マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛	食パン マーガリン きゃべつ たまねぎ もやし キャノーラ油 食塩 黒こしょう 花かつお マヨネーズ	もやし 醤油ラーメン		1852.9	kcal
2月24日(水)	食パン マーガリン たまご グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... さやいんげん ミックスベジタブル エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 きゃべつ たまねぎ もやし キャノーラ油 マヨネーズ 食塩 黒こしょう カットわかめ 花かつお 鶏むね肉 食塩 黒こしょう				1995.1	kcal
2月25日(木)		食パン たまご マーガリン 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 湯種　食パン　4枚 マーガリン コンソメ カットわかめ もやし たまご バナナ	たまねぎ もやし きゃべつ キャノーラ油 食塩 黒こしょう マヨネーズ ケチャップ	さつまいも	2579.9	kcal
2月26日(金)	塩ラーメン カットわかめ もやし マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 食パン　６枚切 マーガリン	さつまいも 食パン　６枚切 マーガリン グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル さやいんげん エルドレッシング	食パン　６枚切 マーガリン きゃべつ たまねぎ もやし キャノーラ油 食塩 黒こしょう マヨネーズ ケチャップ		2875.8	kcal
2月27日(土)	食パン　６枚切 マーガリン カットわかめ コンソメ たまご さつまいも	マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 ごはん ふりかけ きゃべつ もやし たまねぎ キャノーラ油 食塩 黒こしょう マヨネーズ ケチャップ	リンゴとレーズンのリングパン バニラクリームチップクッキー 鶏むね肉 食塩 黒こしょう		3100	kcal
2月28日(日)	ごはん とんこつラーメン バニラクリームチップ マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 バナナ	串だんご あん [パック... ソフトせんべい	きゃべつ たまねぎ もやし キャノーラ油 食塩 黒こしょう マヨネーズ ケチャップ 高級クリームパン バニラクリームチップ 鶏むね肉 食塩 黒こしょう		3106.7	kcal
2月29日(月)	コーンソフトハーフ ミックスベジタブル さやいんげん エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 バナナ 食パン　６枚切	ブラックチョコレートアイスバー ソフトせんべい きゃべつ もやし たまねぎ 食塩 黒こしょう マヨネーズ ケチャップ キャノーラ油	ソフトせんべい 鶏むね肉 食塩 黒こしょう		2070.8	kcal